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运动有益健康，除了运动本身，越来越多的证据表明，一天中进行运动的时机也对健康有着非常大的影响。  2022年11月，《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示：无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8~10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。 此前，在《国际癌症杂志》上发表的病例对照研究显示，与不运动的人相比，在清晨8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。 需要提醒的是，冬春季节清晨气温低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，容易造成血压波动，引起心脑急症。 因此，患有冠心病、高血压的人更要小心，不要一大早运动，最好将运动时间安排在下午4点至6点。  锻炼前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量。 如果完全空腹晨练很容易导致心率失常，甚至猝死。 有些人锻炼后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。 晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快，如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。 另外，“回笼觉”会让生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。 锻炼需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。 如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免锻炼，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停锻炼。 体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。 体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里。 以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右。 春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。 慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。  登山是一种极佳的有氧运动，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。 但体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。 放风筝时的手眼配合，有疏通经络、调气和血、强身健体的作用。 颈部后仰动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松。 需要注意的是，中老年人及有颈椎病的人要不要后仰太长时间。 编辑：高继明 审核：朱蕗鋆 |
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