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我是个自控力很差，难以开始自己不愿意的事，更难抵挡世俗享受诱惑的人。 之前几家公司都有免费的健身房名额，就在隔壁楼，几年内我一次也没去过。没有尝试练习跑步、游泳这些常规的运动。更别提什么不吃晚饭、不吃主食的减肥办法，我从来就没开始过，因为知道自己不可能做到（也是伤害身体的，大家最好不要做）。 基于这几十年对自己的了解，我完全不能靠“自律给我自由”这种话，或什么励志的故事美好的结局来打鸡血。甚至还是个非常厌恶打鸡血的人。就只能靠一些办法，或减少诱惑，或更容易开始、分阶段进行，不靠意志力，不靠自律，不与天性斗争来做一些事。 下午三四点我总有些烦燥，大半天下来有点累了，做不下事，意志力水平也不高。这时如果能运动一会儿再洗个澡，可以振奋精神好好过下半天。但开始运动是很困难的，所以常常从郑多燕一个10分钟的健身操开始。 这个开始非常重要。如果一想到自己要做累得要死的运动，有一大半的时间我可能根本就不会开始。但只要想到“就做这个一点也不累的运动，做完就停了也可以，至少比完全不动好”，就能很顺利地开始了。 对我而言，它是最容易开始的运动。把头发一扎就可以开始，穿着拖鞋就行，光脚也行，因为没有任何蹦跳的运动，基本就呆在原地，有个瑜伽垫大小的位置就可以开始（不用垫子），减少了麻烦的准备工作带来的阻力；第二是强度低，时间短，略同于做个广播体操，夏天也只会微微出汗，不会因为太累太难而不想开始做。 神奇之处在于，你活动了一下身体，就像获得了一些能量，大脑会同意你换个鞋开始强度高一点的运动了！来一会儿动感单车的累，或者一个20分钟初中级HIIT的累，90%的情况下都可以接受了（10%的情况下，你也至少活动了一下嘛，安慰自己今天比较累就算了吧）。完了过后，还能自然地拖出垫子来拉伸。 很多事一旦开始，就能感知到没有预想的那么难，一步一步居然就能做完了。 跑步因为要穿戴好，拿上手机钥匙之类的出门，我还总觉得风阻很大很累，没有什么乐趣；去健身房有面对陌生人的压力，也不能显得太业余穿个拖鞋；游泳要准备的事就更多了，都很难开始。而室内的活动也就扎头发、换鞋两个准备工作，是非常好的减少意志力消耗、立即开始的运动。 爬山徒步这样的运动，要准备的东西多，行程麻烦，耗时久，中午只能吃难吃的干粮。面临每次出门时都想取消不去的念头时，想想已经花了收不回的钱、做的准备、约好的人，还是要努努力，咬咬牙才能出门。对这些运动非常喜欢的情况下，每月也只能去个1-4次。 玩手机的诱惑不是强烈的，但非常绵长，有种惯性。 遇到一点困难，或者看书累了，就顺手拿起手机刷刷，非常自然，有时自己都没反应过来。这种惯性让我很难控制，甚至说了解到自己的耗时和频次，有时一不小心就玩了一小时，感觉也没怎么玩，时间像是被偷走了，也没休息到，反倒被碎片的信息消耗了很多精力。 对我这种没什么意志力的人，靠自己硬改是不太可能的。目前有用的一是平时绝大部分app关闭通知权限，二是在想集中注意力前把手机放远点，放在看不见的地方，避免了“看到想起”“顺手拿起”这些行为。 现在有很多番茄钟的app，还有种树的，都是硬让你一定时间内不玩手机的。但因为它们本来就在手机上，反倒在强调手机的存在感，想着时间到了可以点开种下一株，有种神奇的反作用。 最近我还发现了个办法，觉得对自己有点用。我安装了快手极速版，就是那个看视频能提现的app。根本提不了多少钱，也就几毛吧，这不重要。关键是我能收藏一些特别长的视频，有的长达5小时。把手机扔在视线之外的时候，静音播放，有种“手机没有闲置，它还在赚钱呢”的感觉，我也就能安心干别的 想来都是些很简单的办法，对诱惑要减少唤醒+避免下意识习惯性行为，对于需要做的事从微小开始+减少进行的阻力。 很早就意识到自己意志力不强，动力也不足，硬撑根本不行。慢慢改变思路，也许避免要开始「努力坚持」，减少自我消耗，也是一种办法。 |
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