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很多蛙泳初学者经常会有这样的现象：身体不由自主地下沉、比别人游得慢、腿蹬着蹬着就抽筋，有一会儿就累了……其实，这些现象归根到底，是你蛙泳打腿有很多失误或错误，今天就跟大家说说，这蛙泳腿到底该怎么练才能提速。 要想提速，必须先认识腿部这3个错误。 1. 收腿屈膝幅度过大 在水中，一不留神没控制住，大腿屈膝都快顶到腹部了，你以为你用力了，但其实事倍功半，还感觉这样蹬水是在蓄力，它破坏了身体的流线型，完全不利于你的前进，向前的阻力更大。
2. 下半身严重下沉 说实话，几乎没人蛙泳能保持自己下半身不沉的，特别是换气的时候。换气之后腿部就下沉，身体就沉到水下较深的位置，然后蹬水效率降低，游起来很吃力。难道，那些蛙泳游得好的人就不会这样吗？其实并不是。
身体下沉 你仔细看过游泳比赛的话，甚至是连奥运选手，换气的时候也会有轻微的下沉，但是他们换完气马上就能保持身体水平了。他们的奥秘就是—— 波动！
换气结束后，这位游泳运动员臀部高于头部，身体自然波动，用核心力量来保持平衡，让身体立刻平行于水面。不得不承认，当身体平行于水面时，你游泳的时候就会省力很多，全部的力量都可以用来推动你向前。
3. 双腿弯曲 你是不是有这样的小毛病：蹬腿以后，你双腿不自觉地呈弯曲状，别小看这个小动作，其实双腿弯曲在滑行的时候更消耗体力，还会让你有种“身体好重”的感觉…… 如何避免腿部的不良泳姿？ 1.双腿屈膝幅度多少合适？ 蛙泳中，正确的收腿角度应该是 130~150度左右，这样的阻力会比较小。如果你游很快，这个夹角可能还需要更大。
2.如何让身体平行于水面？ 首先，可以练习飘在水面上，脸向下尽量一动不动，身体尽量放松，找到最佳的漂浮状态，这个过程可以使用呼吸管辅助，也可以憋气进行。
如果屁股和腿下沉了，你可以轻轻调整一下角度，保证身体尽量水平。如果上半身沉了也一样。不过绝对平行于水面是很难的，我们只能靠调整胸部、臀部、腿部的位置来尽量找到最好的平衡位置。
其次，游泳过程中蹬腿后迅速夹腿，这样双腿会很快上浮，使身体漂浮。
3.如何克服双腿弯曲不良习惯？ 你只需在完成一个动作周期后，强迫或尽量做到腿部笔直就好，刚开始你会觉得十分困难，但等你养成这个习惯之后，就会觉得轻松很多。
纠正腿部的不良泳姿和习惯是需要时间的沉淀和累积，所以刚开始练的时候不需要着急，慢慢来即可。
在学游泳的过程中，或多或少都会发现自己有不太好的习惯和方法，尤其是腿部这种集中发力的部位，因此，想要游得更快或者更有效率，不妨从克服自己错误的泳姿开始。上述的三种只不过是众多不良泳姿中最常见的，其实还有很多。
不过，如果能很好克服这三点，你的蛙泳提速自然不是问题。你只需花时间努力练习和纠正。 |
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