长期入睡困难怎么办？失眠人群的自救攻略

长期入睡困难怎么办？失眠人群的自救攻略

姐妹们，有多久没有11点前睡觉了？是不是明明觉得很累，可是却睡不着？

今天给大家整理了失眠的6种类型，看看你是哪种失眠类型？‼️

⭐️肝郁气滞型：入睡困难，极易胡思乱想

⭐️脾胃失和型：睡眠质量差，睡觉不安稳

⭐️营血温热型：早醒，睡时不安稳，睡醒无精打采

⭐️营气不足型：多梦，睡眠浅，睡觉不踏实

⭐️身体亏虚型：晚上睡觉正常，但感觉没睡着

⭐️心肝火旺型：整夜睡不着，黑眼圈严重

✅睡眠的自救攻略

[一R]睡眠限制疗法靠白天不睡来增加夜间的睡眠驱动力，将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力，以促进身体快速入睡菌

[二R]做好睡前准备①穿着舒适睡衣②调暗灯光：睡前1小时不看手机③调整姿势：右侧卧的睡姿

[三R]情绪调理①正念呼吸练习②睡前书写'放下心事'卡③音乐想象法：听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、海浪声

④放松训练：伸展运动、瑜伽

[四R]饮食调理①清淡易消化食物调养豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子②睡前喝牛奶/酸枣仁茯苓养生茶B当归、黄芪、红枣、酸枣仁、百合、莲子

🌈弄清失眠类型，对症进行调理，愿大家每晚都能睡个好觉！