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打鼾虽然是一个常见的问题，但有些人的情况比其他人更严重，会严重影响他们的睡眠质量。由于松弛的组织阻塞了气道。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动，从而产生打鼾声。打鼾是高血压病的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。 搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解决这个问题的方法，让我们每天晚上睡得更好。美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因。 超重 超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题，使人睡得更好，还能提高整体生活质量。 睡眠姿势 某些睡眠姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。 饮酒 酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。 酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。 酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。 饮酒会导致鼻塞，从而进一步加重打鼾。 睡眠呼吸暂停综合征 这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。然而，一旦睡着，他们很可能会以同样的方式醒来。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生，再次扰乱睡眠。 由于睡眠呼吸暂停综合征是一种疾病，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。 吸烟 吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞，但它们也会导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。 二手烟会刺激喉咙和鼻腔，因此，不吸烟的人在吸烟人的周围，也会造成打鼾。 服用安眠药 安眠药会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，会部分阻塞气道，加剧气道中断。因此，通过服用安眠药来帮助睡眠会加重打鼾，反而睡得更不安稳。 服用镇静剂 这类药物能让人放松，从而在睡觉时打鼾。如果你在睡眠期间的呼吸模式异常，就不要再服用这类药物了，建议在医生的指导下改服不影响呼吸的助眠药。 怀孕 怀孕会让女性感到快乐幸福，但它也会引起一些问题。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。 鼻塞 如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。 过敏 如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原，包括霉菌、尘螨和动物皮屑等。日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。 衰老 衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。 空气干燥 如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。 张着嘴睡觉 张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。 口腔的解剖结构 并不是每个人的嘴的形状都相同，因而解剖结构也可能会造成打鼾的问题。如果软腭偏厚或位置较低，就会导致气道狭窄。悬雍垂(悬挂在喉咙后面的组织)延长也会阻塞气道。 没有充足的休息 如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。 喉咙肌肉力量弱 当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。睡觉时频繁或严重的打鼾会削弱上呼吸道肌肉的力量，它还会影响舌头和软腭。所有这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道，导致打鼾的情况更加严重 。   |
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