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“你这也太差了，俯卧撑竟然只能做这么点？” 15岁的阳阳马上就要中考了，最近每天都在进行运动来达到缓解压力的目的。但是偏偏有个没有“眼色”的老爸，每次阳阳在运动的时候，都要说上两句“风凉话”，这不，刚刚就是阳阳爸爸又开口了。 阳阳最近本来心里就压着事儿，在爸爸的言语之下终于没忍住发泄了出来，“来，老爸你来，别光动嘴，我倒要看看你能做多少个。” 阳阳爸爸一听，儿子终于不是将所有的情绪都压抑在心底了，连忙说道，“做就做，你老爸我年轻时候分分钟五六十上下。”  谁知，阳阳爸爸做了15个，就开始气喘吁吁、动作变形。阳阳看着老爸狼狈的样子，终于扑哧一声笑了出来。 阳阳爸爸虽然欣慰儿子终于不板着一张脸了，但心底却产生了疑惑，明明自己才45岁，怎么运动能力下降的这么快，只做了15个俯卧撑就不行了，难道是身体里存在着什么健康隐患？ 其实，这种想法并不是阳阳爸爸疑心重，男性能做俯卧撑的个数，确实和健康风险有一定联系。 俯卧撑测试男性健康风险？真的不是无稽之谈？乍一听做俯卧撑的个数，能够测试男性健康风险，可能很多人的想法都是无稽之谈，完全没有可信度。那么两者之间是否真的有一定联系呢？感兴趣的不妨接着看下面的内容。  哈佛大学有相关学者曾经展开过类似的研究，他们对1104名在职消防员的身体健康情况进行了调查和分析，结果发现，男性健康风险，确实和能做俯卧撑的个数存在一定关联。 相较于每次连10个俯卧撑都无法做完的男性，每次能做超过40个以上俯卧撑的男性，心血管疾病的患病风险大大降低，大约降低了96%左右。 这可能和做俯卧撑，能够增加身体运动量有关。事实上，适量进行运动锻炼，基本上都可以起到促进人体血液循环、加快身体新陈代谢的作用。人体在运动过程中，心率会逐渐增加，心肌收缩能力得到增强，心脏每搏输出量也随之增加，从而起到改善心脏供血、降低心血管疾病发生概率的作用。  前不久，英国牛津大学的研究团队，发表在《PLOS Medicine》上的一篇论文，似乎也能证明俯卧撑这项运动确实能够测试男性健康风险。 该研究表明，活动量大的人，患心血管疾病的风险都很低。所以，做俯卧撑数量无法达标的男性，可能真的存在健康隐患。 根据《全民健康指南》上的数据显示，20-24岁的男性，做40个以上才算合格；25-29岁的男性，应该能做35个以上；30-34岁的男性，只需要做30个就算合格；35-50岁的男性，最少应该能做25个。所以像阳阳爸爸这种45岁的男人，应该能做25个左右的俯卧撑数量，否则身体可能真的存在健康风险，进行体检可以提上日程了。  话说到这里，是不是已经有人迫不及待的想去做俯卧撑，自测健康风险了？别急，做俯卧撑之前，需要大家先掌握正确的方法动作。 俯卧撑怎么做？动作小好处大对很多缺乏时间和场地运动的男性来说，做俯卧撑算是比较理想的运动方式了。可如果做俯卧撑的动作不够标准，反而有可能对人体产生一定伤害。那么问题就来了，俯卧撑到底该怎么做呢？动作是否标准对人体又会产生哪些影响呢？  先来简单介绍一下俯卧撑的标准动作。 俯身双手撑地，与肩同宽，肩膀、肘关节和手腕三个节点，需要保持在同一条线上。与此同时，大腿、臀部、后背和头部四个部位，也应该呈现出来一条直线，避免腰部塌陷、头部下垂或者臀部上翘。 如果动作无法做到足够标准，像腰部塌陷，有可能会导致腰部肌肉损伤；后肩胛骨始终突出，肩关节会持续受到磨损；头部下垂，斜方肌上束肌肉过于活跃，则很容易造成脖子酸痛，若长期如此会使颈椎受损严重。  当然，如果俯卧撑的动作能够保持标准，那么好处肯定也远远大于可能产生的危害。 