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“这肩膀抬不起，穿衣都不方便，什么时候是个头啊？” 这应该是有肩周炎的朋友都想问的！平时肩膀痛、活动受限，严重的时候，痛到不敢动、睡不着，更不用说梳头、穿衣服了，非常影响正常生活。 以前，肩周炎好发于50岁以后的人群，又有“五十肩”的叫法，但现在40来岁就有肩周炎的朋友越来越多了。肩周炎已经不再只是老年朋友需要面临的问题了。 因此，今天想教大家几个非常实用，简单易操作的改善肩周炎方法，每天花10分钟，长期坚持，赶走肩周炎完全没问题。  点击加载图片 肩周炎，坚持内外调理现代医学认为，肩周炎是指肩关节周围软组织的退行性、炎症性病变，和长期劳累、受凉、过度劳作有很大的关系。中医则将肩周炎归到了“痹症”的范畴，“痹”指的是痹阻经络不通；“痹症”指的是由风、寒、湿为主的三种邪气，导致气血瘀滞、经络痹阻，不通则痛。  点击加载图片 肩周炎自我判断的方法：1、举手：抬起胳膊时有疼痛感，并且胳膊抬不上去。2、背手：看能否背手，两手背手是否一样高，如果能摸到肩胛骨下缘就是正常。 肩周炎以肩膀疼痛、怕冷、活动受限为主要症状，常表现为持续性疼痛，晚上会影响睡眠，肩关节活动受限，不能抬手、展臂、上肢外旋、双臂后伸等，严重的连梳头、穿衣、举臂等动作都很困难。  点击加载图片 肩周炎大致有三个阶段：炎症期（急性期）、粘连期、恢复期，过程可能有几个月到几年不等，但大多数人没有坚持到恢复期，肩关节就僵硬了，普通锻炼作用不大，也不敢随便动。 从中医理论来看，调理肩周炎，离不开祛风、散寒、除湿、疏通经络等。那么利用艾灸或者按摩穴位，来激发体内阳气、祛除寒湿、补充气血、舒活经络，再配合适量的运动锻炼，舒活关节。 点击加载图片 条口+承山：肩周炎的特效穴条口+承山的组合，在中医内属远端取穴、上病下治。一穴属足阳明胃经，一穴属足太阳膀胱经，两条经络相交于肩部。因此，两穴并用，可以疏通阳明、太阳两经之气，针对肩周炎疼痛期疗效较好。 1、条口穴 条口穴属于足阳明胃经，又名肩凝穴，肩凝相当于现代医学所称的肩关节周围炎，药王孙思邈经过大量临床实践后，确认其是对调理肩周炎有特效的穴位。 艾灸或者按摩条口穴，有疏风邪、祛寒湿的作用，还能调节肩周炎、膝关节炎、腹痛、胃痉挛等。 定位：条口穴位于人体的小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼穴）下8寸（膝盖到外踝尖连线的中点），距离胫骨前缘一横指（中指）。  点击加载图片 2、承山穴 承山穴是足太阳膀胱经的穴位，足太阳膀胱经主营卫气，能驱风散寒，排出人体湿气。在临床中，常用承山穴调理落枕、肩周炎、急性腰扭伤、腓肠肌劳损等。 定位：在小腿后面正中，当伸直小腿或者提脚跟的时候，在腓肠肌下面出现人字纹的凹陷处，按上去有酸胀感。  点击加载图片 按摩方法：采取坐姿，用大拇指按住穴位，会有明显的疼痛感，按住后逐渐用力深按，保持5秒然后松开，一按一松为一个循环，每侧按压50下，两侧一共按压100下。  点击加载图片 （↑按揉条口穴）  点击加载图片 （↑按揉承山穴） 按摩刺激条口和承山两穴，达到增强气血、通络止痛的效果。同时配合肩关节的运动能使肩部瘀血恶气被快速带走，有助于肩关节功能恢复。  点击加载图片 肩部运动操，助力功能恢复前面提到，肩周炎会经历粘连期，即肩关节周围肌肉、韧带“粘合”在一起，导致胳膊抬不起来、活动受限、背手上伸时有疼痛感，还影响到穿衣了。最直接的方法就是把相粘合的地方“撕开”！不过，这样做非常痛苦，想要恢复得长期坚持。  点击加载图片 肩周炎是自限性疾病（理论可自愈），自然病程在2年左右，但在没有任何干预动作下的自愈，疼痛感虽然会缓解，肩膀的活动范围仍然受限。如果反复发作，受限范围会越来越大。 同时，肩周炎也是可以预防的，如果您肩部曾受过劳损，或者现在就有肩周炎的症状，那么平时多做这五个动作，可以预防肩周炎。  点击加载图片 准备工作：双手自然下垂，保持站姿；全程动作要舒缓，尽力而为，但切记勿猛烈，一旦有头晕，就立即停止。 1、摇头晃脑：头从左→后→右→前，转动7、8圈，再反方向转动7、8圈。可闭上眼睛，缓慢转动防止头晕。  点击加载图片 2、摇转双肩：手心向下，指尖触在肩胛上（脖根处）正向摇转15次，反向摇转15次。转动的幅度可以从小到大，慢慢适应。 点击加载图片 3、正面爬墙：面对墙壁，将一侧手指沿墙面慢慢向上爬，直到极限为止，稍微停留3秒，然后慢慢放下，换另一侧手指。每侧动作重复5次。（适应强度后，可再试着每天往上爬一点点） 点击加载图片 4、侧面爬墙：侧身对着墙壁，用一侧手掌心朝墙壁，然后缓慢向上爬，到能忍受的极限，稍微停留3秒，然后慢慢放下，换另一侧手指。每侧动作重复5次。 点击加载图片 5、8字摇肩：双手环抱在胸前，用两只手的手肘来回画8字。注意保持节奏，身体稳定，不要晃动。平时感觉肩、颈、背酸痛的时候，可以做一组，一组为20个。也可以当做晨练的动作练习。 点击加载图片 这5个动作，可以很好地带动颈椎两侧、肩胛和腰背的肌肉，帮助我们放松，舒筋活络。 做完之后，肩膀或者手臂有明显酸胀或者拉扯感，可以拿捏手臂、肩膀的肌肉放松。 点击加载图片 大多数朋友迫切地想摆脱肩周炎的想法，但也不能急于求成，坚持内外一起配合调理，促进功能恢复，控制症状复发，才能远离“五十肩”。 注意：运动后，可以将一袋粗盐混合花椒、红花一起炒热后装入布袋，放在肩膀处，每天一次，对缓解肩颈酸痛非常有效，亦有舒筋活络、消肿止痛的作用。 点击加载图片 如果你已经感到肩周有不适的症状，那么有空就试试这2个穴位和5个动作。以上方法简单易学，自己在家也能完成，赶快动起来吧！ 当然，肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩部韧带撕裂等等。早就医，早诊治，早康复！ 如果通过这些运动锻炼，几天后仍感觉肩部疼痛不适，那么建议进行系统诊治。 |
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