![]() 很多胖美眉跟我抱怨,自己喝口水都胖,减肥实在太难了。其实这种就是典型的基础代谢差,吃进去的食物,无法及时代谢掉,导致体内垃圾太多,堆积在体内,进而导致肥胖的发生。那么基础代谢差,都有哪些表现呢? ![]() 1.控制饮食还是胖,不吃不瘦,一吃就胖,掉秤比较慢。 2.免疫力下降,容易感冒发烧,脸色不好看。 3.很容易怕冷,四肢冰凉,即使晚上睡一晚脚也是冰的。 4.皮肤干燥无光,毛孔粗大,部分人皮肤还很爱出油。 5.生理期不规律,量少或者推迟,有时还会肚子疼。 6.肠道消化不好,很容易便秘。 7.睡眠质量不好,入睡困难,失眠多梦。 8.感觉身体困顿乏力,整个人没有精气神,状态比较差。 如果以上这8种情况,你中了3条以上,那就是基础代谢差,具体该如何改善呢? 方法一:健康饮食。 多吃蛋白质类食物,增加饱腹感。多吃膳食纤维有助于排便,坚持少油少盐生活。油每天少于15 g,盐每天不超过5g。 ![]() 方法二:每天喝够水 水对人体的健康至关重要,正常人每天喝水量应该保证在1500-2000ml,饮水有助于增加饱腹感,充足的饮水量能增加新陈代谢,帮助排泄废物,消耗掉更多脂肪。大家可以参考下图中这个每日喝水时间表,照着喝就行了。 ![]() 方法三:充足的睡眠 每天晚上坚持11点之前睡觉,最晚不要超过12点,尽量保证7-8小时的睡眠时间,不要熬夜,熬夜会影响你的代谢。 ![]() 方法四:每天坚持运动 无氧运动,可以提高肌肉含量,提高新陈代谢。 有氧运动,可以消耗当天热量,减少脂肪,提高当天新陈代谢。 需要注意的是,运动尽量不要过量,不然对健康不利。 ![]() 以上这四个提高代谢的方法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。 代谢高了,吃什么都不会胖,这也就是所谓的易瘦体质,养成易瘦体质你就找到了减肥的正确打开方式,认同吗? 评论区留言身高体重,可以帮你计算体质指数,看看你还需要减多少斤?#每日减肥打卡# |
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