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50岁的孙先生一直十分注意身材管理，在他周围朋友中，其身材可是最好的，一点也不像是50岁人的样子，他也一直以此为骄傲。 但是在近几个月，他发现一直引以为傲的身材却出现了松弛，并且不管他怎样训练，肌肉都比不上之前，就连身边的朋友也都在说，他最近是不是偷懒，身材都差了好多。 但只有他自己知道，他每天都坚持锻炼，但还是达不到之前效果。因此就想着是不是自己身体出现问题，赶紧到医院寻求医生帮助。经过医生的专业检查，发现孙先生出现了肌肉流失。听到这一诊断结果，他认为问题不大，只要自己平时多加锻炼就可以了。  但谁知，医生竟告诉孙先生，肌肉流失可不是小事，严重甚至会增加死亡风险，并且除了锻炼外，平时还要注意饮食，这样才能防止肌肉流失过快，降低死亡风险。 孙先生心想：不就是个肌肉流失吗？怎么会和性命扯上关系呢？屏幕前的你是否也和孙先生有同样的看法呢？想要知道医生为什么这样说，我们接着往下看。 一、不止让你干瘪，肌肉流失还有这些危害对于肌肉流失，很多人最先想到的就是我们皮肤会出现皱皱巴巴、肌肉松弛、没有弹性，好像除了难看点，也没有什么严重的损伤。 但其实，这一想法是完全不正确的，肌肉流失带来的危害也远远不止身材干瘪这一个危害。肌肉流失在医学上被称为“肌肉衰减综合征”，它是以肌肉质量下降、肌肉萎缩为主要特征地的一种疾病。  这一疾病常常是在不知不觉中缓慢发生，当我们发现时最明显的症状就是肌肉干瘪。但随着时间的延长，以及肌肉含量流失的程度不同，对我们机体的损伤也会明显加重。 当肌肉流失程度在10%时，身体的免疫系统能力会降低，我们会更容易发生感染。因为肌肉是我们机体免疫系统中形成免疫因子的重要生产基地。 如果肌肉含量发生大量流失，机体内的免疫因子也就会随之减少，进而导致免疫功能降低，对抗外界病原菌的能力下降，使我们机体更容易发生感染。 当肌肉含量降低20%-30%，其日常生活质量也会有所下降，如时常出现腿软、甚至骨折的情况。如果发生损伤，伤口的愈合会明显减慢。  这主要是由于我们全身的肌肉不仅参与运动系统的组成，还在骨健康、骨质疏松以及皮肤表面都有他的身影。肌肉主要包绕在骨骼周围，为它们的活动提供支持，当肌肉含量减少，保护骨骼的作用也会相应降低，所以，肌肉流失量大的人群就可能发生骨折、腿软的情况。 此外，当我们皮肤出现损伤时，会需要大量的维生素、蛋白质等营养物质来帮助愈合。而这些物质在肌肉中会有相应的储存，当肌肉出现流失，这类物质的含量也会减少，最终就导致伤口愈合缓慢的情况。 如果机体肌肉流失含量在40%以上，死亡的风险相对于其他人群来说就会有所增加。因为肌肉不仅仅帮助我们完成一些运动，我们机体一些器官的正常运行也需要肌肉的参与。  比如当我们吞咽食物时，食物在进入口腔到完成消化的过程中就需要肌肉的参与。如果肌肉流失较大，肌萎缩严重就可能导致食物的吞咽和消化受到影响，长此以往就会降低机体营养含量，最终增加死亡风险。 我们肺的正常运行也是需要肌肉的共同调配，如果肌肉发生萎缩，就会降低肺的呼吸运动，进而导致患者出现呼吸困难，最后死亡的风险也会大大增加。 由此可见，肌肉流失不是小事，严重甚至可能增加死亡的风险。 因此，为了提高生活质量，降低严重后果的发生几率，我们要提前做好预防。在这我想告诉大家，50岁之后做好这几件事，可以有效缓解肌肉流失。  二、不想肌肉流失，50岁之后就要做好这2件事！肌肉流失不能等到它发生时，我们再去做预防，这样会降低预防的效果。因此，为了提高预防效果，延缓肌肉流失速度，我们在50岁之后就要做好这两件事。 通过饮食补充蛋白质 防止肌肉流失最好的补充食物就是优质蛋白。肌肉的大部分组成物质就是蛋白质，因此补充蛋白就重中之重。生活中蛋白质的来源有很多，像鸡蛋、牛奶、大豆等等。 但是这些物质中蛋白质的含量也有高低排名，其中蛋白质含量最高的食物是豆腐皮，每100g豆腐皮中就有51.6g的蛋白质含量，可以说是补充蛋白质最优的选择食物。  接着蛋白质含量较高的食物是瘦牛肉，通常100g牛肉中就有20g左右的动物蛋白，并且还含有其他的微量元素，对身体健康大有益处。 最后也就是大家最常吃的鸡蛋，每个鸡蛋大约50g，其中蛋白质含量在6-7g，也属于优质蛋白的行列。 大家可以根据自己的饮食习惯，选择适合自己的食物来补充优质蛋白，以减少肌肉流失。 防止肌肉流失补充蛋白质很重要，因此很多人去购买蛋白质粉来补充机体所需的蛋白质。其实这是完全没有必要的，而且市场上的大多蛋白质粉都是植物蛋白，能被机体利用的成分很少，所以不建议单独购买蛋白质粉。 通过饮食多摄入优质蛋白食物，是完全可以达到预防效果的。  通过运动锻炼肌肉 大量基础研究证实，运动可以有效预防肌肉流失，甚至还有帮助恢复肌力的作用。但是在众多运动中，有氧运动的效果相对于其他来说更明显，常见的有氧运动主要有散步、慢跑、打太极等等。我们可以根据自身情况，选择合适的运动方式。 因为有氧运动可以让肌肉内的肌糖原贮备增加、参与肌肉活动的线粒体含量升高以及通过运动使肌肉内的毛细血管血流量有所提升，进而使肌肉的耐力增强，最终达到延缓肌肉流失的效果。 另外，在有氧运动的过程中可以使我们的肌肉得到充分热身、锻炼，进而避免因突然的过度运动而发生软组织损伤，从而提高肌肉的使用时限，最终减缓肌肉流失速度。  文章总结：肌肉流失会在我们日常生活中不知不觉发生，并且肌肉流失除了导致皮肤干瘪外，还对我们的性命有影响，当肌肉流失含量较多，将会增加死亡风险。 因此，为了避免这一后果的发生，我们要提前做好预防，在50岁之后就要有意识的通过补充蛋白质、做有氧一些运动的方式防止肌肉流失。 正在屏幕前阅读的你，有没有感觉到力量明显下降、身体也日渐干瘪？那就要小心肌肉流失了！
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