|
在练习的开始前，请您在您的脑海中想象出一片湛蓝明亮的天空，这种感觉真的很美好，对吗？我们的心智就犹如这片湛蓝明亮的天空，而我们的思绪感觉和体验就犹如天空中的浮云。有时我们会留恋那些云朵被它们带走，以至于忘记了那片湛蓝的天空。所以在今天的练习中，当我们又被思绪带走时，我们要试着提醒自己，那片天空一直都在那里。 像往常一样花点时间，请您找到一个让自己舒服的姿势，坐好，眼睛睁开，目光柔和聚焦于前方，不用刻意地盯着某处，只是熟悉此刻你周围的环境。 现在请做几次深呼吸，通过鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候，感受空气充满肺部，呼气时感觉身体变得更加柔软，放松下来。随着每一次呼气，感受那份放松感，现在当你呼气时轻轻地闭上眼睛，让呼吸回到自然的节奏，开始感受身体的重量，身体和椅子之间的接触和放在地面上的双脚，还有放在腿上的手臂和双手，留意你周围的声音，不用去辨别这些声音，也不要去思考它们，不管是什么声音，只是去倾听，去观察，现在把注意力拉回到身体，感受整个身体。 我们在生活中常常忽视了身体的感受，所以在接下来的30秒里，让意识扫过全身，觉察有紧张感的部位，不要试图改变什么，只是更为清晰的觉察它们。与此同时觉察那些舒适和不适的感觉，对紧张和舒适的部位保持同等的关注。在扫描的过程中，你或许更清楚地体会到一些内在的情绪，这些对于我们的练习都会有所帮助。接下来像之前那样将注意力转的呼吸上，关注随着呼吸运动最强烈的部位，可能在你的腹部，横膈膜或者是胸腔。 当然这个部位有时也会随着呼吸而改变，此刻感受身体随着呼吸的起伏去体会这种节奏。当你准备好了，开始跟着呼吸的节奏默数，从一开始默数，数到十，然后再从一开始这样反复进行几次，现在可以想象一下你所有的思绪就好像天空中漂浮不定的浮云一般，所以不必过分关注其中的思绪，只需要舒服地坐在那里，让自己知道蓝天一直都在这些思绪的背后，每当你意识到陷入了某个念头或者被某个思绪带走的时候，轻轻地将注意力拉回到身体，随着呼吸的节奏，自然的起伏就可以了。 现在将注意力从呼吸上拿开，在接下来的一会儿，不去关注任何事情，让思想自由自在地驰骋，而你都不需要做，将注意力重新放到身体的感官上，感受身体的重量，同椅子的接触，放在地面上双脚的感觉，双手轻放在腿上的感觉。现在你开始注意到周围的声音，去感受任何把你带回到现实世界的感官。当你准备好了，轻轻地睁开眼睛，静坐一会儿，花点时间来回味刚才的感觉，今天的感觉怎么样？那个蓝天的想法对今天的练习有帮助吗？请记住，我们的天空可能会出现许多云彩，但不必担心，因为蓝天依旧在那里，在云彩的背后。希望这个蓝天的理念能够让你在日常生活中更容易回归到宁静和放松。 |
|
|
