读书最大的干扰是手机。 去年之前,我对手机差不多属于重度沉迷。 虽不刷短视频,不玩游戏,主要看文字、查信息、刷朋友圈、刷微博,也花费很多时间。 吸引人的文章,永远读不完,社交媒体的无限下拉菜单,永远有读不尽的动态。微博里永远有热点新闻,忍不住查看究竟。 我意识到太浪费时间,下决心减少刷手机。 通过采用一些摆脱诱惑的策略,效果显著。 摆脱手机的诱惑,可以试一下这些方法: 1. 不要让手机显而易见触手可及 不要把手机放在手边,放到远处或看不到的地方。 之前,我习惯把手机放在手边,心思也老在手机上,读书看不了几行字,就要去看看手机。 后来我把手机放得远一点,慢慢就不想着老去看手机了。 有时把手机放到另外的房间,比如在卧室看书,就把手机放到客厅。 2. 不要在睡前刷手机 我之前喜欢睡前刷手机,微博稍微一刷,就到了深夜。 干脆不刷微博,改为看书,更容易入睡,睡眠质量也提高很多。 3. 早上醒来,不刷手机 早晨一睁眼,很多人第一件事就是摸起手机,沉浸在海量信息里,时间不知不觉浪费了。 早晨是人的意志力最强、精力最充沛的时候,应该做最重要的事。 如果脑子里塞满了碎片信息,对意志力是一种消耗,不利于一天的工作。 我一般早早醒来,先练笔半小时,再读书约半个多小时,然后到户外运动。 早上不刷手机,我的四个微习惯完成三个,能量满满完成当天的事。 4. 卸掉让你沉迷的软件 观察一下你最爱刷哪个软件,评估一下有多大益处。 如果只是浪费时间,干脆卸掉,眼不见,减少诱惑。 5. 采用习惯叠加策略 先做“必须要做”的事,再做“想做”的事,作为“奖励回报”机制,让自己适当放松,可以玩一会儿手机。但要控制好时间。不太推荐这个办法,仅作为权宜之计。 6. 培养好习惯 改掉坏习惯的最好方法,是培养好习惯。 培养好习惯,沉浸于其中,进入“心流”状态,就会自然而然忘掉手机。 7. 想一下真正想要的是什么 想清楚自己想要成为怎样的人,增强“我不要”玩手机的力量,增强“我想要成为”的力量。 当目标明确,如为了备考,意志力坚定的时候,那些可做可不做的事情,就失去了吸引力。 当不再满足于即时快乐,着眼于延迟满足,你就在变成一个自律的人。 |
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