|
现在很多人都爱养生，早晨就是养生的一个黄金时间段，很多人都知道早起后喝杯水有利于健康，但喝水其实也有大讲究。所谓细节决定成败，晨起后的第一杯水怎么喝对健康的影响是不一样的，特别是对于50岁后的人来说更要注意，早上空腹时有“4不喝”，别喝错了。
这4种“水”，尽量不要在早晨的时候饮用
4种水分别是“冰水”、“蜂蜜水”“淡盐水”“饮料”。
①“冰水”：这一点大家都很了解，因为冰水的温度态度，如果在刚刚起床的时候饮用，过低的温度会直接刺激肠胃紧缩，反而降低消化系统效率，可能增加疾病风险。
另一方面，冰水在饮用的时候，也会因为低温导致血管发生紧缩，血管容积减少，血液循环也会因此受到阻碍，尤其是50岁以上的中老年人，血管相对脆弱，长期喝冰水，更容易出现血管疾病。
②“蜂蜜水”：不少人觉得，蜂蜜水滋补又养人，在早上喝上一杯，应该不错。但实际上，蜂蜜水中糖分较高，早上起床第一杯喝蜂蜜水，反而会让血液变得更粘稠。
不仅如此，蜂蜜还有刺激胃酸分泌的功能，早上起床饮用蜂蜜水，在空腹状态下反而对胃内壁健康不利。如果实在想喝，也请在早上一杯“清水”喝完以后，稍等一会儿再饮用。
③“淡盐水”：这也是很多人的误区，觉得早上喝淡盐水有好处。其实，人体每天对于盐分的需求量是固定的，根据《中国居民膳食指南》的标准，每天食用盐量在6g以下，长期早起喝淡盐水，反而容易让一天的盐摄入量超标，诱发高血压，心血管病的风险。
另外，早上起床的时候，肠道是非常敏感的，对盐分的吸收效率较高，早起喝淡盐水，身体高效率吸收盐分，会导致身体渗透压失衡，从而更容易出现水肿的表现。
由此可见，无论是冰水、蜂蜜水、还是淡盐水，都不推荐作为“晨起一杯水”饮用，朴素的，其实才是最好的，50岁以上的朋友，每天早上喝一杯白开水或纯净水即可。
④不要喝饮料：有的朋友早起后喜欢空腹喝碳酸饮料，感觉自己才真的醒了，但饮料并不能很好的提供身体需要的水分，其中的成分却容易阻碍身体对于营养物质的吸收利用，而且碳酸饮料中的糖分和热量也高，对于50岁后的人来说，尤其是三高人群，喝了没好处。
而很多人认为不能喝的水，其实对健康并没有什么影响，最受关注的应该就是隔夜水和千滚水了，其实只要这两种水是卫生的，是可以喝的，并不会致癌。对于50岁后的人来说，建议早上空腹喝白开水就行了，淡盐水和糖水其实都不太适合喝，以免长期下去影响到血压血糖水平。
那么，早上起来喝“晨起一杯水”，究竟喝多少才合适?
根据首都医科大学主任医师李渝的意见，晨起喝一杯水，不宜多也不宜少，大约在50ml即可。
一方面，如果喝水太少，可能起不到稀释血液和激活肠胃的效果，并不能显着对健康有益;
另一方面，喝得太多，导致胃酸被稀释过头，在吃早饭的时候，肠胃消化效率可能会有所降低，同样对健康不利。
因此，每天早上喝水，喝大约50ml，尽量不要喝太多，毕竟合适的才是最好的。
另外，水温也要有所把控，口腔和食道的承受温度在65度以下，所以早晨喝水的温度尽量不要超过这个范围。一般来说，只要喝进嘴里，有微微的热感，并且不烫嘴即可。
早上空腹也不宜做这两件事
早上空腹时还有两件事不宜做，也要提醒大家：一是不要空腹运动，很多中老年人有晨练的习惯，早上起得比较早，一起床就外出运动，锻炼完回到家再吃早饭。
但空腹时，人体处于低气血状态，早上空腹运动，容易引起低血糖，特别是对于心脑血管疾病患者来说，更应该注意避免。建议先吃点东西垫下肚子，然后再进行一些舒缓的运动，运动时间也不宜太久。
二是早上不要空腹抽烟，晨起一根烟是很多人的习惯，但在这个时间抽烟，对身体的损害更大，很可能会导致血压在短时间内升高，增加脑梗风险。50岁后，最好戒烟，如果戒不掉，也不要在早上空腹抽烟。
|
