      get好睡眠✅睡眠不足的危害⚠️内外调自救指南||| 👏🏻欢迎光临养生后花园~🌸 ❓大家平时会不会入睡困难，半夜易醒，夜里多梦？ 🔍《中国睡眠研究报告2022》显示，3亿中国人存在睡眠障碍 ⚠️现在年轻人因为工作压力大、熬夜，各种各样的问题导致长期睡眠质量不好、睡眠深度不够，不仅皮肤越来越差，黑眼圈越来越严重，注意力下降，还影响身体健康[笑哭R] ❌长期睡眠质量差会导致emo和焦虑，emo又会导致睡得不好，简直是恶性循环！[失望R] · ✅今天给大家讲讲好睡眠的自救攻略： [一R]睡眠限制疗法 靠白天不睡来增加夜间的睡眠驱动力，将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力，以促进身体快速入睡[睡觉R] · [二R]做好睡前准备 ①穿着舒适睡衣 ②调暗灯光：睡前1小时不看手机 ③调整姿势：右侧卧的睡姿 · [三R]情绪调理 ①正念呼吸练习 ②睡前书写“放下心事”卡 ③音乐想象法：听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、海浪声 ④放松训练：伸展运动、瑜伽 · [四R]饮食调理 ①清淡易消化食物调养 豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子 ②睡前喝牛奶/酸枣仁茯苓养生茶 🍵当归、黄芪、红枣、酸枣仁、百合、莲子 · ③拒绝“兴奋剂” ▶晚餐时间建议在睡前4小时，7分饱 ▶睡前4小时之内不吃油腻、煎炸熏烤食品， ▶不喝咖啡、大量水，戒烟限酒 · [五R]辅助调理 ①泡脚 ②揉按穴位 ⚠️温馨提示：长期睡眠质量差时，需对身体进行综合调理的，应该及时就医。 · #酸枣仁 #笔记灵感 #健康养生 #养生茶 #干了这杯养生茶 #深度睡眠 #健康睡眠# |
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