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本 期 导 读 静下来，感受呼吸，感受身体的变化 最近身边有不少朋友反映，阳康以后，咳嗽、鼻塞、胸闷之类的问题都逐渐改善了，唯独感觉脑子依旧不灵光，比如注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降、思绪混乱等等。 前一秒想做的事，转头就不记得； 开车精神恍惚，踩急刹车的频率都高了； 工作频繁出错，心力交瘁； ... 这些看似不太严重的问题，其实也会对我们正常的生活造成巨大的影响。 而且中医认为「诸病于内，必形于外」，既然有身体有异常的表现，就代表体内有地方需要调理。
为什么脑子不灵光了？ 在现代医学里，他们把这种现象叫做「脑雾」，用来形容一种大脑好像在雾里的感觉。 其实在中医里很早就有类似的形容了，《黄帝内经》上记载「因于湿，首如裹」，说的就是，由于湿气重浊，上蒙清窍，感觉脑袋如同裹了一层东西。
刚好这次新冠，从中医的角度来看，有一种证型就是风寒湿邪，三气夹杂，侵犯人体肺卫肌表。 但很多人不懂对症治疗，出现发热、咳嗽、咽痛就吃清热药或者退烧药，反而把风寒湿邪压制在体内，阴邪易伤阳气，当人的阳气不足，头作为诸阳之会，就容易出现头脑不清醒。 再加上大病之后素体虚弱，气血亏虚，无法很好地濡养头脑，后续才会出现「脑雾」这种情况。 因此想让头脑恢复清醒，就要重视扶助阳气，补益全身气血。
气血不足，从呼吸开始调 呼吸，其实对于调整人体的气血运行状态有着很重要的作用，却常常被人所忽略。 当你在紧张的状态下，是不是会下意识地做几个深呼吸，这其实就是你的身体本能地通过呼吸让气血上行头脑，从而保持冷静和清醒。 在古籍《灵枢》便有关于呼吸与气血关系的记载，指出气血在经脉内循行有赖于呼吸： 「人一呼，脉再动，气行三寸，一吸，脉亦再动，气行三寸，呼吸定息，气行六寸。」 「宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心肺，而行呼吸焉。」 今天分享1个呼吸动作，帮助调理心肺系统，同时提升阳气，让头脑恢复清醒。 圣光调息法 动作要领： 1. 选择一个舒适的坐姿，放松整个身体，确保脊柱是直的； 2. 过程中，下巴要保持微收，把气锁住，以免直冲头部，出现头晕； 3. 通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气（慢吸快呼），腹部有节奏地配合扩张与收缩； 4. 初学者一组做10~15次，熟练以后增加到30~50次一组，每天做3组； 👇视频讲解更清晰，跟着老师一起练  注意，这个动作会用到腹部的力量，而且是提升阳气的，所以最好在清晨空腹的时间来练习。 这套呼吸法，其实是哈达瑜伽中的一种净化术，叫作「圣光调息法」，在梵文中有「头颅发光」的意思，可以帮助纠正身体偏性，解除三脉七轮中的结。 这一观点，其实就与中医不谋而合，此呼吸法中腹部持续用力，相当于在小腹丹田处点燃一把能量之火，丹田一暖，阳气生发，周身气脉通畅。 即便是身体康健时，早晨做一遍圣光调息法，也能让你一天精气神充足，同时呼吸时锻炼到腹部肌肉，还能改善小肚腩。尤其对于女性来说，气血充足让面色变得红润透亮。
心神安定，气血内收 调整好呼吸以后，还有一步很重要，就是「调神」。 不仅生病会耗损人的气血，长期的焦虑情绪同样也会损伤气血，《易经》曰：「心定则神安，神安则气足」，所以让自己的心神安定下来，则身体散乱的气血才能得以整合。 静坐，就是一个很好的敛神方法，同时还能帮助你提高身体的觉知力，能够对身心内外一切的变化有一个清晰而深刻的认识。 选择一个舒服的坐姿，双手放松置于膝盖上，闭上双眼； 坐骨向下扎根，头顶向上拔高，让脊柱保持直立； 肩膀要往下沉，胸腔敞开，后脑勺向后轻轻地推，下巴往里收； 自然呼吸，去关注腹部的一起一伏。 初学者不必追求双盘的坐姿，如果你做不到盘坐，也可以坐在椅子上练习，胯略比膝盖高一些。 静坐时，要把注意力集中在自己的身体上，慢慢地你就会发现身体越来越轻松，然后去感受，去了解身体不舒服的地方，不要去抗拒它，而是学会与病痛相处。 👇一起静下来，感受身体👇 视频中余甘子老师，只是带大家简单地体验了一下静坐，但如果你真的想更深入地与自己身体对话，更平静地与病痛相处，就需要学习更多静坐的技巧。 与很多静坐课不同，答摩与余甘子老师联合策划的这门《静坐冥想课》，结合瑜伽体式先把打开身体，疏通经络，先让身体静下来，之后传授静坐的技巧，包括多种调整的呼吸方法。 👇学会与身体相处👇 余甘子老师曾经到尼泊尔列些林佛学院学习，接触到藏传佛教保留完整的瑜伽冥想技巧。 尼泊尔列些林佛学院院长Lama phunstok 仁波切说：瑜伽的静坐练习与金刚乘练习是一样的，都是让人快乐的法门，控制身体意识和心智，在练习中身心合一安住当下。
你将得到： ☑3节瑜伽视频，14次直播讲解带练，每一个细微动作清晰讲解，可反复、永久观看 ☑25人小班直播练习课，带领大家进行冥想练习 ☑视频打卡作业，老师点评 ☑共同冥想，互相支持鼓励的同学们 👇学会与身体相处👇
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