|
请找到一个安静不会被打扰的的方，调整到舒适的姿势，放松，但保持清醒，让自己处于放空的状态，合上眼睛，双手轻轻的放在膝盖或大腿上，坐直，脊背像山峰一样挺拔，让您的身体放松下来，自然的呼吸，随着身体逐渐的放松，开始觉察呼吸的流动。 把注意力集中到感受呼吸最强烈的部位。让肚皮随着呼吸上下的起伏，是这里吗？还是鼻孔？吸入凉凉的空气，呼出暖暖的气体，或者是那随着呼吸上下起伏的肩膀，哪个部位感受呼吸最强，就把注意力放在那，真切的感受呼吸，这不是一个认知的过程，我们不是在想象呼吸，而是在跟随呼吸，继续自然的吸气，呼气，把每一次吸气都当成你的第一次呼吸——小婴儿来到这个世界上的第一次呼吸一样，让呼吸成为您最好的朋友，深深的迷上他。 每时每刻，每次经历，每个感官都用全新的感受来欢迎他们。每次吸气都意识到您在吸气，每次呼气都意识到您在呼气，充分感受大脑此刻的宁静，感受此刻的新鲜，感受独一无二的当下，享受每次呼吸。 珍惜您赖以生存的一切，把您的身体看成一个有机的整体，每次有任何感官的变化，观察他不要思考，不要加标签，带着好奇心来感受他。 无论是冷是暖、刺痛或者压力，紧张或者轻松，都像第一次经历这些感受一样，去体验，体验这独特的感受，观察他不要评判他，尽管体验任其来去。 每一刻都是新鲜的，只是我们把太多的想法带到了当下，这也是为什么我们不能从全新的视角来感受当下的原因，任由每一个感官来去，只是静观，不要贴上任何标签，也不要试图改变我们只是在觉察他们的存在。 每当您听到任何声音，感觉到任何感受，或者闻到任何气味，都用初心来体会他们。就像这是您的第一次体验，感受和聆听，无论新旧，不要再说我去过某地，我知道某事让类似的想法从大脑消失，继续自然的呼吸，用初心去体验当下的每时每刻。在人际关系中，无论是您的伴侣、孩子，或许同事用初心感受他们。当我们这样感受世界的时候，别人同样能感受得到，我们于是能感受到当下的别人，而不是我们想象中的别人。我们不再用以前的信念来限制自己，我们能够真实的认识他们，能够感受到他们的变化，而不会把他们禁锢在之前的认知中。当我们的观点、信念、想法不再受固有思维束缚时，取而代之的将是焕然一新的开放，我们便能看到无限的可能。 感受一下身体和大脑的感觉，轻轻的蠕动您的手指和脚趾，把注意力带回到房间。 |
|
|
