冥想入门训练方法

第一步，找音乐、调闹钟。找一个喜欢的慢节奏的音乐，专门的冥想引导音乐也可以，或者没有音乐也是可以的，在手机上调好十分钟闹铃，闹铃不要太突然，可以选择渐强的模式。

第二步，安静坐好。换一身比较宽松的居家服，找一个安静不被打扰的环境，安静地坐下(开始不建议躺下，也不建议靠在椅子上)，双脚与肩同宽，脚尖向前落在地上，手自然放在大腿上，

第三步，三个深呼吸。开始十分钟倒计时，先不着急闭眼，眼睛先水平看向前方，慢慢地做三个深呼吸，每次呼气都想着从头顶开始放松自己，第三次呼气时顺势闭上眼睛。