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春天是孩子生长发育最快的季节，想让孩子抓住这个春天个头猛蹿，除了调理肝脾肾三脏，我们还要在生活中注意这些细节。   吃饭 一说让孩子长个儿，很多家长第一个想到的就是加强营养，孩子们开学后，午饭都在幼儿园、学校吃，那晚上这顿就格外重要，一定要给孩子不足营养。 但研究发现，过高的胰岛素水平和过高的脂肪摄入会抑制生长素的分泌，而禁食一段时间后产生的饥饿感，反倒会会促进脑垂体分泌更多的生长激素。 胰岛素什么时候会比较高呢?简单来讲，当人在吃东西时，血糖会升高，胰腺就会释放胰岛素，把血糖储存到细胞内进行进一步的代谢，并给机体提供能量。正常人的胰岛素高峰时间是在进餐后半小时到一小时之内，餐后三小时左右，胰岛素就会恢复到空腹时的水平了。 我们都知道孩子都是在睡觉时长个，在深度睡眠时生长激素分泌最多，所以如果不想耽误睡眠时的胰岛素分泌，晚上这顿饭就要吃得有所讲究。  一是少吃甜食。 甜食会让血液中的糖分很高，胰岛素就会飙升，要过更长时间才能恢复正常。 二是少吃难以消化的食物。 过多过杂过油腻过高蛋白质，都是不那么好运化的，会增加脾胃的工作量，需要加班加点才能完成。当然了，也得视脾胃自身的功能强弱，根据情况来决定食物的数量和种类，但原则上，晚上这顿还是不要给脾胃增加负担。 三是不要吃得过晚。 最理想的开饭时间是5点左右，如果现实情况不允许，也不要晚过7点。晚上人体阳气回收，脾胃的功能不比白天，所以我们要留给脾胃足够的运化时间，才能在睡觉时呈空腹状态，甚至有一点饥饿感，促进胰岛素的分泌更加旺盛。 四、拒绝夜宵、少食多餐。 孩子都喜欢吃，小嘴总不闲着，一会儿吃个水果，一会儿吃点零食，一会儿喝杯酸奶……，但只要是肚子里进东西，不管正餐也好，零食也罢，血糖就会升高，胰岛素也会随之分泌。要是一会儿吃点，一会儿吃点，即便只吃一点，胰岛素也会始终处于一个比较高的水平，到了睡觉时，也不见得能下去多少，那么自然就会影响生长激素的分泌。所以吃完晚上这顿正餐后，除了喝水之外，最好就什么都别吃了。 运动 运动有利于晚上生长激素的分泌，但运动的时间、强度、方式也都有讲究。 运动会让大脑皮层兴奋起来，这么一来就会影响睡眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现,所以睡前四个小时都不宜运动，倒是可用适当地做做拉伸这样不会让心跳加速的安静运动。 想要孩子长高，并不是运动的越久越好，也不是强度越大越好，研究表面，30分钟~1个小时左右的时间的中强度运动最为恰当。 在《运动医学名词》第一版中，对中等强度运动的定义是耗能是基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动人在进行中等强度运动时的感受是有点吃力，孩子此时会呼吸明显加快，出汗明显，可以说话，但稍显气短。 运动的方式也很重要，一般来讲，能刺激上下肢骨两端的软骨的运动都属于此类，如足球、篮球、排球、慢跑、伸展体操、健美操、跳绳等，举重等负重类运动则不利于长高。总之，最好是让孩子在户外跑跑跳跳，在游戏中运动。  压力 新学期开学，孩子们除了白天大部分时间要在学校学习，各种课内的、课外的培训班也纷至沓来，自然会感到压力，而压力恰恰是生长激素的敌人。研究发现，压力会触发一种叫皮质醇的激素分泌，而皮质醇也会抑制生长激素的分泌。这也正好佐证了春天的疏肝理气为什么对长高有所帮助。  我们经常讲要张弛有度，开学后，的确要进入张的阶段，不能再像假期那么松弛了，但一定要有个过度，不能让孩子一下子就进入到紧张的状态。孩子在学校已经危襟正坐地学了一天了，课后还要完成作业，对他们的身心的来说，本来就是一种很大的转变，就像季节的转变一样，需要一段时间的适应调整，只有这样，压力才能得到疏解，生长激素也能更多地分泌。  看到这里，可能有人会问，怎么讲的都是西医的内容啊？其实这些生活细节，也都是中医里一再强调的，比如晚上饮食要早吃、要清淡，有利于晚间阳气回收；动能升阳，但不能过量，否则大汗淋漓开泄阳气；过度的压力会让肝气不舒，阻碍阳气的生发……但从阴阳的角度来说，很多人觉得太抽象了，所以咱们这次不如就用具体的生长激素来说。 可以说，道理都是一样的，只不过中西医是从各自的角度来证实。 总之，希望大家能够注意到这些点，从方方面面来促进孩子的生长发育，不负春光。 近期导读： |
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