 过年的时候不知不觉就会暴饮暴食，担心体重和健康……这样的人很多。重置的关键是整理紊乱的肠内环境。药剂师杉冈弥幸说：“很多人认为肠活要在饮食上下功夫，比如吃发酵食品和酸奶等，但为了提高效果，适度的伸展运动也很重要。”因此，我向杉冈先生请教了有助于肠活的运动和调理肠内环境的中药。 “扭转拉伸”有助于肠活 运动和伸展运动之所以对肠道活动有效，是因为可以从外部激活肠道。由于肠道的活性化，大便容易排出，所以能够保持肠内良好的状态。 如果粪便在肠管中堆积，被称为有害菌的肠道细菌就会增加，对肠内环境造成不良影响。无论多么注意饮食，如果不能排出粪便，肠内环境就会恶化。 因此，多做伸展运动，可以改善血液循环，促进肠道蠕动。而且，由于血液循环变好，氧气和营养物质能够输送到肠道，因此可以期待肠内环境的改善。 为了激活肠道，特别推荐“扭转上半身运动”。因为扭转上半身可以直接给肠道刺激，所以有利于排便。另外，持续做伸展运动的话，还能调整骨盆的扭曲，让以肠道为首的腹部内脏恢复到正确的位置。 肠活扭转拉伸操 针对不同的场景，我们来实践一下适合肠道活动的上半身伸展操吧。 早上起床后先做“扭转腹部运动” 这是一种刺激腹斜肌、锻炼躯干的运动。建议起床后马上做，早晨起床，唤醒睡觉时休息的肠道。 【1】膝盖立起坐着的状态(体育坐姿)，双手合十向前伸直。 【2】向两侧扭转腹部，双手放在右大腿外侧。这时，深深地呼吸一次。 【3】左侧也一样。 【4】不要忘记深呼吸。左右各重复3次【1】~【4】。 边看电视边做“腹部扭转运动” 在工作间隙或看电视的时候，坐在椅子上就能做的伸展操。 【1】浅坐在椅子上，双腿交叉，使右脚向上。 【2】腹部用力，挺直背部。 【3】向右侧扭转上半身，做10次深呼吸。 【4】换腿，左侧也做同样的动作。 肠活伸展操的实践要点 为了活肠，请确认伸展运动和运动时的要点，不要勉强，有效地进行吧。 ·目标是让自己感到“舒服” 人的身体一旦感到疼痛，反而会变得紧张。如果在感到疼痛的地方做伸展运动或运动，肠道就会变得难以活动，起到反效果。不要勉强，以感觉舒服为度。 ·有意识地呼吸 在运动和伸展运动期间，不要忘记呼吸，这样更容易激活肠道。注意呼吸，让空气进出腹部。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部膨胀。另外，注意不要弓着背很重要。 ·常规化 肠活最重要的是每天的积累。把运动和伸展运动作为日常生活的一种，以不觉得痛苦的程度进行吧。 为了活肠，推荐吃中药 肠道失调的话，会成为消化不良、便秘、粉刺、皮肤粗糙、过敏的原因。中药可以从身体内部改善血液循环和肠道活动，引导肠内环境进入良好状态，从而改善不适，达到减肥的目的。 对于“慢性便秘”、“小腹隆起”等由肠道不适引起的症状有效果的中药有好几种，在医疗现场也被广泛应用。 改善血液循环和促进肠道活动的中药 ·补中益气汤 是补充作为能量的“气”和向全身运送氧气和营养的“血”，改善肠胃功能的中药。推荐给容易疲劳，即使很近也只能排出少量大便的人。另外，疲劳感、食欲不振、想吐的人推荐喝六君子汤。 ·大柴胡汤 这是一种能疏通“气血”、改善消化吸收、调节情绪和食欲的中药。推荐给有胸闷感和压力的人。相反，经常腹胀、反复便秘和腹泻的人，最好是加味逍遥散。 开始服用中药时的注意事项 中药即使是在饮食上下功夫没有改善不适的人，也有很多时候能感觉到效果。 但是，中药如果不适合每个人的体质，不仅不会有好的效果，还会产生副作用。为了找到适合自己的中药，服用的时候咨询精通中医的医生和药剂师是安心的。 |
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