 10种提高多巴胺方式 ● ● ● ● ● 1 运动 不论是有氧丶重训都有助於刺激多巴胺分泌，研究指出，进行任何有氧运动10分钟後，疲劳的感觉就能有所改善，20分钟後浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，选择自己适合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。 2 多吃蛋白质 胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质（每日建议摄取量为公斤×0.8公克蛋白质），也等於摄取到充分的酪胺酸，建议可以多吃肉类丶鱼类丶鸡蛋丶豆类丶起司丶种子…等食物。 3 补充益生菌 肠道被称为「第二个大脑」，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃进益生菌维持肠胃环境健康，是有助於维持多巴胺水平的。
4 少吃饱和脂肪 心情不好的时候，会特别想吃垃圾食物，但吃下大量的饱和脂肪，例如：动物油丶奶油丶动物皮…等，容易影响到多巴胺传送讯号，减少大脑接收的水平，建议平时尽量少吃饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪酸，例如：酪梨丶杏仁丶印加果油...等，不干扰快乐因子的传递之外，还能补充好油，预防心血管疾病。 5 加强抗氧化力 因为多巴胺很容易氧化，所以除了补充酪胺酸增加浓度，还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物，例如：花椰菜丶胡萝卜丶芦笋…等来提高多巴胺的质量。 6 充足睡眠 晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉，就会大量分泌，这是一个固定的规律，但如果出现长期睡眠不足丶熬夜的情况，打破自然节奏，多巴胺的功效也会大大降低！建议睡前不摄取咖啡因丶远离3C产品，或是做伸展来保持良好的睡眠品质。 7 听音乐 根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。
8 冥想 透过冥想让身心达到完全的放松，其实大脑很喜欢这样的放空模式，因此为了鼓励这样的行为，并且增加冥想的频率，就会自动分泌多巴胺，让你感觉到积极丶愉快。😆 9 晒太阳 让身体接受阳光，虽然不能直接促进分泌，但是可以增加和多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分利用到多巴胺。 10 补充营养素 体内自动产生多巴胺不只需要酪胺酸，还需要多种的维生素和矿物质，例如：维生素B6丶叶酸丶菸酸丶铁…等，这些元素补充完整了，才有办法制造足够的多巴胺来满足身体所需！ 多巴胺不足的影响 ● ● ● ● ●
|
|
|
