第一轮疫情高峰疫情过去了，很多朋友都恢复了工作生活，但也有不少朋友，到现在还有疲劳，虚弱，气短，体力不济，久咳，思维障碍（脑雾）等健康问题的困扰，这些新冠感染后的“后遗症”问题，如果持续时间超过4周以上，就属于“长新冠”的问题了。
面对这种长期的健康影响，很多朋友都很担心，这样的问题到底如何才能改善，如果这次没有出现后遗症，但新冠病毒的变异，以及体内抗体水平的逐渐下降，感染过的人群也会有重复感染的风险，如何预防重复感染后出现长期后遗症的风险呢？
对于这个问题，一项来自于哈佛大学公共卫生学院的新研究，或许能够给我们一些启示，在这项研究中指出，保持健康生活方式的人群，比没有任何健康生活方式的人群，患长新冠后遗症的风险降低了一半左右！该研究于2023年2月6日网络发表于在JAMA内科学杂志上。
在研究中提出的6种健康生活方式，相信都是大家耳熟能详的，包括以下6种——
- 保持健康体重（BMI 18.5~24.9）
- 不吸烟
- 定期进行运动锻炼
- 充足的睡眠（每天保持7到9小时睡眠）
- 保持健康饮食习惯
- 适度饮酒
在该研究中研究人员进行了一项前瞻性研究，分析了32000多名护士的数据，这些参与者在2015年和2017年报告了她们的生活方式，在2020年4月到2021年11月报告了新冠病毒感染病史。
在这些参与者中，共有1900多名参与者感染过新冠病毒，这些患者的平均年龄为64.7岁，而其中约有44%的人出现了长新冠后遗症，统计分析数据显示，与没有任何健康生活方式的女性相比，有5种或6种健康生活方式的女性患长新冠后遗症的风险降低了49%，研究结果还显示，那些在感染前拥有更健康生活方式的女性，出现干扰正常生活的长新冠症状的风险，也降低了30%。
在上述的6种健康生活方式中，保持健康体重，与充足的睡眠是两个与降低长新冠后遗症关系最密切的生活因素，保持健康体重，能够使长新冠后遗症降低15%，而充足的睡眠能够使长新冠后遗症降低17%。
研究作者指出，对于他们的研究结果，一个可能的解释是，根据之前的研究，不健康的生活方式与慢性炎症、免疫失调的风险增加有关，而这些因素都这与长期新冠肺炎的风险增加有关。在过去的几十年里，科学家积累了证据，证明健康的生活方式对整体健康有好处，这项研究的结果进一步表明，简单的生活方式改变，如充足的睡眠，可能有助于预防长新冠后遗症风险。
这项研究虽然样本数量不算太大，研究的参与者也大多都是白人女性，但对于我们也是很有参考价值的。保持健康生活方式的重要性，可能对很多本身身体就很健康的朋友来说，感觉并不明显，但当我面临疾病风险时，特别是急性感染期可能出现重症风险，在急性感染期过后还可能出现后遗症风险的一些健康问题，例如新冠感染的问题时，健康生活方式的保持，就能够给我们带来更多的获益，这种获益包括了降低了新冠感染可能带来的长期健康问题风险，以及降低影响生活的严重长期后遗症风险。
在第一轮疫情高峰迅速过去后，很多朋友已经对新冠疫情不再关注了，大家都要回到正常的生活中来，不再关注也是完全可以理解的，目前的暂时性“群体免疫”，确实是形成一种强大的力量，使得病毒的传播被压制，各地也只是有一些散发的病例出现了。
有些读者朋友的观点我特别认同，可以不关心病毒（不让病毒影响生活），但也一定要重视病毒（做好防护避免重复感染）。特别是对于一部分老弱人群来说，自然感染带来的免疫力窗口期可能更短，更要注意可能出现的二次感染风险以及感染带来的重症风险和长期后遗症风险。
想要全面降低风险，除了要注意做好防护以外，上述分享的研究结果，还提醒我们一定要做好健康生活方式的保持，特别是保持健康体重，和保持良好睡眠两个方面，与长新冠后遗症风险具有独立相关性，更值得特别注意。
在生活方面，不论是近期感染过还是还未阳过的朋友们，特别是老年朋友们，给大家以下几点建议，供大家参考。
保持健康体重很重要，而要保持健康的体重，往往需要严格的自律性才能够做到。每个人的体质不一样，发胖的程度，几率也不一样，但是如果能够从饮食，运动等多个方面，积极的加强体重控制，重视体重的控制，特别是进入中老年阶段，尽量的避免身体过胖或过瘦的风险，对于保护好身体的免疫力，减少重复感染风险和新冠感染长期健康风险等方面，都是很有益处的，另外，注意控制肥胖问题，对于降低癌症风险，心血管风险等，也都是非常重要的注意事项，值得我们长期坚持。
良好睡眠的重要性不言而喻。睡不好会影响身体的免疫反应，还会加重认知功能障碍的程度，导致新冠引发的脑雾问题更加严重，而保持良好的睡眠，让身体在该休息时得到充分的休息，不论是对于身体的免疫力修复，还是出现新冠后遗症之后的恢复，还是预防重复感染，减少长新冠后遗症风险，都非常重要，因此，想要身体健康，一定要让自己“睡好觉”。
心理方面的影响更要注意。不良情绪的影响，会影响身体的免疫系统，消化系统，神经系统等多方面健康。想要有好的睡眠，想要保持好体重，积极乐观的心态，豁达开朗的思想，都必不可少，这也是我们经常说要战略上藐视病毒，战术上重视病毒的原因。不要让再感染的担心变成焦虑，不要让恐惧心理影响我们的心情，放松心情，迎接新生活，让自己充实快乐，才能睡得踏实，也更有余力去严格自律，保持好的身材。
戒烟限酒的重要性还是要强调。前面说的健康生活方式中的适度饮酒，并不是让原本不喝酒的人去喝酒，而是让有酗酒习惯的人注意控制饮酒，戒烟就更是很有必要，这样的一些不良生活习惯，带来的身体健康影响是潜移默化中发生的，只有早注意早改善，才能够保护好自己的健康，减少长期的健康影响。
希望大家都能够坚持健康良好的生活方式，积极向上的生活态度，在这个后疫情时代，让我们活得更加健康，快乐，保持高质量的健康生命。
参考文献：
Wang S, Li Y, Yue Y, et al. Adherence to Healthy Lifestyle Prior to Infection and Risk of Post–COVID-19 Condition. JAMA Intern Med. Published online February 06, 2023.
