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网上看到一个话题，讨论得热火朝天： 是否觉得向亲密的人暴露脆弱很难？ 有人说，一直硬撑着，无论发生什么都不倒下，实在太累了； 有人试着向人袒露心声，却被一句“你这算什么”怼得哑口无言； 还有人把自己活成了刺猬，总是把“没事”挂嘴边，小心翼翼地逞强。 成年人的世界石墙林立，心口不一，少了无助的眼泪，多了坚硬的伪装。 我们羞于暴露脆弱，又渴望被人看到。 可是，我们真的需要把“脆弱”隐藏得那么好吗？ 
为什么我们不允许脆弱暴露在外？ 去年圣诞节，朋友谈了5年的对象突然跟她提分手。 她在家里，几乎不吃不喝，也不收拾房间，地上全是擦眼泪鼻涕的纸团。 虽然失恋很痛苦，但班还是要上。 作为负责人，她每月都要组织同事来家里开会讨论样品。 为此，会议前一天她都会里里外外把家里搞好卫生。 可如今失恋，她没力气也没心情收拾房间。一想到如果不收拾，被同事看到她痛苦的样子，她又觉得很羞耻。 “死都不要被人看到我还有这样的一面……” 抱着这样的觉悟，朋友硬撑着打扫房间，结果把自己累得不行，当晚发起了高烧。 样品会被临时取消，面对大家的问候，她都没说出事情的真相，只是含糊回应。 直到一个同事发来消息： “听说你失恋了？小陈（前男友名）说你们分手了。” 她脑子里“轰”一声，心情就像小孩偷偷摸摸藏起尿过的裤子，被大人当场抓包，最后的尊严都摔得稀碎。 “完了，社死了，好想从这个公司消失，好想去死……” 朋友蜷缩在被子里哭成一团。 哭过之后，她莫名轻松了一些。 “反正大家早晚会知道我失恋了，不会比这更糟了。” 抱着“破罐破摔”的心情，她干脆跟上司打电话请假一周，说自己因为失恋状态很差。 没想到，一贯“吝啬”的上司立刻准假，还温柔地安慰她：“别逞强”。 陆续的，其他同事也发来消息，安慰、鼓励、支持、理解…… 朋友意外极了，没想到会得到这么多的积极关注。 “为什么你觉得大家会看不起你呢？”听朋友说完这段经历，我很好奇。 “因为很没用啊，作为一个成年人，这点小事都处理不好，还耽误大家的工作……” 朋友叹了口气：“在工作上，我都是女强人的姿态，看到我这么脆弱的样子，肯定会很失望吧。” 有时候，我们不想暴露脆弱，其实是想藏起那份“成年人的羞耻感”。 长大了，不应该因为失恋哭哭啼啼，这样会被人看不起； 长大了，就应该遇事沉着冷静，不要向外界展示脆弱； 长大了，事事都应该自己扛过去，不然就是不够坚强…… 我们因为麻烦别人而自责，因为暴露不完美而羞耻。 但，不得不承认，人都有脆弱的时候。 漫长一生，谁没有遇过几个坎？摔倒了，都会痛，这“痛感”也是脆弱的表现。 喊痛，原本是一件很正常的事。 可由于主流文化的“力量崇拜”观念，让脆弱和软弱划上等号；也让受伤的人看起来更容易被淘汰，使人羞于暴露伤口。 然而，我们更应该看见的是，揭露和表达脆弱，也可以成为一种疗愈。 
展露脆弱，与外界建立更深厚的关系 经历了这件事，朋友意识到：暴露脆弱，可能没什么大不了的。 反而带来一个新发现：我有一群温柔的好同事。 以前，她无法坦然说：我有些不舒服，我有点难受，我有些伤心…… 现在，她能时不时表达“不舒服”，同事会支持她，还安慰她：“每个人都有这种时候。” 这让她觉得幸福指数增加，也反思：如果我在亲密关系里，也会适时表达脆弱，或许不会分手。 因为前男友曾经对她说得最多的话就是：“你为什么这么要强呢？你真的有需要我的时候吗？” 试想一下：如果她在亲密关系里适时暴露脆弱，会发生什么呢？ 首先，关系会更加深厚。 “亲爱的，我好难受”； “老公，帮帮我”； “宝贝，我今天心情好差”…… 在亲密关系里，说出这些话，也是在向对方传递一个信号： 我很信任你，因为我愿意让你看到我最弱小的一面。 “被信任”的柔软感觉，会渗透社交面具、卸下心理防线，带来理解和共情。 就像影后朱迪.福斯特说的：“男演员最重要的特质是一种脆弱感。” 一向强韧坚硬的人，突然暴露脆弱不设防的一面，这种安静的脆弱，是非常打动人心的。 