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渐进式延迟退休的新政策马上就要正式公布了，按目前得到的方案来看，到2055年为止要实现65岁男女同退休。这消息一出，在网上引起了轩然大波，大家都在担心，照这个退休年龄来算，别说自己能不能工作到65岁了，退休后能不能将养老保险缴纳的钱领够本都是个问题。 尤其是对女性来说，本来50岁就能退休，这一下就延长15年，退休以后还能活几年都不一定。但是即使再不满，我们对国家出台的退休政策都是无法改变的，只能尽量延长自己的寿命，才能打赢这场延迟退休战。  通过数据显示，我国人口的平均寿命是一直在延长的，从1978年的63.2岁增长到了到2021年78.2岁，在我国的《“健康中国2030”规划纲要》中也提出了到2030年为止，中国人口的平均期望寿命要提高到79岁。 “平均期望寿命”是什么呢？并不是我们想要活多大就是多大，而是有根据的对人口的生命进行预测，是通过整合各个年龄段的死亡率计算出来的数据，反映大家未来的平均寿命。 但是对我们自己来说，平均寿命并不能代表自己的寿命，预测出来的寿命期望值也不是自己的寿命，想要长寿，除了自带的好基因，还是要自己做出努力的，究竟该怎么做，寿命才能延长呢？  正好去年八月份，北京大学的李立明、吕筠教授和中国疾控中心营养与健康所研究员赵丽云一起在《柳叶刀》子刊发表了一篇有关“健康的生活方式对年轻人（30岁）期望寿命影响”的论文，这是一项观察性的研究，研究结论是根据三个数据库的调研结果得出的，有50余万人纳入分析。 分别是中国慢性病前瞻性研究、这个数据库可以来统计大家的生活方式与死亡风险的关系；还有中国营养与健康监测数据，能估计出我国居民现在流行的生活方式都有哪些；以及全球疾病负担、伤害和风险因素研究，这个数据库主要是来统计死亡率。  该论文研究的健康生活方式共有5种，将这三个数据库的研究结果结合起来，就得到了在这5种生活方式下个人在30岁时的预期寿命。 数据表明，坚持的健康生活方式种类越多，个人的期望寿命也就越长，在30岁时能同时坚持这5种健康生活方式的人，男性和女性的期望寿命分别增长了8.8岁和8.1岁。 为什么是以30岁为界限呢？主要还是因为从人的一生来看，30岁的时候人体的各项机能都处于一个巅峰状态，从30岁开始，大家的身体就要开始走下坡路了，我们就应该开始注重对身体的保养，长期不良的生活习惯只会透支自己的健康。  虽然在各种因素都不同的情况下，大家30岁时的平均期望寿命都不同，但能坚持多种健康生活方式的人，平均期望寿命还是要高于生活方式不健康的人群。 所以说，我们日常中的生活习惯对我们的寿命影响是很大的，下面我们就来具体看看影响我们寿命的5种健康的生活方式都是哪些。 想要健康长寿，保持这5种健康生活方式1、不吸烟 从不吸烟或者是已经完全戒烟，就是一种健康的生活习惯，但因为患病而戒烟并不包括在内，得病了再戒烟已经有些迟了。 “吸烟有害健康”是每种香烟上都有的标语，可是大家总是不以为意。就已知的数据来看，烟草中的致癌物至少有69种，日日都吸入这么多致癌物，对身体的影响可想而知是非常不好的。 据专家研究表明，长期吸烟的人得肺癌的概率是非吸烟者的3-30倍。而且不仅自己吸烟有害健康，被动吸入二手烟的人身体受到的危害更严重，为了自己和家人的健康，我们都应该远离香烟，想要戒烟的人可以试试替代法或者是逐步减量法等等，只要有决心、毅力，就没有做不成的事。  2、不过度饮酒 俗话说“小酌怡情，大酌伤身”，根据研究数据显示，女性每天的酒精摄入量应该控制在15克以内，男性的话则是30克以内。轻度饮酒对我们的身体还造不成什么危害，就怕重度饮酒、长期酗酒，这不仅容易导致各种心脑血管、癌症等疾病，还容易情绪激动造成各种意外，每年因饮酒而发生意外去世的人数不胜数。  