|
人们常说“活到老、学到老”，学习更为科学的养生方法，能够对健康、长寿更有帮助。但在很多老人的口中，却经常能够听到一些错误的养生方法，长期照着错误的方法做，只怕更易伤身。家里有老人的，都要了解一二。 长寿谣言一：60岁后多运动就能长寿？ 秦奶奶年轻的时候是文工团成员，退休后就和朋友们一起组了一个夕阳红舞蹈团。没事儿在全国各地参加演出，退休生活过得也很开心。 可她年轻的时候就有腰背就有老毛病，再加上平常没注意休养，这腰上的老毛病也更加严重了。每天高强度的练舞，反而加快了她的病情发展。无意中摔了一跤，现在只能躺在家里，靠老伴搀扶，才能缓慢的行走、上厕所。 60岁后，人们的身体素质会进入“断崖式”衰老阶段。运动过度不仅不能让人收获健康，反而可能因此带来劳动损伤。比如60岁后仍然逞强运动，日行万步、撞树通经络、晨跑五公里等，更容易带来关节磨损、肌肉损伤等问题。
长寿谣言二：过午不食、吃得少活得久？ 不少人坚信古人的养生方法，效仿古人吃过午饭后就不吃晚饭了。觉得自己吃得少一点，也能对长寿有帮助。事实上，少吃和健康之间的关系没那么简单。 研究中发现“吃得少活得久”的说法或许真的存在，《科学》杂志上的一项研究发现，控制热量的摄入，能够帮助代谢和免疫反应延长，对长寿确实有帮助。 但60岁之后的人不建议盲目尝试这样的方法。过午不食，可能给肠、胃、肝、胆都带来较大的伤害，严重的还可能带来胃病、胆结石等问题。尤其是有贫血、营养不良等问题的老人，不仅不能因此养生，还可能伤身。
虽然只列举了2个比较常见的长寿谣言，但不少人或许都发现，家里的老人已经误入了养生陷阱。下面分享一些60岁以后的老人可以学习的方法，总结为“3要”和“3不要”，帮你拥抱健康，奔向长寿。 “3要” 一要正确饮食，注意忌口 正确的饮食习惯，能为60岁之后的老人提供更加丰富的营养物质，从而保证身体机能的正常运转。 比如从瘦肉、鱼肉、鸡蛋中得到优质蛋白质；从新鲜的蔬菜、水果中得到维生素、纤维素；从全谷物食物中得到膳食纤维和维生素B族等微量元素，还可以在豆制品、奶制品中，弥补人体所需的其他营养。 注意，老年人忌口高油脂、高盐、高糖饮食，更要避免滥用补品、保健品。
二要适度运动，切忌逞强 生命在于运动，适当的运动确实能够让身体得到锻炼。但前面也说了，运动过度反而会带来运动损伤。 老年人不服老，不认输的心态是好的，但也要结合自己的身体实际情况。过量的运动只会对关节、骨骼、心脏、肺部等器官造成超负荷的影响，健康也会随之受到损伤。 三要多动脑，延缓大脑衰老 大脑的衰老可以说是人体内最早出现的。在20岁之后，大脑中的神经组织数量就会逐渐减少。而40岁之后更是骤然加快。为了避免年龄增长加快大脑的衰老，建议人们多动脑。 正所谓用进废退，大脑也不例外。经常动动脑，也能让大脑的衰老更慢。比如做一做算术题，经常参与社会活动，和他人多社交，也能延缓大脑衰老，对健康更有帮助。
“3不要” 不要忽视慢性病，提高慢病管理 60岁后，高血压、冠心病等慢性病威胁着人们的健康，不少人都要长期服药控制病情。但不得不说的是，相比于药物可能带来的那些损伤，控制慢病发展更为重要。 在医生的指导下，按时、按量的服用这些药物，结合定期复查随访，监测体内的肝肾功能，能降低药物伤身的风险，并且管理慢性疾病，保护健康。 不要生气、抑郁，要笑口常开 很多中医都表示，心态对健康也有重要影响。经常生气的老人容易肝不好、肺不好，而长期郁闷、抑郁的老人，也对精神状态有很大的影响。 即便过了60岁，仍然可以有丰富多彩的生活，没事儿出去散散步、下下棋、钓鱼赏花、画画唱歌，都能让生活更有乐趣。心情好了，自然也更容易长寿。 不要久坐、憋尿，伤肾又伤肾 长时间坐在家里晒太阳、看电视，想不起来多喝水、多上厕所，也可能让肾脏受损。尤其是老年男性，长时间久坐、憋尿也对肾脏、前列腺健康不利。 在60岁之后，如果你还有这些不正确的养生习惯，也可能平白给自己的健康找麻烦。记住“3要”和“3不要”，带你拥抱健康，奔向长寿。 |
|
|
