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智者乐水，仁者乐山。 作者：晚君 来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
但人生总有低谷，如何走出失意，在日常小事中重拾幸福，是每个人的必修课。 今天，晚君为你准备了8个快乐的秘诀，让你在生活中，时时都有重拾快乐的能力。 1 低落时，出门走走
希波克拉底有句名言：“行走是最好的药。” 心情不好的时候，出门转转，工作的束缚和生活的枷锁被卸下，身心也会获得治愈。 英国综合心理治疗师乔纳森·霍班在一次咨询的时候发现，咨询室总是灰蒙蒙的，显得死气沉沉。 在这种环境里，受访者通常比较抗拒治疗，情绪也很低落。 于是他将咨询搬到户外，在森林，或者在公园里，一边散步一边与来访者沟通。 如此，后来的来访者们更愿意敞开心扉，交流起来也更加自如。 这种方法被乔纳森归纳为“散步疗法”。 他还说：“大自然是我心中的'万能之母’，它引导我、容纳我、培育我，从而帮我度过人生的艰难时刻。” 人类本身就源自于大自然，生命的能量也来源于自然。 路途中所见的一草一木，一花一鸟，皆能治愈我们的身心，抚平心头的失意和低落。 试着走出家门，感受黄昏、落日和晚风，享受静谧中的纯粹与快乐。 当你把行走当成一种习惯，便能从自然中汲取源源不断的力量。 2 郁闷时，晒晒太阳
古人爱晒太阳，将其雅称为“负暄”。 明代才子卫永曾说：“山居之士，负暄而坐，顿觉化日舒长，为人生一快耳。” 隐居山林，晒着太阳，感受白昼渐渐变长，这样的人生，又怎么会不快乐呢？ 从古至今，无论贫富无论境遇，晒太阳都是一件乐事。 丰子恺在抗战乱局中，与家人在乡下避难。 一日，他与老师马一浮坐在冬日暖阳下，品茶闲聊。 两人一扫流离失所之落魄，享受难得的惬意悠闲，丰子恺感慨道： “我希望春永不再来了，使我常得负暄之乐。” 沐浴在阳光下，身体暖洋洋的，心头烦忧一时被抛到脑后，身心都会感觉惬意安然。 这种快乐不只是心态上的改变，也得到了现代医学的认可。 梅斯医学团队研究发现，晒太阳可以加强我们大脑里的血清素周转率。 血清素被称为“快乐激素”，血清素水平低了，人就会感到抑郁。 提高血清素水平，能有效缓解焦虑，使人感到愉悦。 趁微风不燥、阳光正好，多多走出家门，沐浴在阳光下，心也会跟着明媚起来。 海子说：“你来人间一趟，你要看看太阳。” 心若阳光，何惧彷徨。 3 烦躁时，整理房间
知乎上有个问题：“我的生活一团糟，要怎么去改变？”
因为懒惰而任由房间脏乱的人，人生也会被繁杂的事物所牵绊。 一个人的房间越整洁，生活就越有规律，精神也会越来越昂扬。 作家瑞安·尼科迪默斯在二十多岁时拥有一份高薪的工作，管理几百名员工，过着人人羡慕的高管生活。 但他却常常感到空虚和焦躁。 瑞安常常疯狂消费，把家里塞得满满当当，还借酒消愁，甚至靠服用镇静剂度日。 朋友乔舒亚得知后，建议他改变这种颓废的生活状态，好好整理自己的房间。 在好友的帮助下，他将家里的东西分门别类地打包在盒子里，并将闲置物品送人。 当房间变得整洁之后，他的颓靡也被一扫而空，他的内心感受到前所未有的清明。 整理房间，是一个去繁留简的过程，同时也是在整理思绪，扫除种种杂念。 当你感到焦躁，一团乱麻横亘心头时，不妨收起桌上的杂物，拂去架上的灰尘…… 随着环境变得整洁起来，你内心的焦躁也会被慢慢抚平。 保持干净不只是一种生活方式，也是你的生活态度。 古语有言：明窗净几，有坐卧之安。 洁净的房间，带来的是内心的安宁。 家里干净了，心情就舒畅了。 4 迷茫时，冥想放空
在快节奏的社会中，我们被人流裹挟着向前走，步履匆匆，反而忽视了自己的内心，忘记为什么出发。 是时候停下脚步，拿出一段时间和自己相处，听听内心的声音，唤醒沉睡的灵魂。 曾经有一段时间，作家张萌陷入了迷茫焦躁之中，难以集中注意力工作，甚至连睡眠也受到影响。 后来，她在冥想中，找到了解决办法。 她听着舒缓的音乐，心随意走，想象自己在宇宙中，在森林里，在海面上。 感受自己缓慢而轻柔的呼吸，身体和心灵都得到了放松。 当大脑彻底放空时，屏蔽了外界的纷纷扰扰，她发现自己能够重新静下心来解决问题。 冥想，就是给我们的大脑一个安顿自己的空间。 正如心理学家卡巴金对冥想的形容：
