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免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的军队一样，免疫力对人体健康而言非常重要。 若免疫力过低，则会增加感染的风险，如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加，往往称这些人为易感人群。 免疫力可维护人体正常运转，同时做好监管工作，尤其是外界的病毒细菌入侵时，人体的免疫力能够更好地抵御外敌，瞬间变成防御卫士。 
若是免疫力强大，那么身体则会变得更加健康，若是免疫力变差也会容易给身体带来一系列的问题， 01 身体免疫力强大的人，通常有5个特征，不妨对照自测一下 【精神状态佳】 能够保持精神状态良好，精神饱满，多代表免疫能力强，因为人的抵抗力正常发挥需要各大系统，器官共同协调，在内部环境稳定，正常运转的情况下才会抵抗力顺利发挥，有部分人抵抗力变差了许多，身体状态大不如前，无法保持内部环境正常，让器官共同协调维持生命活动，可能整个人精神状态会变差。 【睡眠质量良好】 睡眠是大脑皮层神经细胞持续兴奋受到抑制的结果，良好的睡眠可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量，在睡眠过程中，人体会产生一种细胞壁酸的睡眠因子。 免疫力强大的人一般睡眠都比较良好，每天有规律的睡眠作息，很少有熬夜的情况，饮食上也非常注重，从来不会有挑食和偏食的习惯。 
【饮水量充足】 我们人体70%都是由水构成，在平时我们一直强调要每天喝足8杯水，多喝水能够提高机体的新陈代谢能力，加速排出毒素和垃圾。 水是生命之源，如果不能够及时补充水分，很有可能会导致身体当中的某些功能和指标出现异常，对于免疫力强大的人而言，平时养成了主动喝水的习惯，建议每天的饮水量保持在1500~2000毫升左右。 
【喜欢运动】 俗话说：生命在于运动，对于一些免疫力强壮的人群来说，非常热爱运动，随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。 在运动的过程中，身体的血液循环和基础代谢速率就会大大的提高，这样能够帮助排出毒素和垃圾，维持内环境的正常运转。 
【喜欢晒太阳】 经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高，晒太阳对身体有好处，能够提高我们的免疫力和抵抗力，可以补充身体内的阳气，抵抗细菌、病毒的攻击，所以晒太阳还可以杀菌消毒，增强自身的免疫力。 晒太阳是合成维生素D的一个重要因素，可以选择上午9:00~10:00，下午4:00~5:00左右晒太阳。 
02 如何增加身体免疫力？ 体育锻炼：合理进行慢跑、散步、游泳、跳舞、做操等运动有助于提高身体免疫力，但需根据患者具体情况、个人体质等因素进行相应调整及安排，建议成人每周进行至少150分钟的中高强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉锻炼（如举重、俯卧撑等），以保持健康。 调整心态：平时还需要保持心情舒畅，避免压力过大或者精神紧张，对于长期处于高压工作环境中的人群，每天可以通过听歌或户外活动放松心情。 
均衡饮食：身体绝大部分的能源都是来源于食物的摄入，坚持每天摄入优质的蛋白质：例如鸡蛋、牛奶，同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。 如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。 |
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