【原】登山科普‖如何正确选择护膝？

大家所熟知的护膝，具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用，但驴友们在选择护膝时，往往只能从繁乱的推送广告和朋友推荐中选择，可是否真正适合自己也未可知；需要注意的是，护膝只是辅助防护用品，能够减少伤病出现，减轻关节疼痛，但并非带着护膝就天不怕地不怕，一切万能了。护膝产品繁多，有专为运动人士设计的运动护膝；有为冬季怕冷的女士和老寒腿的中老年人准备的保暖护膝；以及具有促进血液循环，对膝关节疾病有一定养护作用的保健护膝，只有适合自己的护膝才能起到保护作用，否则反而适得其反，造成伤害。

      一、护膝分类：

      1、预防护膝(预防期):指膝盖部位没遇到伤害，预先的保护；保护膝关节避免受凉、受伤、受潮。
      2、功能性护膝(急性期)：指膝关节组织刚受损，日常活动受限；用于受伤的膝关节提供支撑。
      3、康复护膝(亚急性期)：指膝关节组织恢复中，无法剧烈运动；用于受伤或手术后的康复训练。
      4、减压护膝(复原期)：指受损组织已恢复，可进行激烈运动；用于缓解患者的不适应症状和户外负重锻炼。

      二、护膝功能：
      1、保温功能：膝盖是非常容易受凉的部位，很多膝关节相关的病痛都与膝盖受凉有关，尤其是爬山徒步时，肌肉在运动过程中一般会感觉很热，而膝盖会在又冷又硬的山风中受凉，我们只能感觉到肌肉的凉爽，忽略了膝盖的“感受”，这时就需要护膝来给我们的膝盖保温。
      2、制动功能：在进行高强度爬山徒步运动时，给膝盖施加了过多的压力，加上登山属于剧烈运动的一种，很容易使髌骨错位，从而引发膝关节多种疾病，如果能够戴上保护髌骨护膝，将其固定，就能很好预防该类伤病出现。
      3、防止擦伤、撞伤、晒伤功能：在登山、骑行过程中，难免出现磕碰，迎面摔倒，膝关节被撞伤擦伤概率非常之大，佩戴好适合的护膝，就能有效避免，并且还有防晒功能。
      4、保健功能：护膝能够有效紧束肌肉，促进血液循环，舒经活络，长期坚持佩戴护膝能够很好防治关节炎、风湿等膝部病症。

       三、护膝选择：
      1、保温保暖类护膝：这种护膝有一定的弹性，戴上后膝盖能自由活动，也能明显感觉到髌骨轻微收紧。这种轻制动护膝在正常运动中可以用来保护膝盖。而且这种护膝透气性好，平时戴着也不会觉得有什么不便。多为针织面料，四向高弹材质，这一类护膝都能够起到很好的保温作用，有的款式在护膝中固定有凝胶垫，能够固定髌骨，不但保温，还有一定的制动功能。适合膝盖没有受过损伤但需要预防、保暖或膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人群。

      2、紧固支撑型护膝：这种护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。适合有半月板损伤，并且喜欢爬山徒步的人。

      3、开放式露髌骨护膝：这一类护膝多为魔术贴绑带类护膝，护膝前端有一个跟髌骨大小的空，能够将髌骨固定住，这种护膝在绑紧之后能够有效控制膝盖过度弯曲。这类护膝适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用，也非常适合膝盖手术之后需要加速康复的人群。

      4、防撞护膝：在髌骨处，多为有防撞护垫，高科技的防撞技术，能够有效降低撞击力度。适合滑冰、篮球、足球等激烈运动人群。

      5、髌骨带：非常轻便，改变髌骨受力节点，是减轻预防关节炎，肌腱炎最好的防护选择。适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人；不适合韧带和半月板损伤的人群。

      6、具有艾灸、红外线、磁疗、按摩等养生保健功能护膝。适合老年需要保健养生人群。

      7、医用康复固定护膝:膝部损伤或术后需要石膏固定，该膝关节护具代替传统石膏固定。主要功能作用是将膝关节部位固定与伸直位保护软组织受伤部位和骨折处完整对位。适合医师观察伤口并方便进行护理。

      髌股关节磨损的情况下，护膝并不建议佩戴，因为护膝具有弹力，这种弹力反倒会使受损关节处受到的压迫增大，关节面的磨损反而会加剧，进而导致膝关节疼痛加重；另外佩戴护膝坚持一个原则:不要超过8小时，运动时使用，不运动摘除。

       膝关节是人体重要的器官，因而保持其健康状态十分重要。为保持其健康状态，必要的防护措施不可或缺，像佩戴护膝来保护膝关节的行为即是可取的，但前提是膝关节状态允许，千万不可盲目佩戴护膝，否则可能会使症状加重。（本文结束）