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练功好似素描画阴影，阴影是素描线条、光影、几何形体等技术和知识的综合体现，练功是太极拳提升必要阶段，正所谓“练拳不练功，到老一场空”。功本质是汗水和时间总和，太极拳是以中国传统哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，结合易学，中医学，导引、吐纳术形成的中国传统拳术，是哲学、科学、文化、艺术在人类身体上的实践。所以太极功法是哲学、科学、文化、艺术在太极拳术中的结晶。太极拳功法虽然包罗万象，但可以归纳为武功（身功）、气功（息功）、丹功（心法）三大类。太极拳功法特点是源于生活，聚焦一点，简单易学，滴水成功。 一是武功（身功）。这里指的是武术基本功，是初学者的入门功夫，也是武术教学的基础和关键，可使身体各部位都得到比较全面的训练，为学习拳术套路打下良好的基础，虽然各门各派基本功练习方法不尽相同，但都不外乎肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作，主要目的是伸筋拔骨，打开人体胯膝踝、颈胸腰、肩肘腕九大关节，伸长关节周围短纤维肌腱。武术基本功着重开骨拉松关节，曰“拔骨”，太极拳基本功着重伸展关节周围短纤维肌腱，曰“伸筋”。打拳不溜腿，始终是冒失鬼，溜腿（压、踢、搬、控、耗腿）是所有拳术入门基本功的不二法门，是最基本的武术基本功。开胯、开肩、开肋、开脊是内家拳最基本要求，太极拳开胯功法繁多，其中，打井水、荡秋千、挠背痒，摇山晃海、蹲墙功等是非常实用的开胯功法。 二是气功。也称息功、吐纳术。武术是外练筋骨皮，内练练一口气，太极拳不仅作为传统武术练气非常重要，而且太极拳最早本是道人的吐纳术。气功是以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。气功分硬气功和软气功，硬气功可以开砖碎石，软气功健身养身。太极拳主要练息功，包括胸呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等腔体呼吸和踵息、胎息等穴、窍呼吸，周天循环、开窍走穴就是穴窍呼吸方式。《内功经》既是前人练内功总结，也是练气秘籍，既指出了气路、经络、穴窍知识，又介绍了练气方法，我受益于此经，建议大家关注我的头条主页，里面有原文也有解读，便于大家反复阅读，熟悉于心，细心揣摩。 三是丹道。也称心法。太极拳讲究用意不用力，意就是心法，是冥想，是导引。丹道是人们在自我意识的觉悟下，对自我生命把持的一种修持方式。即是人的潜意识最深层处理性与感性的觉悟，对人命运的根本改变，由之长生久视是最终极的追求与向往。是宋代至现代主流的修行方式，主张内炼成丹（内丹），外用成法（雷法）。丹道前身是气功，是气功的分支，原始的气功一部分称为“舞”，是导引术的前身。我几次阅读《张三丰文集》，一到关于丹道内容就难以继续下去，自从读完李谨伯先生的《呼吸之间》之后，慢慢对丹道开始感兴趣，现在正在系统学习有关丹道知识，以后会有专门体悟文章，在此算是开一个头，欢迎丹道方家们赐教。  作者在行拳走架中习练“抱”字诀 |
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