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对于中老年人来说，想要健康长寿，离不开积极运动。 近年来，养生观念深入人心，不少中老年人在闲暇之余都渐渐开始主动运动，以增强体质，延年益寿。  而在诸多运动中，走路锻炼是大部分中老年人的选择，走路不仅方便简单，而且轻柔舒适，锻炼效果也较好，非常适合中老年人群。 但有些人走路养生，结果却走进了医院，这是怎么回事呢？  01、走上万步减肥，走进了手术室 刘大姐一直对自己的身材不太满意，多年来也尝试过多次减肥，运动的方法试了无数种，但每次都半途而废了。 在一次偶然的机会下，她加入了小区内的健走群，群友们每天互相督促健走，也经常在群里比赛步数。刘大姐的胜负欲被激起了，每天都在榜首。 就这样坚持了半年时间，她的体重下降了10kg，整个人苗条了不少。 但与之而来的是膝关节强烈的疼痛感，疼痛感强烈到正常行走都困难。去医院检查发现刘大姐膝关节内侧磨损严重，通过保守治疗难以起到好的效果，只能通过手术来进行单髁置换术。  02、每周健步走，结果半月板撕裂损伤 章大伯在退休之后闲暇时间较多，和老邻居每天都去公园散步、健走，开始时每天只锻炼半小时。随着时间的延长，他们散步的时间越来越长，几乎每天都会走2小时以上，一周还要打卡至少3次。 这样连续走了一个月后，章大伯发现自己的膝关节总是出现疼痛感，有时候走到一半就坚持不下去了。 于是他去了医院进行检查，经检查发现章大伯膝关节周围存在轻微肿胀，核磁共振检查提示半月板撕裂损伤，需要局部进行注射配合运动治疗来缓解病情。  刘大姐和章大伯的故事相信很多人会觉得诧异，不是说运动对健康有益吗？为什么他们却把自己走进了医院呢？ 一、经常走路到底对身体是好还是不好？走路属于有氧运动的一种，在走路过程中可以让足部肌肉收缩，下肢的血液会上行流回心脏，可起到促进血液循环的作用。 同时，走路可以让心脏收缩能力加强、提高肺活量以及改善心肺功能等，可给健康带来不少的好处。 《自然·医学》上曾发表过一项研究，研究由美国范德堡大学进行。研究人员分别对6042例受试者的电子健康记录数据进行了分析，并监测受试者平均每日步数与不同疾病发生风险之间的关系。结果发现，每日平均步数更多的人群罹患多种疾病的风险均会降低。
同时研究人员还观察到，在同等步数的情况下，步频越快的人下降的风险越多。  二、走路有益健康，到底走多少步才正确？美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上发表的一项研究指出，在中年时期每日步行7000步可帮助保持动脉健康，同时可降低70%的死亡风险。 相较于每日步数<7000步和≥10000步的人群，每日步行7000~9999步的人群获益最大，与更低的死亡风险相关性最高。 研究还发现，1万步以上并不会进一步降低风险，所以，大家别再盲目追求日行万步了，7000步就好！  我国膳食指南推荐每日身体活动最好在6000步为宜，健康的年轻人可适当增加步数。 中国工程院院士张伯礼曾公开分享过自己的长寿“秘方”就是每日坚持步行6000~7000步，他坚持这个习惯已经20多年了。 走路对于中老年人而言是非常适合的运动方式，可以让心率微微加快、身体微微出汗，但不会超负荷运动给身体带来过大负担。  三、60岁以后，走路时要注意好这5点对于中老年人而言，走路时一定要注意这几件事，避免因为不当的走路方法而威胁健康。 1、走路姿势 走路时要注意保持姿势正确，颈椎、颈椎呈一条直线，眼睛要注意目视前方。在走路时肩膀处于放松状态下，避免肩颈紧张。同时，在过程中要注意微收腹部，让核心力量也可以得到锻炼。 2、走路准备 虽然走路的运动强度不大，但在锻炼之前也要做好充足的准备工作。建议先进行5分钟左右的热身，让身体关节可以充分打开，避免活动受限和运动损伤。 3、走路地点 不建议日常走路在大马路边，马路边的空气污染比较严重，且有很多的车辆，安全性难以保障。建议散步要选择公园、草地等空气质量好的地方，老年人散步最好有人陪同，避免在过程中发生意外无人知悉。  4、走路方式 运动是个循序渐进的过程，老人在开始运动时可以每次行走10分钟，等到身体逐渐适应之后再增加运动量，切不可操之过急。 有些中老年人喜欢走石子路，但石子路不适合跟痛症患者，可能会加重病情。扁平足患者也不适宜走石子路，容易造成足部组织损伤。 另外，老年人不适合“倒着走”，容易存在摔倒隐患，摔倒可能导致骨折，严重者可能威胁生命健康，十分危险。 5、走路步幅 走路的时候要避免步幅过大，以身高的45~50%为宜，步幅过大容易导致膝盖周围的肌腱负担过重，诱发膝盖损伤。  运动可以给健康带来好处是毋庸置疑的，但运动一定要注意量力而行，过度运动反而会威胁健康。走路，虽然所有人都会，但要想达到理想的锻炼效果，还需讲究技巧，尤其是对于中老年人来说，需要根据身体情况，选择合适自己的方式进行锻炼。
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