大腿最容易局部肥胖！ 4招针对瘦大腿内侧、后侧运动，找回大腿缝，臀部更紧实

文章导读：

大腿可以说是全身上下最容易出现局部肥胖，而且最难运动到、最难瘦的地方！健身教练就此推荐4个可以针对瘦大腿内侧、后侧的运动，做完不只找回大腿缝，还可以让臀部变紧实～肉不松！

大腿可以说是全身上下最容易出现局部肥胖，而且最难运动到、最难瘦的地方！健身教练就此推荐4个可以针对瘦大腿内侧、后侧的运动，做完不只找回大腿缝，还可以让臀部变紧实～肉不松！

瘦大腿动作1：俯卧交替抬腿

这一步动作看起来简单，但是其实做起来最艰难～新手可以先俯卧在瑜珈垫上，想要增加难度的话，可以像上图一样让双脚悬空。接着双腿摆动做出上下交替抬腿的动作，在做这一组动作时要记得腿部绷直、臀部不离地，并且以极慢的速度抬腿，这样才能最好的训练到大腿后侧的脂肪。这组动作每次做10个，每天做三组。

瘦大腿动作2：侧卧抬腿

接着侧躺在瑜珈垫上，一只手放在头底下，一只手放在胸前支撑上半身，接着上侧的脚越过下侧脚，屈膝跨至身体前方，另一只脚向下延伸抬腿连续15下，记得抬腿时不要碰到地面，这组动作每天做3组。这一步可以帮助快速消耗大腿根内侧难以运动到的赘肉，也能够训练到臀部、维持核心！

瘦大腿动作3：深蹲跳

首先双脚打开与肩同宽，将着做出深蹲的姿势，上半身挺胸向前看，维持3秒后，以腿部发力跳起，双币自然向后摆动，落地时一样呈现深蹲的动作。这一步每次做17下，每天做3组。这一个动作除了可以帮助瘦腿之外，还可以训练核心、臀部肌肉～

瘦大腿动作4：跪姿抬腿

最后一步就是跪姿抬腿，也就是所谓的小狗撒尿动作！首先四肢跪地，双脚张开与肩同宽，皆着将其中一只腿屈膝并向侧上抬，高度不低于身体，接着再收回，收回时勿并到地面，连续做15下再换边。这组动作每天做3组。