【原】蓝色周一 | 养成好习惯，《比从前更好》

小一大书悦读会 2023-01-30 发布于北京

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2023年分享的第30本书 | 总第2716期

截至2023年1月29日的豆瓣评分

「内容简介」

在现代快节奏的生活中，很多人都备感压力，也希望能够改变自己目前的生活状态，拥有更好的生活。而改变的关键，就在于习惯。习惯蕴含着巨大的力量，习惯能够改变你的行为，影响你的生活态度，从而决定你的人生路。

著名的畅销书作家格雷琴·鲁宾在这本《比从前更好》中，为我们指出了改变习惯的明路。首先，我们要加深自我认知，清楚自己的性格倾向，再制定适合自己的习惯解决方案。通过管理习惯、培养基础习惯、制定日程表、增强责任感等四大策略，逐步养成好习惯，摒弃坏习惯。之后，再通过细节强化这些好习惯，彻底改变自己的行为模式，让自己变得更健康、更乐观，更有力量追求自己的人生目标。

「著者介绍」

格雷琴·鲁宾，毕业于耶鲁大学，拥有法学学位。她曾为美国联邦最高法院大法官桑德拉·戴·奥康纳担任助理，也曾为美国联邦通信委员会前主席里德·洪特担任顾问。目前她是习惯、幸福研究领域中极具影响力的专家之一，也是超级畅销书《The HappinessProject》《Happier at home》的作者。她的著作已被翻译成30多种语言，全球销量已超过数百万册。

「原文节摘」

1.习惯消除了人们对自制力的需要。

2.我们应该如何改变？答案只有一个——利用你的习惯。

3.最重要的事是要认识你自己，随后选择适合自己的策略。

「悦读者荐」

昨天见到了一个七年没有见过的朋友，从比以前更好的他身上学习到了很多，也很受益。我们聊到了年度关键词和年度目标的制定，你的关键词是先制定了以后给自己一个心理暗示积极实现呢还是等到了年底再复盘提炼还是二者兼有？毕竟2023年很快就要过完十二分之一了，嗯，在不经意之间，在你可能还没有从假期综合症里面出来时。关于年度目标的制定和完成，这本书里面提到了一些相关观点，我简单做一下分享，如果还没有来得及做2023年目标制定又有需要的话，可以参考：

一.为什么要养成习惯？

作为一个意志力不够坚定，自制力不够强的人来说，我一向不靠自制力行动。这本书给了解决方案，它说：习惯消除了人们对自制力的需要。是的，习惯让人们无须做出决定，无须使用自制力，就能让人轻松发生改变。

二.我们要养成哪些习惯？

书里将我们致力于实现的改变划分为“七大基本类别”。人们——包括我——大都希望能养成以下习惯：

1.饮食更健康（不要吃糖、吃更多的蔬菜、少喝酒）

2.定期锻炼

3.更明智地进行储蓄、消费（定期储蓄、清偿债务、进行价值投资、保持预算）

4.休息、放松和享受（不躺在床上看电视、关掉手机、花时间亲近大自然、学会静默、保持足够的睡眠、少开车）

5.不再拖延（学习演奏某种乐器、全身心投入工作、学习新的语言、撰写博客）

6.简化、清洁和整理（铺床、定期归档、把钥匙放在同一个地方、回收旧物）

7.建立更加密切深入的人际关系——无论是和其他人、和上帝，还是和整个世界（给朋友打电话、做志愿者、和爱人有更多亲密行为、与家人更多地相处）

我将其归为下面这五大类：