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“吃出来”的减肥饮食好习惯——早餐篇 1、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，推荐理想早餐：牛奶+谷类（全麦面包、燕麦等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋 2、每天25-30克的纤维，纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食欲望，全麦、豆类、坚果等都是高纤维食品。 3、再说吃纤维：如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少，挨饿的身体会自动储存脂肪，要想减肥，正确的方法时：频繁而健康地吃。 5、每天两次加餐，推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果，加餐时间：上午10点、下午3点左右。 |
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