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有人说，世上一切的问题，归根结底都是能量问题。一个人的健康状态也是如此，取决于能量输出与输入平衡，营养与代谢、内循环与外需求匹配。 而在中国的传统文化认知里，一切健康问题先是源于神（精神、能量层面）病，然后是气病，再到血病，最后才是形病。 能量的不足或过多损耗，对人的健康有极大的影响。但春节期间，我们走亲访友，见太多的人，说太多的话，做太多的事，喝太多的酒……每天都在耗散大量能量，如何展开身心调适与精神发展，把自己调到精神稳定、思想清晰、精力充沛的状态并长期坚持下去？ 大年初二开年之日，我们就从“提振”能量讲起，聊聊精神健康的话题。 心理学家荣格认为，心灵的能量来自外界或身体，代表着一种普遍的生命力。我们的感官不断地从外界接受能量，每个心理系统也会从身体接受能量，它们使心灵处于不断变化的状态。在这套心理机制下，我们的能量养成主要来自积极的心态，以及丰盛的社会情感能力。先说积极的心态。积极心理学告诉我们，过强的目的性、过高的公众自我意识、负面的核心信念、缺乏情绪调节能力会导致一个人消沉低落，甘愿“躺平”；而那些拥有积极心态、能量感十足的“乐天派”身上则有一些共同的特质：较弱的目的性、较低的人格敏感度、积极的归因方式、高水平的心理韧性等。积极心态通过转化情绪来获得能量，社会情感能力则强调能量的习得。社会情感是阿德勒个体心理学的一个重要概念。他认为任何伟大成就，甚至人的能力的任何发展都在社会生活中，并朝向社会情感的方向实现的。而如果没有社会情感，人的其他能力的发展比如理解力和逻辑感都是不可想象的。在当下，社会与情感能力的重要性更加凸显。有研究表明，强社会情感能力的人通常能量更足更健康，工作更有效率，人际关系更和谐，更自律、更坚韧、更自如掌控自己的生活，而不是躺平或不断内耗。延伸到教育层面，这条结论同样适用。我们能看到，教育者自身社会情感能力的提高，能帮助其以健康的身心和更高的效能去面对越来越严苛的职业挑战。更重要的是，教育人积极的情感、良好的人际关系和健康的人格所带来的能量感，成为发挥育人职能最核心的能力，能更有效地促进学生自由全面的发展，引领孩子健康成长。
中医学也讲能量，并将能量称之为“神”——神在外为生命的象征，在内则为生命的主宰。而志指的是情志活动，即喜、怒、悲（忧）、思、恐（惊），两者合起来称之为神志。影响神志健康的因素主要在于能量的高低，而能量又取决于人对外界信息和能量的吸收。我们在做任何一件事情的时候，其实都在跟外界进行着精神和能量的交流。人就像一个收音机，他在发射一些信息和能量，同时也在接收一些信息和能量。而且每个人都有自己独特的身心特质，这个身心特质跟有形世界和无形世界、人类社会和自然环境进行“物质、能量、信息”的交流。不同于现代医学将身体和意识割裂开来看，中医学注重身心合一的整体观，讲究以心养身，以身调心，身心共治。现代医学里常说的抑郁或焦虑，在中医来看，很多情况下是因为整个心身的能量不流通了，精神、意识、心理、气血都卡在了某个低点。特别是当我们的能量状态和能量流通的水平低到一定程度的时候，我们的肉体—情感—思维的运作能力都会下降。就像一台电脑，当内存不够，程序有互相冲突、内耗的时候，那些高版本程序，不要说运转了，下载都不能，只能维持低版本运行。所以，如果一个人身体的能量很低，即心理学意义上的精神力很低时，不仅身体状态会变差，情感状态、思维状态也会变差。在这种低能量运行模式下，自然而然很多东西都消化不了，包括食物、情绪、内在和外来的任何压力。焦虑、抑郁、胃溃疡也随之而来。
