     自测❗️造成钙流失的8个行为 快来这样补救 一提到“缺钙、补钙”，首先想到的就是长身体的小朋友和老人。 💥No！其实大部分人日常的钙摄入是不达标的，经常吃外卖不顾及均衡营养，喜欢宅在家里，缺乏运动，爱喝咖啡……缺钙是普遍的事了。 到了30 的年纪，骨量就逐渐开始走下坡路了。这时候更需要足够的钙质摄入，避免骨量流失。 👉看看图1中8个让你缺钙的行为，你中招了几个？ 👉看看图2常见的6个缺钙表现，测测你是否缺钙。 . 今天跟大家聊聊怎么科学补钙✨ 🔅首先要吃够“钙”，多吃富含钙的食物（详见图3） 🔅其次不能单独“补钙”，要搭配辅助钙吸收的营养成分，比如“VD3”和“VK2”。 VD3能辅助钙质从食物中吸收到血液里，所以很多钙剂都会复配VD3，但相比VD3,其实VK2更关键——它可以帮助把血液中的钙离子“抓取”并沉积附着到骨骼中，牢牢锁住，让血钙变成“骨钙”，就像“钙爪”一样，把钙质“抓取到”骨头上。补充VD3和VK2的方法详见图4 . 🥗单靠饮食吃不够“钙”怎么办？ ✅选择钙剂来补足饮食的不足 像我这样的外卖党单靠饮食没法摄入足量的钙，就得依靠外源性钙补充剂。我日常吃的Ostelin奥斯特林DK2钙片，每天1粒，富含800mg钙，相当于喝3-4盒牛奶，里面还有1000IU的VD3以及180mcg的VK2，能够和钙组成黄金补钙三角👏，搭配饮食满足每日钙摄入所需。 . Ostelin奥斯特林是知名药企赛诺菲集团旗下的品牌，拥有99年专门研究分龄骨骼健康的历史，还拥有TGA GMP的双重认证👍。我还入手同品牌氨糖软骨素，因为老公之前是运动员，关节有磨损，站久了就会膝盖不舒服，它每一粒含有500mg氨糖和100mg硫酸软骨素，可以减少关节之间的相互摩擦。还额外添加了5mg 锌、35mg VC和333mg VD3，很适合搭配钙片进行日常补充。 除了食物和营养剂的补充，还要结合适量的运动，这样我们的骨骼和关节才能更健康。 |
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