因此，在亲密关系中适当表达脆弱，会加深双方的链接，使感情基础深厚起来。 然后，相处会更加轻松。 疫情期间，我接待过一位来访者。 全家感染之后，她发着高烧坚持照顾孩子。 结果因为身体虚弱，打翻了碗。 情绪上来后，她冲闲在一旁的丈夫，发了好大一通火，指责他袖手旁观。 本以为会招来争吵，没想到丈夫默默收拾了一地狼藉，对她说： “既然你需要我，为什么不说呢？” 丈夫的话，让她平静下来：“是呀，为什么我不求助老公，要硬挺着上呢？” 她马上想到： 小时候生病去医院，她喊痛，妈妈骂她“养你有什么用”； 读书时被同学取外号嘲笑，她回家哭，父母说“肯定是你哪里惹到别人”。 过去暴露脆弱的经验告诉她：“一旦你暴露自己不完美的一面，就会被别人捏住把柄，狠狠伤害。” 所以，她学会了逞强，固执地咬牙硬撑，结果把自己折腾得够呛。 不但自己累，旁人也累。 她把想到的东西告诉丈夫，丈夫扶她去床上躺下，给她倒了杯热水。 “如果你早点说，碗不会打翻，你不会发火，我们都能好好休息。 我今天也头疼，我知道头疼的时候做家务有多难受。” 丈夫温和的话，让来访者一下放松下来。 在脆弱的时候，我们内心也是渴望被帮助的，但过往表达和揭露脆弱的经验，让我们“不敢”“不想”“不愿意”。 对脆弱形成的“不好”的信念，抑制了我们的自我表露。 但在脆弱之时，你也可以试着踏出求助的那一步，这不仅仅代表着你对自我的接纳，还能加强你与对方的连接感。 暴露脆弱后，你更不需要背负太重的“内疚感”，只需要轻轻和对方说出一句“谢谢”，双方便能搭建起爱的桥梁。 生而为人，大家都不是铁打的。 花费大量的力气，去隐藏你的脆弱，绷紧你的神经，不如接纳这个面向，释放其中的力量。 
看见ta，把脆弱变成一种力量 人在脆弱的时候，会伴随着心理上的退行。即，更渴望被照顾、被疼爱、被看见。 这种时候，主动开口表达，非常重要。 所以，让脆弱迸发出力量的第一步，是表达自己的真实需求。 脆弱如同信号，提醒我们对自己怀有怜爱与慈悲。摘掉面具，允许自己有脆弱的时刻，善待自己的脆弱，才能共情他人。 在日剧《我准点下班》中，员工结衣总是一到下班时间就走人，这让另一位尽责加班的同事很不开心。 某天，这位同事因为加班积劳成疾病倒了，结衣来探望她，说出了心里话： “我也曾因为加班过度晕倒，意识到自己的身体有多脆弱后，就不再逞强硬撑。” 有时候，过度在意外界的看法，刻意掩饰，不如坦然接纳“我只能做到这样了”。 这种示弱，是你敢于摈弃“内在的羞耻感”，打破“不加班就不够任劳任怨”的标签，真实的做你自己。 面具摘下后，力量才能畅通无阻地流出。 第二步，识别脆弱，看见新的出口。 不想表达真实的自己时，人们会用三种方式麻痹脆弱：冷漠，回避，控制。 这三种方式，让我们心碎之后依然否定自己：我不够好，不够完美，不够聪明美丽富有…… 尽管这些否定，都是为了避免承认“我很脆弱”，却把人引向羞耻、痛苦和自卑。 改变的契机，是以“平静面对不完美”的心态，向脆弱提问。 比如，别对自己说“我真没用”，而是问自己“如果我更细心，会不会做得更好？” 别对自己说“我工作能力不够强”，而是问自己“我可以用什么方法提高自己的工作效率？” 然后，带着答案，构思新的生活计划，把人生引向顺利、平静和满足。 第三步，给自己更多温柔，扩容你的内心。 小狗难过时，会趴在软软的垫子上放松，这是它给予自己的温柔； 人难过时，也应该为自己寻找一张心理上的“软垫子”，比如：
练瑜伽平静身心、抚摸小猫小狗毛茸茸的肚皮、自己给自己一个柔软的拥抱…… 越是痛苦、否定、回避，越要卸下铠甲，温柔对待自己。 人的内心有无数条裂缝，而温柔，是可以承接住脆弱的那一束光。 先有光，然后才能感到希望。力量随之涌出，便能在哭过之后重振旗鼓。 所以，试着去发现“脆弱”的强大迷人，读懂它，我们才读懂何为真正的“坚强”。 请好好拥抱脆弱的自己，然后大胆去走那条通往勇敢和力量的征程吧。
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