3、保持运动习惯 长期有运动习惯的人身体素质、抵抗力都比一般人强一点，这是大家有目共睹的事实，在日常生活中大家都有类似的对比，但是说起来容易，做起来很难，很多人都没办法持之以恒的去运动。 根据美国的研究数据显示，从40岁开始保持运动的人，即使已经得了心脑血管疾病，死亡率也能下降43%，这可不是一个小数字。想要延长寿命的朋友，现在还不运动起来吗？即使是每天饭后走一走，长期保持下来也会给身体带来好处。  4、保持健康饮食习惯 现在越来越多的年轻人都依赖垃圾食品，不喝白开水只喝饮料都成了常态，不过一般中老年人并不爱好重油重辣的垃圾食品，但是有健康饮食习惯的却不多。 什么样才称得上是健康的饮食习惯呢？ 每天都要吃新鲜蔬菜是第一点，除此之外最好还要有新鲜水果、红肉的摄入，豆类每周不少于4次，鱼虾类每周不少于1次。 这样的饮食习惯才能保证我们人体能摄入足够的营养元素，所以有些老人只吃素或者是只吃肉都是不对的，并不是说不吃垃圾食品就是健康饮食，我们要保证营养摄入均衡才行。  5、维持健康的体型 年轻人是为了美而减肥，中老年人是为了健康，俗话说，“有钱难买老来瘦”，实在是因为肥胖导致的疾病太多了，比如说脂肪肝、三高等，还容易诱发癌症。 很多相关研究都表明，肥胖与大多数疾病都息息相关，现在很多疾病都年轻化了，所以说不论年轻还是年迈，都应该维持健康的体型。 健康的体重指数应当维持在18.5-27.9，值得注意的是腹部的肥胖，女性的腰围应当不超过85厘米，男性则是不超过90厘米，大家可以自测一下。  警惕这4种坏习惯，否则后悔莫及!并不是说保持以上5种好习惯就代表自己的生活方式很健康，其实我们日常生活中还有很多频繁出现的不健康的生活习惯，这也是现在患癌人群越来越年轻，年轻人的猝死率越来越高的根本原因之一。只要是不好的习惯我们都应该尽量去改善。 1、烦躁焦虑的情绪 由于现在的社会压力都比较大，很多人烦躁焦虑的情绪无法宣泄，以至于导致抑郁症的高发，除此之外还容易诱发癌症，尤其是对女性来说，心情不好容易导致乳腺癌也算是大家都清楚的一点了，生什么也别生气，尤其是什么都闷在心里的人最伤身。 我们在被压力或者是烦心事困扰时，应该找到适合自己的排解方式，不要让自己长期沉浸其中，对于疾病缠身的人也是如此，保持良好的心态、平稳的情绪是最好的治病良药，不然的话，吃多少灵丹妙药都无济于事。  2、熬夜 最近年轻人猝死事件频频在新闻上出现，归根结底都逃不开两个字——熬夜。 根据英国对1000名30-50岁癌症患者的研究数据显示，有99.3%的人都有熬夜的习惯，也就是说他们常年都是过了凌晨才睡觉。 熬夜对身体的危害是真的很大，如果睡眠障碍导致的“被动熬夜”，我们也应该及时就医，省的身体出现问题再去解决，那就真的迟了。  3、喜欢烫水 很多老年朋友都喜欢喝热水，喝热水本身是没有问题的，关键是这个热度的把控，热水并不是烫水。 像我们人体的温度都保持在36.5度左右，所以喝20-50度左右的水对我们来说是正合适的，超过60度的话对食道就会造成压力。 经研究表明，长期饮用烫水，患食道癌的风险是普通人的两倍，所以喝烫水也是致癌行为，并不是健康的生活习惯，大家要注意这一点。 4、憋尿 膀胱就像一个容器，达到它的最大容量时就应该及时排掉，不然就会给细菌更多的繁殖时间，不仅容易影响身体中的其它组织，还容易引发尿路感染、肾炎等疾病，而且还会增加患膀胱癌的风险，可以说憋尿这个行为对我们是百害而无一利的。 如果有这类习惯的朋友，要尽快改掉，一旦有了尿意，就要排出。 结语我们选择不了自己的基因，但是能选择自己的生活方式，经过各项研究表明，拥有健康的生活习惯能降低很多疾病的发生率，即使是已经患病的人群，通过健康的生活习惯也能延长寿命，我们应当对自己的身体负责，尽量去改善生活中不健康的生活习惯，能拥有一个健康、长寿的晚年。 参考资料：
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