冬末春初最缺阳气，这样补阳强过吃药

《黄帝内经》里有句话：“阳气者若天与日，失其所则折寿不彰，故天运当以日光明”。

翻译一下，阳气就好比天上的太阳，没了太阳，大地万物就无法生长起来。那如果人没了阳气，其寿命也会随之大打折扣。

所以，阳气在人体生命中起着重要作用，阳气不足，一来无法给体内的脏腑提供能量，二来无法抵御外邪的侵袭，久而久之必然导致阴寒之物的积聚，演变成疾病。

尤其是现在还是冬末初春的时候，阳气对我们就更重要了。

因为，只有现在顾护好阳气，让阳气藏得住，等过立春之后，阳气才能升发起来，小孩子才长得高，大人才有一个健康的身体。

如何把阳气“养”回来呢？

方法其实很简单，不花一分钱，只需坚持做好这三件事即可。

1

不伤阳就是在补阳

春节假期过后，我们很多都习惯大鱼大肉，脾胃都有一些不适，所以这时更应该注意养好脾胃，少吃冷饮、冰水果，少吃滋补油腻的食物。

早睡是养阳的，有一句老话叫做“药补不如食补，食补不如觉补”。睡觉时，消耗阳气的行为就停止了。

同时长期高强度工作，压力太大也是损阳的，所以最好这段时间。

2

提升阳气，适当运动

我们都知道“动能生阳”，对于阳气充足的人，像跑步、游泳，都是能增强免疫力的好运动。不过，阳虚的朋友就需要慎重选择了，因为动也能耗阳。

特别是我们阳康后，更适合一些和缓的运动，这个不分体质，提升阳气最简单、安全的运动就很适宜——走路。

走路其实是能激发五脏生理功能，还可以刺激足部的三阴与三阳经，让气血和畅运行。

可以选择在每天午饭、晚饭后，或者周末阳光明媚的时候，到户外多走走。

我们走路其实没有必要追求一万步、两万步的效果，也没有必要追求速度和强度，以免损伤膝关节。走到全身微微发热、微微出汗的状态就好。

每天适度走30—40分钟即可，手臂可以自然摆动起来，步子的幅度稍微大些，保持全身心的放松，神清气爽的状态是最好的。

你也可以做八段锦、五禽戏、站桩、太极等，保持强度适中，只要能坚持住，适合自己的运动就是最好的。

3

多晒晒太阳，最简单有效

从中医角度讲，经常晒太阳除了可以补充阳气，有利于排出体内的湿邪。

我们在三伏天给大家介绍过晒太阳的好处，但很多朋友还是觉得那时太阳比较猛，怕晒伤。

冬末春初的太阳比较温和，还不太寒冷，对于阳虚、容易手脚冰凉的人更适合晒晒太阳来补阳。

11点—13点阳气最旺，适合晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

可以大家选择在午餐后，可以在午饭后到室外散步，让阳光温煦头顶百会穴。

16~17点补维D最佳时机，适合晒后背

人体背部为阳，是督脉和膀胱经的循行地。督脉主一身阳气，晒背的过程就是让阳气源源不断地注入督脉之海，同时可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

阳虚之人，更应该多晒晒后背，最好可以晒到屁股。不少人长期久坐，寒湿邪气也大多瘀积于此，就容易出现下半身冰凉、女性宫寒痛经的问题。

所以可以多晒晒尾椎骨的八髎穴（八髎穴位于腰骶部），这对对于打通瘀堵、通畅气血运行是很有帮助的。

晒太阳，不宜别太久

成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。

患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

晒太阳后，可喝点绿茶；吃些富含维生素C的果蔬；适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。

除此之外，少熬夜、保持心情愉悦，用艾叶泡泡脚，都是不错的养阳之法，然后，让我们一起迎接春光灿烂的春天。