立春 | 阳和启蛰，品物皆春

春风日暖，万物随生

归雁拂云游鱼出，春到人间草木知

立春偶成

宋·张栻 

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。

便觉眼前生意满，东风吹水绿参差。

立春，是二十四节气之首。

四时之始，岁首的起点，又是一个轮回的开始。

《月令七十二候集解》：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同。”

立春一日，百草回芽。“立”，是建立；“春”，是生机。

万物生长、春耕播种，所谓“一年之计在于春”。春天是阳气升发的季节,在五行中属木。

2023年2月4日星期六 ，农历十二月十四，立春节气到来。

立春三候

【一候东风解冻】立春后，东风送暖，大地开始解冻。

【二候蛰虫始振】立春五日过后，冬眠蛰居的虫子开始苏醒；

【三候鱼陟负冰】再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始向水面上游，尚未完全溶解的碎冰片像是背负在鱼的身上。　　

春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

大地的一抹新绿，

老树发的嫩芽，

总会带给人希望与感动。

▍百草回芽，旧病萌发

立春后是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、肺炎也多有发生和流行。

平素易感的人务必守住正气，避免病毒的侵袭。少聚会，勤洗手，科学戴口罩；注意口鼻保健，阻断“温邪上受，首先犯肺”之路。

起居调护

原则：夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生

 

春天当晚睡早起，是为了与自然节律相应，以助于阳气的升发。需要说明的是，这里的晚睡不是熬夜，而是与秋冬的早睡晚起相较而言的。其实从养生的角度来说，人在起居上一年四季都应与日俱兴。「立春雨水到，早起晚睡觉。」夜卧早起，不要熬夜，做到23点之前睡觉，早上7点左右起床，有利于初生的阳气升发。

起居养生三部曲

一、顺应气候的变化增减衣服，不可过早脱去棉衣，注意保暖;

二、室内空气流通常开窗，保持空气清新;

三、早起，勿熬夜。每日梳头百遍，行气通阳疏肝。

春夏养阳，宜“动”不宜“静”

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。适合的运动：散步、慢跑。

春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。运动时间选择在日出之后。

散步、慢跑时衣服要宽松舒适。穿棉质衣服，鞋轻便以软底为好。可配合擦双手、拍打胆经、捶摩腰背等动作，以利于疏通气血，升发阳气。宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。

情志养生

勿“怒”勿“郁”

春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑都而喜调达。

情志养生方面，要禁暴怒，应当保持心胸开阔，心情调畅。

立春日，立志时。对自己许下愿望，会使辛苦的耕耘多了庄重感与使命感。

在春的生机里，人心也变得柔软起来。用心感受一下大自然春生的力量，多施予，少索取；多鼓励，少惩罚；多微笑，少皱眉。

饮食养生

“厥阴之客，以辛补之，以酸泻之，以甘缓之”。

——《素问·至真要大论》

常人春天饮食应“增辛甘减酸涩”。春季阳气初生，普通人群的饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘之品，不宜太多食酸收之味。

✔ 宜多吃些疏通气机兼以升发阳气的食物：韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋葱、生姜、山药、大枣等。

 

✔ 饮食上还可多吃升发的蔬菜，如各种豆芽、豆苗、芹菜、韭菜、韭黄等。初春饮食吃一些有升发作用的蔬菜，就是为了有助于气血向外走，让轻清之气向外散发。切忌粘硬、生冷饮食，防止损害脾胃阳气。

循体质而食，适量“升发”之品

阳虚寒湿体质之人，可多食牛肉、猪肚、黄鳝、胡萝卜、大枣、南瓜等甘温益气之品，可适当用葱白、生姜、胡椒、茴香、香菜作为佐料。

肝肾精亏之人，则可多食鸭肉、瘦猪肉、藕、海带、瑶柱、冬瓜等润养之品。

这个时节因风寒湿邪入侵易致外感证，若湿邪中阻致舌苔厚腻为主，普遍都有食欲差，甚至头晕、恶心、呕吐症状，反映出脾胃功能受损。因此要禁忌生冷寒凉、黏滑、酒酪等不易消化的食物，以温中健脾补肺填精食物为宜，如牛肉、黄鳝、萝卜、黄豆、黑豆等食物。

药膳推荐

食材

牛肉(瘦)300克，黄芪12克，党参12克，红枣10克，大葱、姜、料酒、小葱、胡椒粉、盐、味精各适量。

步骤

• 所有食材洗净备用；
• 牛肉切成块，牛肉入锅煮沸，撇去浮沫；
  
• 加红枣、姜、葱、料酒，武火煮沸后文火慢炖至熟透；
• 加入精盐、胡椒粉、味精、葱花调味即可。

功效

健脾补肺、益气养血生津。

【炸春卷】

食材

春卷皮200克，豆芽、韭菜、胡萝卜各100克，淀粉适量。酱油、香油、白糖各10克，胡椒粉、盐、鸡精各适量。

步骤

• 豆芽择洗干净，焯水；韭菜择洗干净，切段；胡萝卜去皮，洗净，切丝。

• 将以上三种处理好的材料都放入盆中，加入各调料，拌匀制成馅料。

• 取春卷皮铺平，放上馅料，像卷包袱一样包卷成春卷生坯，封口处用水淀粉粘住。

• 炸锅中倒入油烧至六成热，放入春卷生坯，炸成金黄色捞出，沥干油后装盘即成。

功效

养护和升发人体阳气，养益肝血。

经络调护

以疏肝理气为主，选用厥阴经为主，阳明经为辅：肝俞、章门、内关、足三里、太冲等。

推荐两个疏肝理气的穴位：

一、天井——手臂上的消气穴

天井：是手少阳三焦经的常用腧穴之一，定位：在臂外侧，屈肘时当肘尖直上1寸凹陷处。

二、太冲——足背上的消气穴

太冲：为足厥阴肝经原穴，是调节肝经气血的总开关。

定位：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

可按揉天井穴、太冲来舒缓心情，能调理情志不畅、肝气郁结等问题。

 

【保健艾灸】

寒湿体质者、阳虚体质者等，可以保健艾灸以下穴位：大椎、神阙、足三里、涌泉，以滋气血。扶助人体正气，以防外邪侵袭。

儿童健康管理

小儿积食

小朋友积食，扎按四缝穴效果奇佳。四缝穴是经外奇穴，位于第2～第5指掌面，第1、2节横纹中央，有健脾行气、调节阴阳平衡、促进生长发育等功效。

掐四缝

分腹推阴阳

「分腹推阴阳」，借助外力按摩，帮助宝宝健脾和胃，理气消食。

方法：两手拇指或手掌的内侧，自中脘穴向两肋下方的软肉处，推摩100-300下。通过按摩，把宝宝的「气」顺下去，没食欲、腹胀、便秘的问题也就解决了。

养生功法

【六字诀吐纳法】

▼源自古老中医养生的六字诀吐纳法，居家居民就可以练起来

01:15

（中医治未病中心黄克强医生演示六字诀吐纳法）

| 立春是语 |

生活最美的景致，不是在远方，

最好的时光，一直在心上。

闲对一帘月，

静听一枕风，

植一片绿荫，

养就心中一季春。

立春，立的是希望，

愿所有美好纷至沓来。