大多数人都渴望生活能够过得更轻松、更快乐和更满足。通常,我们会尝试一两次新的想法,但是如果它没有达到我们的预期,我们就会放弃尝试,想着,也许我们还无法胜任。 但是,其他选择会更好吗? 生活就是一个包含了转变、机会和选择的过程。 在我们的生活中,改变永远不会太晚。赋能是一个很火的词,顾名思义是赋予能力、能量,最早出现在积极心理学中,一般认为给组织、个体赋能,可以帮助他们扩展知识,增加能力,增强信心,以便能更好地满足需求、愿望和目标。 但是,大家不知道的是,其实你还可以自我赋能。当一个人处于低谷,或者期望自己掌握生活主动权,都可以通过自我赋能让自己变得更好。 有很多方法可以帮助你自我赋能。这里有10种经验证,较为可行的方法: 了解选择的力量 大变化都是从第一步开始,从小步骤逐步进行,每个步骤都建立在前一个步骤的基础上。 你不必在一天完成全部事情。只需 1% 的变化就能产生影响。 一步,一步,一步,就这样继续。 选择一个成长的心态 你对自己的看法会极大地影响你的选择。思考一下那些尚未获得的力量:“我还没有到达那里,但我正在路上。” 用这种成长心态赋能,可以帮助你克服障碍,并推动目标的实现。 有了成长心态,你就会相信通过努力你可以做得更好。 是的,我们都会犯错误,然而我们都可以从失误和成功中学习,然后重新站起来。 变得坚韧不拔,打造坚毅的品格
毅力更多的是努力而不是天赋。 表现最好的人往往都坚信他们的目标很重要,然后投入大量时间和仔细、刻意的练习,朝着他们的目标前进。 他们期望通过努力和实践,可以变得越来越好。 练习感恩 大量研究发现,增强幸福感的策略之一是感恩。 当你情绪低落时,即使是短暂的、温和的积极情绪也可以帮助你感觉更好。 感恩,易学易做,可以简单到说声“谢谢”或者是把注意力集中到当下进展顺利的地方。 有一个方法: 在厨房放一块白板,让家里的每个人都可以写下让他们感激的东西。 品味美好生活 白天多让自己停下来休息,留意生活中的小乐趣。 甘地有句话是这样说的,“生活的意义不只在于加快速度。” 通过按下暂停按钮,调节出积极情绪,来品味生活,可以增强自己的力量。 例如:感受阳光、大声地笑、闻闻花香或暂停狼吞虎咽去仔细品味食物的味道、质地和香气等等。 与他人建立联系 用积极的方式与他人进行互动。 即使是微小的关联,也可以对自己和他人的生活产生影响,能减轻双方的压力并且能增加积极的情绪体验。 了解并发展你的长处 当你认识到自己的优势并加以利用时,您会感到自己被赋予了力量。 优势可以在你的一生中去进行学习和发展。 你天生擅长什么?你最喜欢做什么? 平静内心 这看起来可能是违反直觉的,但慢慢安静下来可以帮助你感觉更幸福和更有力量。 每天花点时间停下来,注意此时此刻你正在经历什么。 你可以有意识地去决定你想关注的地方,当你的思绪飘忽时,它会轻轻地把思绪带回。 它可以帮助你将注意力集中在一个锚定的东西上,例如呼吸、背景声音、身体感觉或者重复的单词或短语。 善待自己和他人 用善良和自我同情赋能自己。 以关怀和善意对待自己和他人,可以帮助您更好地接纳自己和他人。 自爱可以通过将力量与爱相结合来赋予你力量。 朝着你的目标前进 通过建立清晰、现实、有意义的目标,并努力实现这些目标,来增强您的能力和幸福感。 即使看似很小的目标也可以对生活和工作产生积极的影响。你一直在等待追求什么目标?赋能要从你自己开始。 从现在开始问问,你将如何从内到外加强你的能量?你会选择什么策略?你的第一步是什么? 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队 |
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