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提肛收腹的正确方法一般包括：括约肌收缩、排尿及止尿、卧床训练等。具体分析如下： 1、收缩括约肌法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松；每天重复50-100次，每天2-3次。 2、排尿及止尿法：排尿时自觉收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿；重复多次，直到排空，每天2-3次。 3、卧床训练法仰卧：以头部和脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，再将臀部放下并放松会阴部肌肉；重复20次，每天早晚一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，从而可用改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。 实际上对肛提肌的锻炼没有具体要求，无论是站着、坐着还是躺着，都可以做提肛。此外，肛提肌的锻炼没有时间和环境要求，一般的方法就是：先收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，每天做3次，每次15次左右。另外还需注意，不应该因为过度训练而频繁排尿。 |
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