在嘈杂的世界中，用冥想过滤所有的杂音，在思考中安顿好身心。 哪怕生活再喧嚣，我们也能活出自己的豁达和快乐。 5 纠结时，好好睡觉
你有没有那样几个辗转反侧的夜晚，反复纠结自己的选择，带着满腔犹疑睡去。 结果第二天醒来，问题非但没有解决，大脑反而变得更加昏昏沉沉。 有句话说得好：“睡前放下一切，醒来便是新生。” 充足的睡眠，是让自己拥有清醒的头脑，做出正确抉择的前提。 《神经科学》期刊上的一项研究表示，安稳深沉的睡眠有助于缓解情绪困扰。 这是因为在睡眠的快速眼动期阶段，大脑会重新激活我们白天的记忆。 在这过程中，记忆得到巩固，而纠结无助等情绪也会逐渐减弱。 高质量的睡眠就像橡皮擦一样，帮我们擦掉不必要的情感。 谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安； 生活再苦，好好睡一觉，醒来皆释然。 睡好了下半夜，才能过好下半生。 从早睡开始，把自己照顾好，才能有饱满的热情，去追求和享受你想要的生活。 6 忙碌时，跑步健身
当一个人忙碌时，总有取舍，最不应该舍弃的就是运动。
芬兰研究院曾专门进行过实验。 他们找到十对各方面能力相似的双胞胎，让其中一位每周至少跑步两次，而另一人不运动。 三年后，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。 在生理角度，美国国立卫生研究院也曾经研究得出： 运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
被忙碌裹挟的头脑，最需要保持清晰的认知，方能游刃有余应对工作。 接下来的日子，无论工作再累，日子再忙，也要抽出时间去健身锻炼。 运动中，大脑会分泌出“快乐激素”内啡肽，使你感受到挥汗如雨的快乐。 长期坚持，你在运动上投资的每分每秒，都会回馈给你最好的状态，带来无限的活力和快乐。 7 闲暇时，看看闲书
生活中的闲暇时光，做什么才不算虚度光阴？ 我想，读书是一个最好的答案。
窦文涛在《圆桌派》里谈到，一个人独居时，他常常把自己关进书房。 从打开书的那一刻，他就仿佛进入一个全新的世界，内心无比富足。 静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。 当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。 一椅一茶几，一灯一卷书，我们便足以丰富精神，安顿灵魂。 8 焦虑时，立即行动
意大利获奖短片《星期六》讲述了一个男子的故事。 这个男人在周六这一天，要洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、打电话给妈妈，然后才能在晚上享受片刻生活。 一大早醒来，他就坐在椅子上思考。 他在想象中反复安排做事的顺序，但每一种都并非最佳方案。 于是他就坐在那儿，盘子和账单越来越多，母亲的唠叨越来越长，男人依然无动于衷，该做的事情一件也没有完成。 透过短片仿佛看到我们自己，在做事情时，纠结、空想、畏缩不前。 很多时候，我们的焦虑都是被自己的想象“吓”出来的。 日本作家松浦弥太郎曾说：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。” 天下之事，困于想而迫于行。 还没开始，就思前想后、犹犹豫豫，内心的焦躁和恐惧只会被进一步放大。 与其瞻前顾后，不如行动起来。 所有臆想出的负面情绪，都会在行动中被瓦解。 当你步履不停，日子就会愈发通透明朗。 ▽
因为他们知道，如何在平凡的生活中，用小小的举动捕捉快乐的信号。 创造快乐，享受快乐，这就是我们能为人生交上的最好答卷。 点个在看，将快乐的秘诀，分享给所有你关心的人。 编者：晚君，来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。 |
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