人的神志该如何保持健康？能量从何而来？大致有两个方向：一是内观，二是外化。“内观”观什么？观的是自己的能量状态，以及自身接收信息和能量的能力。在此基础上，调整与外界交流的方式，达到内心的稳定和平静，并获得更大的能量。我们需要了解自己的能量水平，也就是“气”的虚实、通达与否。此外，我们还要学会谨慎对待外界的信息。因为当一个人的能量很低即心理学上称作精神力很低时，很容易心理不稳定，且易被干扰。事实上，很多的健康问题，不是单纯的身体问题，还有信息过度的问题。现代人选择的生活方式，过载的信息量，一直在大量消耗我们的能量，让我们远离平静、饱满的原点。不过，虽然世界是个信息场，我们身处其中无法逃脱，但我们可以选择接收什么样的信息和能量。记住，如果你觉得自己有些焦虑、不快乐、睡眠不好、精力不足，可以先自己评估一下能量状态。其次，别乱开频道，规避影响能量的环境和事件，为自己选择正确的能量和信息，以此保持神志稳定。
要保持一个高水平的能量状态，光向内观照是不够的，还要学会打开自己，让能量流动起来，丰沛起来。中医学认为，所有的心理问题背后，关乎一个人的身心健康水平，关乎一个人是否愿意去了解世界，了解自己是怎样在跟世界交流。了解在这个内外世界中，自己的身体——情绪——思想或者说精神状态、能量状态（神与气）是怎样被塑造和改变的，体会当下的内心状态是如何从过去的模式里发展出来。如果一个人的心理是完全封闭的，那么它就会像一潭死水，能量变低，失去生命活力。从这个意义上来说，所有心身疾病（神志健康）的第一阶段，是内在开始有某种程度的封闭。比如，我们平时会怕风寒、怕雾霾，但其实当我们因为风寒、雾霾而担忧时，神气就已经受了束缚。而另一方面，当一个人能量不高时，反过来也更容易让人在内部心态和外部交往上趋向封闭，只接受某一类自己愿意吸收的东西，其他的都拒绝，甚至以前能吸收消化的东西也开始拒绝。到了这个状态，就成了“被压缩的人”，身体、能量、精神都被压缩了，人的生命状态也会整体往下走。所以，神志的健康，能量感的获得，需要我们暂时放下工作，去尝试跟外界交流、连接、互动，去做一些对别人有用的事情；借助一些外在的参照，反思自己是不是一直过于封闭，或者心有执念，在在坚持一些不一定需要坚持的东西。
提振自我能量感，最好是找到“容易”的路径，而不是“复杂”的路径。因此，小步开始、快速画圈，是建立一套快速回收能量系统最有效的办法。不需要去健身房疯狂举铁，每天3-4次，每次步行15分钟，就能大大增强你的能量。或者每天下蹲30~ 60个，俯卧撑10~ 30个（或平板支撑一分钟）。此外，我们还可以选择传统方法如：静坐、太极、站桩、瑜伽等，它们能够使我们进入情感和觉知的更深层次，增加自己的心理稳定性，正所谓“气定神闲”。特别提醒：对稳定性差的人，建议先学习瑜伽或者打太极拳，稳定下来后再学打坐。对精神力弱的人，建议做一些强的运动。一睡解千愁，睡觉能解决人生90%的问题。首先要认真地对待自己的睡眠环境，其次可尝试睡前静坐一会，保持一个平静放松的状态，清理一天的压力。争取做到每天22点前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑，不打电话，不打游戏，收敛神气、助眠，安定精神、保元气。在独处中培养觉知，与自己的身心对话，感觉到自己精神状态。；在冥想放空中得到平静，收聚能量。5. 到户外去，多接触大自然、土地、植物和新鲜空气 接通自然能量，保养精气神，扩大精神与能量格局。天地之间的自然能量是大补，远超任何昂贵的补品。花几万元买人参鹿茸吃，还不如休假一个礼拜，到自然环境中充充电，哪怕只是出去散散步，也是一种补养。恰当的社交提升能量，过多的社交和闲聊却是极大的损耗，令人身心疲惫，神气难收。过去的一年是魔幻的一年，也是很多人内心受到巨大冲击的一年。这个春节，我们不妨先从补充能量、提振精神开始，让我们真正学会保持精神的稳定和清晰，跟随生命的自然节奏起心动念，自我修复，悦纳自己，少执念，不纠结。并尝试着，把这份关于能量提振的感受，用于开学后的工作生活，以及孩子们的生命成长。期待您拥有静如处子、动如脱兔、能量满满的2023。
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