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“让你这天天起床后不吃饭就开始运动，进医院了吧！” “你这吸烟喝酒样样不落，身体马上就得垮！” 50岁的老周喜欢吸烟喝酒在全小区都是比较出名的，而50岁的李叔天天健身，健康生活在小区也是远近闻名的。大家都和李叔一样认为吸烟喝酒是公认最伤身体的行为，而自己每天锻炼、健康生活，身体一定是最好的。 但是，谁知李叔竟然比老周先住进了医院。原来李叔在一天早晨起来运动时，突然感觉心慌、头晕，然后突然眼前一黑，就一头栽倒在地上，手臂还出现骨折。  当老周听到李叔生病的消息，来到医院看望李叔时又提到他们上次争辩的问题，这次李叔也认同大早上不吃饭运动确实就是比吸烟喝酒更伤身体。 大家是否也和李叔之前一样认为吸烟喝酒是最伤身体的行为，但其实生活中某些小习惯可能比吸烟喝酒更伤身，对我们的健康造成影响。 下边我们一起来了解下，生活中有哪些被我们忽视的习惯比吸烟喝酒更伤身吧。  一、中老年人起床后的这3个习惯，比烟酒还伤身，堪比长寿“克星”！吸烟喝酒对我们机体的损伤，是可以通过烟酒中的有害物质对身体器官造成直接损坏。如香烟中的尼古丁、焦油等物质会直接通过肺部的呼吸进入机体。 使呼吸道及肺部的正常黏膜细胞发生特异性改变，进而导致炎症的出现，甚至还可能诱发肿瘤细胞的生成，为癌症的发生提供支持。 喝酒可以直接损伤消化系统，尤其是对胃肠道黏膜的损害极其严重，因为酒精在进入机体后，酒精中的大量乙醇会破坏胃及十二指肠黏膜，从而导致胃肠道壁变薄，对外界物质的承受能力更低，更容易出现异常。 如果长期饮酒，胃肠道就会一直在乙醇的作用下对其造成损伤，严重甚至会出现胃溃疡、胃出血等情况。 这些都是大家很明确的损伤风险，但是对于像李叔那样不吃饭就运动的生活习惯对我们的损伤是悄无声息发生的。  此外，还有以下这几种起床后的行为，对机体的损伤不低于烟酒的危害。 首先就是李叔这样不吃饭就运动的。 不是说空腹运动不好，空腹运动可以使体内新陈代谢速度加快，促进胃肠道蠕动，更好排出体内代谢废物。 但是这一运动不适合像李叔这样的中老年人，因为中老年人本身身体素质较差，当机体在经过一晚上的休息之后，身体中能被当作能源的物质已经少之又少。  如果此时不吃早餐就进行剧烈运动，可能会在运动过程中导致机体有效循环血量不足，致使机体外周血管异常扩张，血管阻力下降，最终导致低血压的发生；而且早上没有吃饭，身体也可能会出现低血糖的症状。 万一出现低血压、低血糖出现时，可能会发生晕厥、眼花等症状。 而老年人因为平衡能力较差，而且骨骼也比较脆，一旦出现摔倒，非常容易导致骨折。所以，对于中老年人来说是不建议在不吃早餐就剧烈运动的。  其次，还有很多老年人会在起床后喝一杯浓茶，其实这样的习惯也会对机体造成损害。 早上喝茶确实有一定的养生效果，因为早上喝茶可以有效补充身体所需的水分，并且促进胃肠蠕动，将体内经过一晚上没有很好排泄的物质再次进行清除。 并且茶叶中的茶多酚有抗氧化、软化血管、提高血管通透性，起到降血脂、降血压的作用。所以喝茶是一个很好的习惯。 但是并不建议中老年人早上起来就喝浓茶，因为浓茶会刺激胃酸分泌，但是早上我们的胃内没有食物残留，会直接损伤胃粘膜，导致恶心、反酸等症状的出现。而且对于一些患有胃肠道疾病的患者，可能会出现胃出血等严重后果。  最后，很多中老年人因为爱惜食物，前一天的剩菜剩饭都会在第二天早上热热继续食用，这一习惯对机体的损伤也是要大于烟酒的危害。 因为剩菜剩饭放一晚上之后，经过再次加热后，很多营养物质都被破坏掉，长期食用可能会导致营养不均衡的情况出现，老年人本身身体各项器官就处于衰退状态，长期营养失衡对身体健康是一个不小隐患。 如果剩饭剩菜保存方式不当，很可能会使食物发生霉变。因此，为了我们的身体健康着想，不要食用剩菜剩饭。 综上所述，这三种中老年人起床后的习惯会在潜移默化中不断损伤我们的机体，甚至比烟酒对我们的损害更严重。因此，想要健康长寿，下边这些生活习惯一定要牢记。  二、想要健康长寿，这些习惯要牢记！首先，就是要避免出现上文讲到的三种生活习惯，可以在起床后先喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜中含有大量糖分，包括葡萄糖、果糖等等。可以为机体提供能量供应，这样也不会在运动过程中出现低血糖、低血压的情况。 老年人可以在醒来后，在床上缓30分钟左右，喝一杯喝温开水，不要喝浓茶。要特别注意不要猛地起床，猛地喝水。 也不要总吃剩菜剩饭，尤其是对于已经发霉的食物除了扔掉外，还要注意清理冰箱中的食物。因为霉菌可能会入侵到其他食物上，虽然我们看不到明显的菌落，但是这些食物表面肯定会有霉菌的残留，此时食用也是不安全的。 其次，就是要做到均衡饮食。很多中老年人由于生活节俭，更多偏向素食的摄入，对于一些高蛋白等肉、蛋、奶等食物的摄入少之又少。 老年人本身身体素质就较差，长期营养不均衡，体内脂肪、蛋白质含量少就会使其免疫力更低，对于疾病的防御能力更弱。因此，中老年人平时可以注意多补充蛋白质食物，如常见的瘦肉、牛奶、鸡蛋等等。  另外，要保证充足的睡眠时间。很多老年人睡眠较浅，在晚上睡着后容易惊醒，在早上又因为睡不着而早早起床，导致其睡眠时间严重不足。 而中老年人睡眠不足很容易会发生脑萎缩，因为睡眠不足会使机体内流通到大脑的血液减少，为大脑提供营养的物质含量也会随之降低，长此以往，就为脑萎缩的发生提供便利条件。 最后，中老年人要做到按时锻炼。中老年人锻炼还是很有必要的，不能因为年纪大，就停止运动。中老年人坚持锻炼可以有效预防骨质疏松的发生，因为坚持锻炼可以使全身肌肉、骨骼血液流通，为骨骼提供更多营养物质，延缓骨骼衰老，从而预防骨质疏松的发生。  文章总结：烟酒对我们身体的损伤是我们一致认为的，但是生活中中老年人的一些小习惯，对机体造成的伤害甚至比烟酒更为严重，如早上喝浓茶、不吃早餐运动、吃剩菜剩饭等等。 中老年人想要健康长寿，除了要避免上述习惯外，还要做到保障充足睡眠、按时锻炼以及饮食均衡。 正在阅读的你，或者你的家人、朋友有没有上述这些不良习惯呢？如果有，请尽快阻止！
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