在生活中我们可能会有这样的经历：
你一想到下周三的考试就会感觉到紧张，可是考试明明还没有发生啊，考试的实际发生时间是在下周三。
你一想到下个月要上台演讲，你就紧张得心跳加快等，可是上台演讲还没有实际发生啊，它明明是下个月才发生的事。
我们人类总是会为还没有发生的事而产生一些情绪，例如紧张、焦虑、烦躁、羞愧等。之所以如此，是因为我们人类有思维、有语言，我们会去不断联想。
我们会有大量不在场的痛苦，可动物并不会有这些苦恼，因为它们没有语言，也不会有由语言所产生的联想，它们不会有不在场的痛苦。
语言、思维等工具是我们人类所特有的，我们也总是拿思维来解决各种问题，可是当我们非常信赖我们的思维时，内在就会出现问题。
例如在上面的例子中，你还没有考试就开始紧张了，一想起来就紧张。
你还没有开始演讲呢，可是一想起来自己将要在演讲台上面对台下很多人时，于是你就开始心跳加速，因为你会去思考，你会去联想，联想那些负面的，联想自己上台演讲时的窘态等。
在心理学中这叫认知融合，就是我们的认知会使得我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。
你之所以一想起来要考试、要演讲就会紧张，就是你的认知和这些还未发生的事产生了融合，你把它们当成了发生了的事。
因为认知融合，我们产生了许多痛苦、焦虑等负面情绪。
要想解决认知融合所带来的一系列问题，最近我在樊登听说中听到一个方法，也就是认知解离。
什么是认知解离？
认知解离，就是指将你的思维和它的所指分离开。
其实，认知解离的技巧可以应用于很多方面，例如处理自己的负面情绪。
当因为别人的一句话而把自己激怒时，你的情绪和别人的这句话产生了融合，你要把它们进行解离。
你不是你的情绪，那个情绪不是你，你的情绪只是你的一部分而已。你要把你的情绪和别人的话语进行解离。
对于认知解离，究竟我们要如何去做？
其实也有很多方法与技巧的，例如把自己想象成是事件发生的背景，当你有负面情绪时，你要接纳自己。
我们是很容易被情绪带走的，假如负面情绪是天上的乌云，你不是那片乌云，你不要被那片乌云带走，你要把自己相像成是乌云的背景 - 天空。
当你把自己相像成是天空，那么天空有乌云，那不是很正常吗？
其实，这时你是把自己当成是一个观察者了，你在观察自己的情绪，而不是让自己融合、陷入进去，而且被情绪带着走。
实际上，无非就是我们要弄清楚我们自己到底是谁的问题。
你是谁？你是你自己的观察者。
你的情绪不是你，你的想法不是你，你的念头不是你，你的思维不是你，你是所有这些客体的观察者。
你的情绪、想法、念头以及思维等，这些都不是你，它们是可以被观察的客体，它们像外界事物那样被观察，而那个观察者的你才是主体。
当你想清楚你的思维、情绪等都是客体，这样也就更容易把自己的思维、情绪等和事物本身进行解离。
当你是自己的观察者，你生气时自己是会有所察觉的，而不是深陷进去，你能意识到自己在生气，你甚至在冷冷观察着自己生气的过程。
当你能成为自己的观察者，那么你的情绪便不再能够控制你，你不再受到情绪的摆布，不会再被情绪带来带去。你才能更好的做你自己。
希望文章对你有帮助。