比如减肥，就是做俯卧撑的好处之一。 因为长期做俯卧撑，可以帮助人体内的肌肉力量得到提升，从而加快人体新陈代谢，脂肪很难堆积在人体内，自然就不容易发胖。  还有提升心肺功能，也是长期做俯卧撑能够起到的作用。 这和运动过程中，呼吸频率和血液循环加快有关。空气随呼吸进入人体，会在肺部停留更多的时间，并让心脏的重量和容积增加，心肌室壁变厚，从而使心脏和肺部的扩张和收缩能力得到增强，起到改善心肺功能的作用。 此外，做俯卧撑还能提升核心力量。 毕竟规范动作的俯卧撑，会利用到人体肩膀、背部、三头肌和腹部等多个肌肉群的同时发力，核心力量在不断锤炼之下，自然会变得更强。附带的好处，就是肌肉轮廓会变得更为挺拔，男性魅力迅速增长。  最后还有一个好处，则是释放压力，让情绪变得积极起来。 因为人在运动过程中，注意力会变得更加集中，没有多余的精力去烦恼忧虑。同时在运动过程中，大脑还会分泌一种叫做内啡肽的物质，具有天然止痛作用，亦能起到舒缓消极情绪的作用。 如果长期坚持做俯卧撑，男性能够获得的好处，其实远远不止以上几点，身体免疫力增强、睡眠质量提升、体力增加等等，都有可能会发生。但好处如此之多的俯卧撑，却也并不是适合所有人。  所有人都适合做俯卧撑？别信不知道有没有这样的人，每天都坚持做俯卧撑，但长期下来却发现腰酸背痛的症状越来越严重，浑身都开始变得不舒服起来。其实，之所以会出现这种情况，可能就是因为这类人并不适合做俯卧撑。 首先，绝大多数中老年人群，都并不适合做俯卧撑。 随着男性的年龄增长，身体素质会开始逐渐下降，就像俯卧撑的合格标准，会随着男性年龄的不同而发生变化一样，到了一定的年龄，人体确实无法承担突如其来的运动量。  还是拿阳阳爸爸来举例，因为上了年级身体素质较差，如果他突然想要每天坚持做200个俯卧撑，试图通过这种方式提升身体素质，那么过量的运动，可能会对他的身体造成损害，腰肌劳损、肌肉拉伤等问题变得层出不穷。 除了中老年人群以外，有基础病的患者，也不适合做俯卧撑。 比如说：患有心脑血管疾病的患者，这是因为心绞痛等心脑血管疾病患者，血管韧性较差，非常容易在运动过后，血液循环加快的情况下升高血压。尤其是收缩压的升高，会反过来加强血压对血管壁的冲击，导致心脑血管破裂的情况发生，严重者甚至会危及生命安全。  最后，则是有腰椎、颈椎问题的患者，不适合做俯卧撑。 毕竟想要动作标准的完成一个俯卧撑，腰部和颈椎部位都需要发力，来维持动作的规范性。长此以往，对本就患有腰椎、颈椎问题的患者，就会造成更严重的损伤，因此这类人群需要尽量避免此项运动。 除了三类不适合这项运动的人群以外，其他人在进行此项运动时，也应该注意适量运动的重要性。根据自身的健康状况，选择适合自己的运动量，才能让运动对人的好处发挥到最大，而不是暗生隐患，反而威胁到身体健康。 最后的总结通过做俯卧撑，来自测远期发生心血管疾病的健康风险，其实真的存在一定的理论依据。如果男性发现，自己无法完成本年龄阶段的合格俯卧撑数量，那么就确实需要对自身健康问题予以重视，及时去医院做个身体检查为佳。 另外，虽然做俯卧撑有好处也有坏处，如果动作不标准，也有可能对人体造成损害。但是相比长期久坐不动，缺乏运动量的人群来说，两者之间哪个对人体造成的损害更大？答案肯定是后者。 所以，即便是不适合做俯卧撑的三类人群，日常生活中也应该采取其他适宜的运动，比如快走、游泳等有氧运动，运动量不大，却可以帮助人体血液循环加快，让大家的身体素质得到提高，拥有更健康的体魄。
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