2023年除了攒钱，立下另一个flag，远离手机。每个周天，我都会有收到一条“暴击“推送——屏幕使用时间的周报数据。我知道自己离不开手机，但看到准确数字的时候，还是触目惊心：24小时的日常中，居然有一小半的时间，在使用屏幕。无所事事的假期和周末一增多，瞬间就能拉升平均值一大截。可能有人会说，现在的工作生活，方方面面都离不开手机，数字惊人也正常。每天上网7小时，社交网络app使用平均2小时以上； 每隔十分钟就会不自觉瞄一眼手机； 睡醒后第一件事——找手机；或者半夜迷迷糊糊睡醒，也会下意识看一眼手机； 睡前最后一件事，一定是需要用到手机的； 当有意识的时候，低头一看，手机总是不离手； 以下的表现中，至少符合两样以上：间歇性焦虑/抑郁，注意力难以集中，虚度时间无所事事懒得改变，睡眠变差，情绪变糟，智商变低，记性变差； 想不起来，最近一次深入思考，而不是看别人评论观点是什么时候，结论是什么； 很久没有专心致志，高度集中注意力，一次只做一件事，中间没有分神想看手机等等（很难弄进入“心流”状态）；
以上症状，更多针对正值青壮年的成年人。其实仔细想想，触目可及的人群里，男女老少，无一例外。以前走亲访友的时候，家里的长辈总是不满我们小辈，尤其是年轻孩子，一心扑在手机上，饭顾不上吃，天顾不上聊，人人都只抱着自己的手机。结果当我们孝敬长辈，送上对老年人很友好的智能机，设置好后，小视频各种操作友好随意刷，电视剧自动播放一口气看完没有广告，他们也开始废寝忘食，沉迷手机。每个成年人都在约束孩子，可是自己都这么上头，难以自拔，又如何以身作则，树立好榜样？每个孩子都会抓紧一切时间，不舍昼夜地玩手机上网。所以，我开年写的第一本书，就是这本专注于讨论手机依赖症的《手机大脑》。- 智能手机所代表的信息时代，究竟如何改变我们的人生？
半本书的篇幅，不是在枯燥说教——谁都明白沉迷手机不好，可还是没什么改变；作者反而从各个方面来论述，我们对手机的重度依赖的原因。人类进化经历了漫长的万年时光，但还是保留了天性中的“战斗或逃跑”的本能，潜移默化地成为身体很自然的反应。身体会优先考虑处理这些“生死存亡，息息相关“的问题，推迟其他包括身体自然机能的反应敏感度，比如食欲，瞌睡，社交需求等等。随着现代人的压力与日俱增，我们总是会承受来自生活和工作上的挑战和困难，持续不断加码的种种，也会让人心态不自觉失衡，让身体频繁误会，陷入不停歇的“战斗或逃跑”模式，身体绝大多数的能量，都被集中在这上面，忽略其他的正常需求或者身体的求救信号。如果没有刻意地调节，要么就是不停歇地内卷战斗，一直处在高压疲惫的状态，要么就是深陷手机“奶嘴乐”的安慰中，逃避可耻但是有用。以上两种，都会恶性循环往复，直到身心都空虚或者崩盘的那天。对手机上瘾，最大的因素，就是它顺应了本能的召唤——身体需要安慰，刺激和兴奋，身体会越来越上瘾。不少跨时代的技术创新，产品升级，近年来商业取得的巨大成功，归根结底，都是成功抢占到了绝大多数人的注意力和时间，“杀时间”利器。不管是用手机干什么，其实都是某种意义上的消磨时光。所以，对于这些成功的商业奇才来说，重要的不只是技术，理念，产品，行业，战略，而是他们不约而同，学会了利用上述人类的本能，加上一点安慰，刺激，快乐，兴奋，新鲜的“多巴胺”，大家就会自助上头。免费的商品和服务都不奇怪，因为他们是在免费利用大家的注意力来牟利。人生已经很艰难，我并不想因为沉迷手机，而过度苛责自己，但我想要改变。我相信大部分人的心态都是如此。既然有那么多企业，产品，APP，服务，信息都在攻城略地，揣摩人性的本质，我们想要自律，捍卫自己的时间和注意力，也可以从这些成瘾的本质入手。换言之，我们自己也学会创造其他方式的多巴胺，快乐，满足，安慰，刺激，用其他更健康的行为，来代替刷手机。书中推荐的运动频率，每周坚持运动两小时对大脑最好，可以分摊至1周3次，每次运动45分钟。比如睡前阅读，一定要选择纸质书。电子书不仅会导致褪黑素的分泌量显著下降，分泌时间也会被推迟至少1小时。电子书某种意义上，和手机相同，带来新鲜的刺激，能够激活大脑的奖赏系统，越来越精神，大脑遭到了欺骗，最终导致我们无法好好休息。过去三年让人们越来越需要社交带来的正面力量，所以也依赖社交网络。现在终于可以回归人与人最直接的交流方式了。有意识远离电子产品带来的便利，因为毫不费力被投喂信息量，设定好的获取信息的模式，都会让大脑的思考路径学会偷懒，因为他们会认路，比如那些“3分钟读完《百年孤独》“，可以通过各种方式，一点一点降低总时长：比如设置闹钟关闭手机，关掉许多不紧急不重要的app的即时通知提醒小红点/数字提醒，将手机调成黑白，设定专门时间来处理手机的信息，邮件等事宜。一句话，比起手机，先好好吃饭，好好睡觉，好好重视现实生活里的人事物。手机代表的信息化社会，如何从生理，心理改变着人类，这是一个大家总在忽视的扎心问题。因为人下意识都想回避负面的，消极的，不安的答案。我第一次意识到这个提问，是多年以前，丹布朗出了新书《本源》，技术甚至会超越伦理，进化论，神学等等的重要性，不仅在回答人类长久以来未能解开的两大难题：技术甚至影响和改变着人类发展的方向，人工智能也会有颠覆人类的那天。如果有外星人来到地球，那他们一定会惊讶于，人类都在被一个小小的薄薄的会发光的黑色小盒子统治着。《手机大脑》也给出了一个很扎心的事实，比如乔布斯，比尔盖茨都禁止自己年幼的孩子拥有手机和过度使用手机，他们是买不起手机吗？时代的洪流，发展的大趋势面前，个人的能力微乎其微，但我们总要努力改变，不要连一点行动都没尝试过，就将生活的主动权拱手让出。立下一个flag，不仅要好好攒钱，还要远离手机，活得快乐满足。作者：小冒，年读120+本书，两大视频网站入驻作者。
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