|
我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的文章对您有帮助。 这也是我在减肥门诊回答得最多的问题。要想从130斤减到100斤，有两个非常重要的关键点：
要做到第一点，还是相对比较容易的，但是想要做到第二点，则非常的困难。减重不反弹是非常重要的，否则一切努力白费。不恰当的减肥方法的反弹率是非常高的，例如单纯节食减肥的反弹率居然超过90%！而遵循我的意见减肥，反弹率不到20%。原因何在呢？ 之所以会胖，无非是先天的基因加上不好的生活习惯饮食习惯。先天的基因我们没有办法改变，但重要的是，我们可以改变我们不好的生活习惯和饮食习惯，建立起新的健康的生活和饮食习惯。减肥的过程其实就是破除旧的习惯，建立新的习惯的过程，一旦新的良好的习惯建立了，你的体重自然就下来了，而且不会反弹。  那些号称能够快速减肥，能够不控制饮食不运动就能瘦的方法，那些神奇的减肥药，无一例外隐藏了一个必然存在的事实，那就是：这些方法或许能让你的体重快速的减轻，但是这些方法都是非正常的生活状态，你不可能一直用不正常的状态生活；等到减肥结束了，你又恢复到了原来导致你发胖的生活习惯，那么你的体重将毫无疑问的反弹！于是又一轮的减肥失败了😭 我经常会遇到经过反复几轮减肥失败的胖纸，内心都是崩溃的，对减肥也几乎失去了信心。每次我都会非常耐心地将上面的这些道理讲给他们听，并且帮助他们建立正确的合理的生活习惯和饮食习惯。但凡是能够听得进去的，她们的体型都发生了明显的变化。 下面是福爸一贯推荐的减肥方法，收好不谢😊 关于不利于减肥的不良习惯 宵夜，熬夜，喝酒，请戒掉这些坏习惯！和你心爱的甜食，可乐，奶茶等含糖饮料说拜拜！如果你不想做出这些改变，那么也不要尝试去减肥，减肥没有那么容易，总要有所付出，漂亮衣服不是那么容易穿的上身的。  关于运动 运动对于减肥非常重要，它的作用有两点：一是加快减肥的速度，二是减肥之后的体型，会更加的完美。 运动方式：热身之后用一组快速的无氧运动，例如薄皮跳，跳绳，高抬腿，使得自己的心率快速的达到一个比较高的程度。接下去做20到30分钟的有氧运动，例如慢跑游泳。  关于饮食 饮食是减肥的关键点，科学合理的减肥饮食方案要求有营养全面的饮食，不会感到明显的饥饿，容易执行。 早餐： 杂粮粥（不要煮烂）/粗粮面/燕麦/红薯/玉米/土豆/山药等，以上品种选一； 水煮蛋或茶叶蛋1-2个； 牛奶/无糖酸奶/豆浆/豆腐脑，以上品种选一； 小番茄一把/黄瓜/西蓝花等蔬菜； 上午加餐：低糖水果一个，10点左右吃。 中餐： 主食1份（杂粮饭/粗粮面，精粮不超过一半）； 瘦肉1份（鱼/鸡胸肉/牛肉/羊肉/猪肉等）； 蔬菜1份，块茎类除外。 晚餐： 主食半份，鸡蛋1-2个，或者豆制品1份； 蔬菜1份 ； 晚上加餐：坚果1小包，10到29克，睡前2小时吃。晚餐吃得少，用一小包坚果度过整晚都不饿。过度饥饿时减肥大忌。 每个人体质和热量消耗各不相同，食谱里的每份食物的量，根据自身情况调整。 蔬菜保证明天1斤，红肉不超过100克。每天喝水2000毫升。  如果需要提高减肥速度，可以在周末轻断食1-2天，第一个月建议1天，习惯后轻断食2天。 早餐：1、牛奶/无糖酸奶/豆浆/豆腐脑，以上品种选一；2、杂粮粥1小碗。 上午加餐：苹果/梨/桃子/木瓜等低糖水果选一个，最好10点到11点吃。 中餐：全营养代餐，或者鸡蛋1个，蔬菜1份。 晚餐：全营养代餐，或者鸡蛋1个，蔬菜1份； 晚上加餐：低糖水果1个，或者坚果10克。睡前2小时吃。 关于减肥速度 减肥速度不宜过快，每个月减掉的体重，一般以基础体重的5%为上限。 采用这个减肥方法，从130斤减到100斤，大约需要6个月，不但不伤身体，还有益于健康。关键是，6个月的时间足够养成良好的运动饮食习惯了😊 当然，减肥没有那么简单，在这个过程当中，可能还会遇到很多的问题，例如心理问题，例如平台期的问题。如果你遇到了类似这些问题，不妨在留言区里留言。 我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的同名头条号，获得更多营养健康资讯。有任何关于减肥的问题也可以留言讨论。
|
|
|
