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糖尿病是比较常见的慢性疾病，目前没有完全能够治愈的药物，一般都需要我们通过生活、饮食习惯，加上药物来控制血糖。 很多人不了解自己平时血糖的波动情况，除了对血糖的监测，我们可以通过一个简单的方法，来观察自己的血糖是否过高了， 如果饭后有这几个表现，并且经常出现，可能是血糖过高了，需要注意。
第1个：饭后容易犯困 吃完饭以后，血液大部分集中在胃肠道，这时供应大脑的血液就相应的减少了，所以会出现饭后犯困的情况， 如果在饭后困意非常明显，而且频繁出现，可能是血糖过高的表现。 第2个：吃完饭不一会又感觉饥饿 如果刚吃完饭没一会，又感觉非常饥饿，可能与胰岛素分泌异常，导致血糖代谢出现了异常，使吃进去的食物没有及时的被转化成能量，人就会感觉饥饿， 可能与胰岛功能受损，血糖过高有关，要及时监测血糖。 第3个：饭后感觉口渴 糖尿病患者本身就会有“多饮、多食、多尿、体重减轻”等症状， 如果经常口渴，不停的喝水也难以缓解，可能是由于血糖过高引起的， 当体内血糖过高，会使血浆渗透压明显升高，再加上尿得多，体内失水过多，会进一步增加血浆渗透压，从而刺激口渴中枢，就会经常感觉口渴。 第4个：饭后感觉疲劳 正常人吃完饭后会感觉精力充沛，如果经常感觉饭后疲劳，休息后也没有精神，要注意血糖升高， 当胰岛素分泌不足，或者体内糖代谢异常，使体内的葡萄糖不能被充分利用，身体不能得到充足的能量供应，就会感觉全身疲劳。 如何避免饭后血糖过高，要做好3件事， 1、控制主食摄入量，调整饮食结构 主食不能含有较多的淀粉，容易升高餐后血糖，但又不能完全不吃主食，所以，最好要粗细粮搭配，增加粗粮的摄入。 常见的粗粮有燕麦、玉米、杂豆、荞麦等。 也可以将土豆、山药、红薯、南瓜等食物来代替一部分主食， 主食尽量少稀多干，主食量每天控制在200~400克左右，具体摄入量因人而异。 2、调整进餐顺序 饮食要讲究多样化，每天要保证12种以上食材，每周保证25种以上。 每顿饭进餐时，要讲究进餐顺序，这样能够控制餐后血糖， 先吃菜，肉食，再吃主食， 蔬菜中含有大量的膳食纤维，升糖速度比较慢，而且容易增加饱腹感，能够减少主食的量， 每天瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、鸭肉等食物要适量的吃一些， 血糖平稳的情况下，可以吃一些水果，建议在两餐之间吃。 3、饭后适量运动 饭后半小时以后，再进行适量的运动，能够增加能量的消耗，进一步控制餐后血糖， 运动时间一般在20~30分钟， 运动不要过于剧烈，可以选择步行、慢跑、太极拳、骑车等。 |
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