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老年人增加免疫力可以吃含优质蛋白的豆类及肉类、含钙的牛奶及其制品以及含铁的黑木耳、紫菜等食物。 1.对于老年人蛋白质的质量应有更高要求，建议优质蛋白应占总蛋白摄入量的50%。豆类含丰富的蛋白质，蛋类、乳类（牛奶）、肉类包括禽、畜和鱼的肌肉含蛋白质也较丰富，氨基酸组成也较平衡，而一般动物蛋白质的营养价值优于植物蛋白质。 2.800～1000mg/d能基本满足老年人维持骨健康的需要，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量介于1000~1200mg/L，脱脂奶粉更高一点。大豆及其制品也是钙的很好的来源，豆腐钙含量为110~140mg/100g。 3.由于老年人的膳食质量及吸收率均可能会有所下降，还需要补充相应的铁元素，如黑木耳（干）、紫菜（干）、鸭血等食物每100克的铁含量分别为97.4mg、54.9mg、30.5mg。 另外老人要增加免疫力，可以进行规律的运动，比如进行散步、打太极等，如果免疫力仍然低下或伴有基础疾病，需要在医生的指导下选用增强免疫力的药物。 *更新时间：2022-10-29 *重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。 |
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