|
在直播间很多泳友纠结于自由泳如何进步，似乎找不到进步的通道在哪里？OK，今天我们就一次性准备好7条让你自由泳上升的通道，总有一条是你需要的，可以让你进步的，按需索取！ 01身体与大脑同步参与训练 很多人笃信：游泳只靠练，只要我不断练习就能进步，所谓“同一个动作练习无数次一定会成功”，但是这部分朋友忽略了一个前提：首先要是正确的动作。 我们的游泳训练不仅要靠不断的练习，还要带着脑子，思考什么是正确的动作，如何做对。 另一部分人则是想的太多练的太少。一个动作在脑子里模拟了无数遍，到了水里只练两三遍，然后发现了“诶 理想与现实有差异啊！难道是我学的动作不对？” 其实不然，大脑会到身体会中间缺少了大脑指挥身体的数次练习。 所以，游泳学习与训练，一定是多动脑理解动作同时让身体无数次的练习，最终才可以不断进步与成功。 02不要追求眼前的“快” 很多初学者甚至一部分有基础的朋友认为：想要游的快就是必须靠快速的动作，采用提升频率的方式来完成对速度的追求，在某些程度上，这也不是错的。 但它依然需要一个前提：实效性。也就是说，你每一次动作要产生足够的推进力，加快的频率才能让你游的更快。如果只是拼命划水不往前移动，就变成了无用功。  所以，不要先去追求眼前的快，把频率慢下来，让每一次打腿、划手都能产生推进力，之后再加快频率，用更小的体能消耗换取更快的速度。游泳是技术与体能各占一半的竞速运动。 03动作是有节奏的 在四项泳姿中，动作都是有节奏的，简单来说，就是每个产生推进力的动作都不是匀速的。 比如水下划手抱水、划推，连贯起来时并不是机械均速的做动作，而是一个逐渐加速的过程，抱水不可以蛮力加速，到了划推则是一个逐渐发力加速的过程。  打腿也是如此，鞭状打下也是一个逐渐发力加速的过程。 如果你所有动作都是一个节奏，初期动作对水流产生的流动性影响，你将在后续“追赶”不上水，也就无法产生持续更有效的推进力。 04头部姿态对身体位置的巨大影响 一艘船的速度和能否远航，除了动力装置，船身的位置是很重要的。在自由泳中同样，身体位置是无比重要的。 而头部的姿态对于身体位置而言影响也是巨大的。我们会发现在游进中如果我们眼睛看向前方会使头部上抬，此时不仅头部增加了阻力，身体也会因为头部的上抬而腿部下沉，我们的身体就不再是漂浮平行在水面上的了。  想要身体在水中保持平衡和好的位置，眼睛需要看向池底，让头顶向前，这样做我们的臀部和腿才会更加靠近水面，保持好流线型减少阻力。 05身体滚动而不是平趴 自由泳是身体竖轴滚动的，而不是平平的趴在水面上的。 随着连着手臂的肩膀进行转动，带动躯干、臀部依次转动，一方面减阻，另一方面通过转动来提供部分的动作。  所以如果你还在平趴横甩的游自由泳，那么就是一件费力不讨好的事情了。 06建立阻力面去划水 大部分实效性不足够好的泳友都没有做好高肘抱划这件事。 高肘的姿态是为了建立手掌、小臂共同形成的阻力面，用这个阻力面对抗水阻产生反作用力形成推进力。那当你没有这个阻力面时，自然就无法产生足够的推进力。 常见的就是错误的溜肘动作了，水流会从以肘为点顺着大臂、小臂流走，无法被控制与“按压”。  所以要精进的是：大臂和肘保持相对稳定，手和小臂先行后划建立阻力面，之后维持这个阻力面向后划推。  07移臂用肘不用手 在非速游的状态下，自由泳的空中移臂应该是轻松、流畅的，大部分运动员也会才会提肘移臂，而提肘移臂的精髓在于肘，而非手。 很多习惯于用手去引领移臂，这是错误的，直接导致了移臂的前掏，费力的同时还容易造成肩膀的损伤。  而正确的移臂是手和小臂相对放松，用肘为点吊起整条手臂前移，这样更为省力与轻松，可以减少体能消耗，让我们可以把更多的体能放在产生推进力的水下划手部分。而不会一个单单的移臂就让肌肉酸疼。 结语 游泳是一项习得的技能，在学习的过程中一定会碰到错误，而我们需要做的是善于发现问题及时解决问题，而不是盲目自信“我做的对”，希望今天的内容可以帮助到大家。 |
|
|
