大寒雪未消,闭户不能出 —— 《大寒》宋·陆游 《月令七十二候集解》:'十二月中,解见前(小寒)。'《授时通考·天时》引《三礼义宗》:'大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。'民间有“大寒大寒、抱成一团”的说法,可见其冷之深! 1月20日16:29:20 农历腊月廿九 大寒是农历二十四节气中的第24个节气,是冬季的最后一个节气,大寒又称大寒日等。气温将更低。2月4号立春。 这时寒潮南下频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,北方地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象,南方则多雨、低温。这个时期,尤其要注意保暖、北方天冷路滑老年朋友尽量减少外出。 一:不伤阳气,不损阴津。 二:常开“四扇门”。有空揉揉期门穴、章门穴,期门与章门两个穴位,左右各两个,所以叫它们“四门”。 三:养心气,食苦味。 “大寒年年有,不在三九在四九”,作为二十四节气的压轴节气,这个时节,大家开始忙着过年的准备了。习俗方面: 在大寒时节,南京人的日常饮食多了炖汤和羹。传统的“一九一只鸡”的食俗仍被不少市民家庭所推崇,南京人选择的多为老母鸡,或单炖,或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖,寒冬里喝鸡汤真是一种享受。 尾牙:买卖人设宴
起居:护阳气 补阴津 中医认为,寒气容易损伤人体的阳气。人体内的血液得温则易于流动,得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅,甚至引起淤血阻滞,从而加剧心脑血管疾病的发作机率,也会使体内的筋紧绷,引起疼痛和不适等各种病症。 顺应冬季闭藏的特性,尽可能地早睡晚起。早睡是为了补养人体的阳气,晚起是为养护自身的阴气。晚上10点左右上床,早上7点左右起身。 中医支招—— 安眠枕: 配方——取炒枣仁200克、黑豆300克、煅磁石250克、决明子250克 将诸药打碎混匀,用纱布包裹缝好,做成薄型枕芯,置于枕头上面。 该药枕具有滋阴潜阳、补肾填精、安神定眩的功效,适用于阴阳两虚、肾精不足的失眠患者,主要症状为精神萎靡、体倦乏力、头晕目花、腰膝酸软、耳鸣多梦、健忘心悸等。 早上应尽可能晚起,等到中午或下午阳光晴好的时候可到户外活动一小时左右。晒太阳对身体好处良多,既温暖又补钙,还可促进血液循环,增强新陈代谢和免疫功能。在晴好的冬日,可以在室外伸出手脚,让阳光直接洒在手脚上,也可以背对着太阳直接晒背来补充阳气。 足部的保暖至关重要,因为脚是人体的“第二心脏”,脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连,与人体健康息息相关。寒冷时节要加倍呵护双脚,加强脚部运动,平时外出尽可能步行。还可在室内做原地跑步锻炼,直到全身发热,手脚温暖。每天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位,可调补元气,壮腰强筋,延缓衰老。 大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少,经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。 在起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外,最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉前如果用电热毯,也不要开着过夜。尽可能增加饮水量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水,以补充流失的水分。 运动:日出而练 小幅为佳 俗话说“冬天动一动,少闹一场病”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但室外活动不可起得太早,日出之前的空气质量、气温都不适宜运动,最好等日出后再外出锻炼。 大寒时节,切忌运动过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行,运动项目可根据自己的喜好,选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出汗最好,雾霾、下雪天,最好暂停锻炼。 精神:保持心情舒畅 保持心情舒畅,心境平和,可使体内气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。 所以在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,抵御严冬酷寒的侵袭。特别是老人,应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。 饮食:固护脾肾,调养肝血,食苦味 冬季为肾经旺盛的时节,而肾主咸,心主苦。从五行角度来说,咸胜苦,肾水克心火。因此冬天的饮食原则是减咸增苦,以保心肾相交,阴阳平衡。可选择一些苦味的蔬菜,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物具有清热泻火、增进食欲、消除疲劳等多种功效。 对于大寒养生,很多人还一味停留在如何“补”上,最后造成很多不必要的麻烦。《黄帝内经》认为“冬不藏精,春必病温”。因此滋阴益精是大寒养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,多喝水、多吃濡润多汁水果,居室适当通风并保持一定湿度,才能保障大家少生病。 由于大寒与立春相交接,饮食起居上应考虑到季节的变换,遵循保阴潜阳的饮食原则。 这个阶段的养生除了要继续注重滋补肾阴之外,还要兼顾养肝,因为春天阳气升发,也是人体肝气升发的季节。 1、饮食切忌粘硬、生冷食物,宜温食,防止损害脾胃阳气; 2、要保证一定量的脂肪摄入量,以保持体内的热量,但也不要过量。 3、多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。 大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上。但“药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、木耳等。 4、冬三月的进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化。 5、在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。 6、考虑到大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期,应适当多吃一些温散风寒的食物(生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等),以防御风寒邪气的侵扰。 7、推荐应季饮食: 山药黑芝麻糊、远志枣仁粥、枸杞鸡肉汤、山药羊肉汤、姜汁牛肉饭、八宝饭、枸杞炖子鸡。 穴位:常开“四扇门” 期门穴为肝经的募穴,是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。相当于肝的幕僚,肝遇到麻烦了,它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。中医古籍 《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对调理肝脏有很好的效果,临床上常用它来治疗肝炎。 章门是“障碍之门”的意思,它不仅是肝胆经的会穴,又是脾的募穴,专门治疗脾虚与情志抑郁。章门穴在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时正当肘尖尽处。 期门与章门两个穴位,左右各两个。 找不到具体的穴位也没有关系,只要将双手掌面贴于乳房下方,以八字形式往下用力推,便可以刺激到这四个穴位。每天早晚分别反复推5分钟左右,就可以感受到焦虑情绪正在渐渐消散。 五 行 养 生 木形人:芝麻补肾养阴
火形人:酸枣仁、莲子补气养血
土形人:羊肉山药温中暖下 体质——皮肤黄色,面圆,头大,肩背丰厚,腹大,腿部壮实,手足不大,肌肉丰满,身材匀称,步履稳重。他们内心安定,喜助人为乐,不喜依附权势,而爱结交朋友。这种人对于时令的适应,大多耐秋冬不耐春夏,感受春夏之气侵袭时易生病。 金形人:枸杞五味子有益肝肾 体质——肤色较白,方脸,鼻直口阔,体形比较瘦小,但肩背较宽,四肢瘦,动作敏捷,呼吸平缓,心胸宽广,富有远见,稳重自持,组织力强,为人敦厚,做事认真。这种人对于时令的适应,大多耐秋冬不耐春夏,感受春夏之气侵袭时易生病。 水形人:姜汁暖胃散寒
来源:天下养生网,欢迎分享,我们崇尚分享健康。 |
|