读书记不住？一套看了就会用的提高记忆力的硬核方法送给你

闭上眼睛回想一下自己昨天的午餐吃了什么？再回忆一下刚读完的一本干货书讲了什么内容？细思量，才能寻得到一点蛛丝马迹。若要几天之后再问你，恐怕早就了无痕迹，能记起书名都算不错了。

好沮丧啊，为了学习，我们废寝忘食，冬练三九，夏练三伏，最后就得到是这样的结果吗？如若如此，我们的学习还有什么意义？

是不是所有人都这样啊？不尽然，要不然世上就不会有学霸的存在了。

难道记忆力好的人是上天眷顾，天赋如此吗？

这样理解就偏颇了。你和记忆力好的人只隔着一个认知的距离。

01 记忆力——大脑的默认设置你知道几个

• 遗忘曲线：研究表明，我们在首次学习信息后，1小时内会忘记50%的内容，24小时内忘记的内容平均达到70%。虽然根据艾宾浩斯遗忘曲线揭示的规律，在以后遗忘会逐渐减慢，但依然是处在遗忘中。
• 首因效应：是指在一段学习时间、一堂课、一次演讲或一次社交活动中，对于在开始阶段获取的内容，你的记忆会更加深刻。
• 近因效应：是指你会对最后学习到的内容印象最深。

比如你去参加一场聚会，见到30多个陌生人，最初见到的和最后看到的几个人会留有深刻印象，而对中间出现的人则选择性忽略了，这是记忆力的默认设置。

如若你想你想结交人脉的话，就要注意自己出场的次序了，要么选择最先出场，要么最后出场，中间的时段就不要选择了，除非你制造些意外，才能弥补中间时段出场的劣势。

了解了记忆力的设置，对我们的学习有什么帮助呢？我觉得就是顺应大脑的记忆规律，采取与其相匹配的记忆策略，最大化地提高学习效率。

02 制造更多的结束和开始，不给“无效区”以机会

上学的时候我们都有过这样的体验，为了应对期末考试，我们在黑压压的教室里一学就是两小时。不给自己休息时间，觉得休息就是在浪费时间。

我们算一下在这两小时的学习中，我们的有效时间是多少。最初学习的20多分钟是有效的，30分钟后学习进入无效区，然后最后20多分钟进入学习的有效区。

总体算下来，无效时间竟达到60多分钟。长此以往，这个时间的浪费量是惊人的。

我们以为自己是在刻苦努力，甚至都把自己感动到了。

其实你不过是用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。

避免出现无效时间最好的方式是使用番茄工作法。它是弗朗西斯科·西里洛开发的提升工作效率的方法。

这种方法是以25分钟为一个工作时间段，然后休息5分钟，再继续工作25分钟，如此间隔，循环往复，制造出更多的开始和结束，这就顺应了记忆的首因和近因效应的机制，保障了学习的有效性。

方法是不是很简单，但收效却会事半功倍。

03 FASTER学习法，对抗遗忘曲线

F（忘记）：如果给影响学习效率诸多因素排个序的话，专注肯定名列第一。怎样把注意力像激光一样聚焦在学习这件事上呢？关键在于忘掉让你分心的事。

• 忘掉已经掌握的内容。小孩子为什么学东西极快，是因为他们是初始脑，像一个空荡荡的容器一样，输入进去多少学会多少。
• 而成人的大脑已存储了很多信息，其中就可能有我们将要学习内容的一知半解。我们只有把这些一知半解的东西清除掉，
• 让自己进入“初学者”的心态，大脑才能进入快速运行状态。
• 忘掉不紧急不重要的事情。学习时，我们的思想会突然飘到一些事情上，比如：向上汇报的文件还没发出；母亲让买的药还没买。
• 明知道这些事不是马上非办不可的事，可这些想法就是像狗皮膏药一样黏在大脑里挥之不去，搅扰得没法集中注意力。怎么办？
• 那就先把这些想法写在笔记本上，让大脑先放下。等学习完后再去集中处理。
• 忘掉自己极限：极限哪里来的，是你对自己先入为主的认识，比如你认为自己记忆力不好，认为自己学习时是个慢性子。
• 大脑分不清什么对与错，它只会对你输入的信念忠诚，它会竭尽全力在四处寻找证据，以此支撑和证实我们的信念。为了不辜负大脑对我们的忠诚，那就剔除脑中的消极信念，树立积极信念吧。
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A（行动）：积极主动和消极被动对学习的影响非常大。积极主动地去做事，全身心都会配合你积极投入进去。怎样才能做到积极主动呢？

学习之前问自己一个问题，我在这次学习中想收获什么？采用怎样的方法，是做笔记，还是先划重点？学习越主动，学习的质量越好。

S（状态）：所有的学习过程都依赖于个人的状态。在特定的情境下 ，你对学习主题缺乏某些情感会影响学习的最终结果。

事实上，当你的情感与信息结合在一起时，你对这个信息的印象会更深刻。想想你在中学时代为什么记不住元素周期表？那时候的你是不是经常性的无精打采，心里晦暗无光。

E（输入）：给自己的成长安排特定的时间，把学习安排进每天的日程表，定时锻炼大脑，让大脑持续精进。

R（复习）：这是减少遗忘曲线影响的最好的方法了。在多个分散的时间段进行复习。可以更好地避免遗忘。

比如你可以把复习时间安排在学习后的一小时内、一天内、一周内、一个月内。

若想牢牢记住所学的知识，以上不过是热热身，最终极的做法就是把知识运用起来，形成肌肉记忆，或把学习的东西讲授出去，这才是增强记忆力的终极秘诀。