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疫情3年，每个人都经历了很多，新冠病毒入侵，给我们深深的上了一课，最大的感悟莫过于：健康常在，就是幸福。 如何守护好健康？ 首先要提高自己的免疫力，改掉不良的生活习惯。
1、好好吃饭 新冠病毒感染后，很多人出现胃口下降，吃不进东西，恶心、呕吐，甚至腹泻，这时才能体会到能吃东西，想吃东西，是一件多么幸福的事情。 健康饮食，就是要均衡饮食，按时吃饭，规律进食，细嚼慢咽， 每天一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。 均衡饮食，包括荤素搭配，要有主食的摄入，包括米，面，粗粮；蛋白质的摄入包括瘦肉，鸡蛋，牛奶，鱼，虾，每天要多样化。 猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉能够补充人体的蛋白质，而且含铁丰富， 鱼肉蛋白质容易消化，比如鲈鱼，三文鱼，黄花鱼等， 这些食物可以随意搭配，分配到一日三餐中。 多补富含维生素的蔬菜、水果， 每天一小把坚果， 各种饮食合理搭配，要保证营养的摄入，不要暴饮暴食，也不能过于节食。 2、坚持锻炼 实际上通过锻炼使身体恢复健康的例子有很多，曾经有一个患者血压160 /100，医生建议他使用降压药物调整血压，因为他体型偏胖，他想先通过运动，减肥尝试一下，控制血压，结果经过一段时间的锻炼，减轻了3.5公斤体重，血压也恢复了正常。 人到中年身体的机能会出现的衰退，各种疾病也会有机可乘，尤其是高血压，糖尿病，高血脂，都是最常见的慢性疾病。 如果能够保持合理的运动和健康规律的生活方式，身体的各项指标也会保持正常，至少能让疾病晚些出现。 3、减少熬夜，蓄积能量 熬夜会打乱人体的正常生理节奏，长期熬夜会使内分泌紊乱，容易导致血压，血糖，血脂等各种问题， 而且长期熬夜，会使人体气血不足，整个人看起来没有精神，长期处于疲惫的状态，时间一长也会出现反应迟钝，记忆力减退。 所以，有熬夜习惯的朋友，要尽量调整好自己的时间，保证规律作息，每天尽量在11点前入睡，每天保证7~8个小时的睡眠时间， 睡觉前不要将手机带进卧室，不要喝浓茶咖啡和，为自己营造一个好的睡眠环境。 4、多晒太阳，改善心情 人活得太累，往往是想的太多，计较太多，要学会放下疲惫的心情， 在晴空万里的日子，到环境优美的公园晒晒太阳，散散步，和朋友聊聊天，听听舒缓的音乐，培养自己的一些爱好，找到自愈的方法，让自己每天过的轻松，快乐。 5、戴好口罩 疫情还没有完全结束，每个人都不能放松警惕，做好个人防护仍然是前提， 出门戴口罩，勤洗手，勤通风，保持室内清洁，床单衣物要定期清洗更换，少去人多聚集的地方。 戴好口罩已经成为我们生活的一部分，不但能够预防新冠，还能够避免多种呼吸道疾病的传播，比如感冒，流感等。 疫情过后，又是一个新的起点，我们要改变自己的生活方式，做自己健康的第一责任人，认真做好每一天。 |
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