肠道是人体最大免疫器官！常吃这几物，护肠胃、改善体质，家家都有！

您知道吗？人体中最大的免疫器官其实是肠道，占到了全身免疫功能的70%以上！

肠道黏膜展开有400多平米，有很多免疫因子吸附在肠道上面。一旦肠道出了问题，不仅本身会出现病变，也会诱发其他器官的疾病，所以日常生活中我们一定要关注肠道健康。

三种行为，破坏肠道健康

对于肠道健康来说，很多疾病都是“忍”出来的，下面常见的这三种行为，可能就是伤害肠道的元凶！

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忍便

无论是主动的还是被动的，忍便不仅会造成毒素累积，久而久之形成便秘，还有诸多危害。

比如长期忍便或者便秘导致大便积存在体内，变得干结，撑破痔疮造成出血、引发肠道息肉、严重时甚至会导致肠癌。有调查显示，长期顽固性便秘的人发生结直肠癌的几率高达10%！

很多中老年朋友深受便秘困扰，可以试试这两个改善的方法。

①多食用富含膳食纤维的食物：比如菇类、春笋、山楂、大枣等；

②变“坐”为“蹲”：蹲坑更符合人体的生理结构，有助于排便，家里用马桶的人群，排便时可以在脚下垫一个凳子，身体前倾35度。

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忍屁

屁其实是一种有害气体 —— 硫化氢，如果长期憋在肠道，可能通过肠粘膜吸收进人体，对身体有害。

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忍便血

便血不仅可能是痔疮，也可能是直肠癌的信号！很多人的直肠癌就是被自己误诊的，误以为是痔疮不当回事。

痔疮引起的便血，大便习惯可能不会改变。而肠癌引起的便血，往往表现为大便次数增多，血与大便混在一起、不新鲜，腹痛、消瘦、贫血等。如果老年人出现这些症状，一定要警惕起来。

补充益生菌，保护肠道健康

肠道健康最主要靠益生菌，我们可以通过饮食和口服益生菌来补充。

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富含益生菌的食物

酸奶：它是补充益生菌的最好食物，一般酸奶都要冷藏以保持益生菌的活性，但很多老年人吃凉的会腹泻，其实也可以温着喝，益生菌在40度以内活性不会降低。

热酸奶的方法

1、准备一碗水温不超过40℃，手感温热的水。

2、将酸奶隔水温浴5-10分钟即可。

这样喝酸奶，既保留营养，又解决凉喝的问题。

腐乳：富含多种益生菌，比如青霉菌、曲霉菌和毛霉菌等，是日常调料的好选择。

但要注意它的含盐量较高，一块20克的腐乳大约含盐2克，每次吃1/4块就可以，不要多吃。

泡菜：作为发酵食品，也含有益生菌，有利于肠道，降低炎症反应。

很多人担心泡菜的亚硝酸盐问题，其实腌制食品在3-4天是亚硝酸盐会达到峰值，15天后亚硝酸盐量几乎就没有了，可以放心食用。

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补充“益生元”

“益生元”就是有益菌的食物，常见的“益生元”就是膳食纤维，所以多吃富含膳食纤维的食物也有利于肠道健康。

富含膳食纤维的食物△

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低盐饮食更健康

我们都知道高盐饮食不利于控压，其实盐分摄入过多对肠道益生菌也有一定破坏，会使不好的菌群得以生长和繁殖，造成人体的免疫力会下降。

建议大家每人每天摄入盐量不超过5克，如图所示的小勺，一平勺盐是2克。这5克不仅仅是炒菜时放的盐，还包括酱油、咸菜、酱料等咸味食物中的盐。

肠道是人体最大的免疫器官

护好肠道健康，对全身都有好处

三种常见行为很危险，最好要避开

多多补充益生菌，有利于肠道