“人睡三觉，命比纸薄”？这3种觉劝你少睡！半夜容易醒，当心是身体的“求救信号”！

有人说“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，所以给了我们希望和睡眠。”而现实也告诉我们，睡眠真的是人生头等大事——有些烦恼，睡一觉就忘了，心情也就变好了；但如果没睡好，不仅精神状态差，时间久了，机体的自我修复能力降低，代谢紊乱，免疫系统降低，各种疾病风险悄然增加……

如今，睡眠障碍，尤其是失眠，成了很多人共同面临的问题，但在民间，又有“人睡三觉，命比纸薄”一说，甚至称其危害堪比失眠！

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这三种觉，劝你别睡

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长懒觉

现如今，大家睡得越来越晚了，尤其是上班族，工作日天天熬夜到凌晨，一到周末就睡到中午，这看似在补充睡眠，实则会带来很大的伤害。

①长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，引起失眠、厌食、疲劳、精神不振、注意力不集中等，这样下去机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。

②起得晚早饭就被忽略了，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。

③《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。

所以早睡早起身体好还是有道理的。如果前天熬夜，可以适当比平时晚起1小时，或者中午进行30分钟的午睡补充睡眠。

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饱餐觉

说的是饭后不能立马睡觉。吃饱喝足后，人体会分泌胆囊收缩素、胰岛素等帮助消化吸收食物、控制血糖，而这些激素也会让人产生困倦感，但真的不建议饱餐后立即睡觉。

①睡觉会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易诱发肠胃功能失调。

②饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果立即睡觉，这些食物就容易混合着胃液、胆汁等反流入食管中，对食管造成强烈的刺激而诱发食管炎、咽炎等。

③吃完饭就躺着不利于能量的代谢与吸收，更容易转化为脂肪，日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。

所以吃完饭后别急着去睡觉，休息半个小时，然后去散散步，再睡觉也不迟。

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带气觉

生活中难免会遇到一些让人生气的事情，有时怒气没有及时宣泄，甚至还会带着“气”一起睡觉。这危害可比你想的更大！

①发表在美国《神经学》的研究发现，睡眠可能让你对愤怒的画面进一步深化。也就是说，带着“气”睡觉，醒来时也许会更生气。

②《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

③生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。

所以学会表达自己的愤怒和心声，并转移自己的注意力，做一点喜欢的事情，别让坏情绪过夜。

除了这三种“危险的觉”，很多人还没有办法拥有高质量睡眠，尤其是半夜经常醒过来，这又是怎么回事呢？

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总是半夜醒来？

可能是身体在“报警”

如果经常在半夜醒来，而且醒来的时间差不多，可能暗示身体脏器出问题了。

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夜里11点~次日凌晨1点，多半是胆有问题

从中医的角度看，夜里11点到次日凌晨1点是子时对应胆经，此时易醒，多与胆火过旺、上扰心神有关。

而从现代医学的角度，胆囊是贮存与排泄胆汁的重要器官，与肝相连，具有参与食物消化的重要功能，凌晨的这段时间里，胆在协力消化，并向体外排泄各种肝脏产生的代谢产物。此时易醒，可能是胆囊有问题，或者晚上吃多了刺激性食物。

【利胆饮】

组成：枳实5克、柴胡5克、郁金10克，煮水喝。

适用症：胆气不利、阳明蕴热的胆囊炎、胆石症、胰腺炎。

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凌晨1点~3点，提示肝有问题

中医认为凌晨1-3点是丑时正好与肝经对应。而肝藏血、肝藏魂，当肝火旺、肝气不疏时，人体的精神状态会受到影响，出现入睡困难、睡眠浅、梦多易惊醒等的情况。

另外，从现代医学的角度看，晚上易醒也可能是肝炎惹的祸，最常见的是病毒性肝炎、酒精性肝炎和药物性肝炎。因为肝炎病毒会导致中性粒细胞和嗜酸性粒细胞水平变高，从而出现睡眠异常和障碍，同时还会伴有夜间口干舌燥、上腹疼痛、皮肤瘙痒等情况。

【清火茶】

组成：夏枯草15-30克、葛根20-30克、天麻20克、罗布麻叶15克、川牛膝20克。煮水煎服代茶饮，一天喝2-3次。

适用症：肝火旺、肝经阴血不足，情绪易激动、血压不稳的人都可以喝。

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凌晨3点~5点，暗示肺有问题

肺不好，肺功能降低，通气换气不足就会降低睡眠质量。尤其是在凌晨3-5点，寅时肺经当令，肺不好的人经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状。

【补气固肺茶】

组成：太子参10克、生黄芪10克、防风10克、白术6克。

用法：煎煮15分钟后即可盛出代茶饮用，头遍水喝完后再用沸水冲泡续杯，可以喝一天。

好处：帮助巩固肺气，有效预防春季感冒和过敏。

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这些方法，拯救你的“睡不好”

半夜容易醒，醒后难入睡，这种属于碎片化睡眠，它的危害比睡得少更大——色列特拉维夫大学的一项实验表明，经过8个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡4个小时的人。

另外，《欧洲心脏杂志》发表的一项夜间睡眠研究表明，对于女性而言，半夜易醒，死于心血管疾病的风险是正常睡眠者的2倍；对于男性而言，心血管疾病风险和全因死亡风险分别为13.4%和33.7%。

想拥有一份高质量的睡眠，不妨试试下面的方法：

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助眠小香囊

【药材】酸枣仁15g、茯神10g、远志10g、合欢花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白术10g。

酸枣仁安心神，茯神和夜交藤促进睡眠，远志和琥珀也是宁心安神的，合欢花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能够同时治疗心神不安，白术健脾。

【用法】把上述药材捣碎倒入香囊袋中，简易的安眠香囊就做好了。放在床头即可，一周换一次。

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晚餐加它

①维生素B

维生素B族能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，消除焦虑，促进睡眠。其中全麦食品中所含的B族维生素非常丰富，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

②色氨酸

色氨酸在人体内代谢后的产物能抑制中枢神经兴奋度，使人产生困倦感。小米所含的色氨酸较为丰富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

③钙和镁

这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用，可以称得上是“助眠佳品”。