多巴胺可通过饮食、运动、生活习惯等进行增加。多巴胺是一种神经传导的物质,用来帮助细胞传递脉冲的化学物质,还有控制运动、增强记忆、增强认知等功能。 1、饮食 多巴胺是由酪氨酸转化而成,没有足够的酪氨酸,多巴胺水平就会受到影响。增加富含酪氨酸食物的摄入,可以使大脑中的多巴胺水平正常化,如豆类、肉类、奶制品等都富含酪氨酸。富含天然抗氧化剂的食物还可以防止多巴胺受体受损,让多巴胺发挥作用。新鲜的水果和蔬菜都富含抗氧化成分,如草莓、柳橙、胡萝卜等。 2、运动 运动可以增加血液中的钙质,刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。每天可以坚持30分钟以上的体育锻炼,如跑步、游泳、爬山等,可以刺激多巴胺分泌。 3、生活习惯 保证充足的睡眠,每晚至少有8个小时的睡眠时间。因为人在睡眠状态时,大脑消耗多巴胺的量非常少,这样可以保证第二天有充足的多巴胺,可以保持愉悦的心情。  |
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